Dies sind oft leere Versprechen. Da diese Produkte und ihre Behauptungen jedoch nicht von der Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde reguliert werden. Sie können auch ein großes Risiko gefährlicher Nebenwirkungen mit sich bringen und sind im Allgemeinen Geldverschwendung.
Die gute Nachricht ist, dass es einige Dinge gibt, die Sie natürlich tun können, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Hier ist meine Liste der Top 7:
1. Trinken Sie grünen Tee: Studien haben gezeigt, dass Menschen, die grünen Tee trinken, aufgrund der im Tee enthaltenen Antioxidantien, den so genannten Catechinen (ECGC und Polyphenole), bis zu 70-100 Kalorien pro Tag zusätzlich verbrennen. Brühen Sie Ihren eigenen Tee auf und trinken Sie etwa 24 Unzen pro Tag, um diese Vorteile zu erhalten.
2. Häufiger essen: Essen Sie nie weniger als 1200 Kalorien pro Tag. Jedes Mal, wenn Sie essen, erfährt Ihr Körper den thermischen Effekt der Nahrung, der einen erhöhten Stoffwechsel bewirkt. Wenn Sie alle 3 bis 4 Stunden eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, wird Ihr Stoffwechsel angeregt.
3. Machen Sie Ausdauer- und Widerstandstraining: Bewegung ist einer der wichtigsten Faktoren, wenn es darum geht, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Wenn Sie täglich mindestens 30 Minuten lang ein intensives Ausdauertraining absolvieren, kann Ihr Stoffwechsel danach bis zu 2 Stunden lang in Schwung bleiben. Teilen Sie Ihr Training in zwei Abschnitte auf, um noch mehr Vorteile zu erzielen. Führen Sie 2-3 Mal pro Woche Widerstandsübungen durch, um Ihre Muskelmasse zu vergrößern und so Ihren Ruheumsatz zu erhöhen, damit Sie rund um die Uhr mehr Kalorien verbrennen können!
4. Genügend Schlaf: Studien der Harvard Medical School zeigen, dass bei weniger als 7 Stunden Schlaf die Wahrscheinlichkeit, pro Jahr an Gewicht zuzunehmen, mehr als dreimal so hoch ist wie bei mindestens 7 Stunden Schlaf. Das Energie- und Aktivitätsniveau ist niedriger, wenn Sie müde sind, was bedeutet, dass auch Ihre Stoffwechselrate sinkt.
5. Verwenden Sie Koffein in Maßen: 1-2 Tassen Kaffee pro Tag (oder ein anderes koffeinhaltiges, kalorienfreies Getränk) haben sich als hilfreich erwiesen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Die Menge an Koffein in nur einer Tasse Kaffee kann den Stoffwechsel vorübergehend um 15 % erhöhen.
6. Essen Sie scharfe Speisen: Scharfe Paprika (z. B. Jalapeño- und Cayenne-Paprika) erhöhen die körpereigene Ausschüttung bestimmter Hormone (Adrenalin), die den Stoffwechsel anregen und die Kalorienverbrennung steigern. Dies ist auf das Capsaicin zurückzuführen, das in den Paprikaschoten enthalten ist und die Entkopplungsproteine im Muskel erhöht. Dies veranlasst die Mitochondrien, mehr Wärme zu produzieren, was wiederum den Stoffwechsel ankurbelt. Getrockneter Senf und Chilipulver haben in einigen Studien die gleiche Wirkung gezeigt.
7. Frühstücken: Wenn Sie ein reichhaltiges und ausgewogenes Frühstück zu sich nehmen, hilft das, Ihre Energie zu steigern, Ihren Appetit zu kontrollieren und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Make sure your breakfast contains both complex carbs and protein.
Doing even just 1 of these 7 things can make a difference in your energy levels and metabolism; do all 7 things to reap maximum metabolism benefits!
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Credit: / Nataliya Arzamasova