An manchen Tagen kann es sich wie ein harter Kampf anfühlen, positiv und optimistisch zu bleiben. Vielleicht war es ein stressiger Tag auf der Arbeit, ein Streit mit einem Freund oder einfach nur ein schlechter Tag – was auch immer es ist, es gibt definitiv Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmung zu verbessern.
Und es ist kein Wunder, dass schlechte Laune uns so oft überfällt. Laut dem Psychologen Guy Winch, Autor des Buches Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, kann schlechte Laune durch alles Mögliche verursacht werden, von Schuldgefühlen, weil wir den Geburtstag von jemandem vergessen haben, über unerledigte Aufgaben auf unserer To-Do-Liste bis hin zu nicht genügend Likes für einen persönlichen oder wichtigen Facebook-Beitrag. Der Mensch ist ein sensibles Wesen, und es ist nicht abnormal oder sogar ungewöhnlich, dass uns Kleinigkeiten die Laune verderben.
Nach einer Psychologiestudie, die auf ABC News vorgestellt wurde, ist zwar ein Teil unseres individuellen Glücks genetisch und durch die Umstände vorbestimmt, aber die Forschung zeigt, dass bis zu 40 Prozent durch unsere täglichen Gedanken und Handlungen gesteuert werden können.
Das bedeutet, dass es definitiv eine Reihe von proaktiven Dingen gibt, die wir tun können, wenn wir uns niedergeschlagen fühlen. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre schlechte Laune zu verbessern, finden Sie hier sieben Möglichkeiten, wie Sie Ihre Stimmung in weniger als zehn Minuten verbessern können.
Hören Sie fröhliche Musik
Nach einer 2013 von der Universität von Missouri veröffentlichten Studie kann das Hören fröhlicher Musik tatsächlich Ihre Stimmung verbessern. Die Autorin der Studie, Yuna Ferguson, weist darauf hin, dass es wichtig ist, während des Hörens nicht zu sehr zu überlegen: „Bin ich jetzt glücklich?“, sondern das Erlebnis einfach zu genießen. Haben Sie also keine Angst, die Musik aufzudrehen, wenn Sie sich schlecht fühlen.
Lachen Sie sich kaputt
Eine Studie der Stanford University hat laut einem Artikel in der Zeitschrift Prevention gezeigt, dass Lachen die Dopaminausschüttung im Gehirn erhöht, einen Stoff, der die Stimmung hebt. Laut der Mayo Clinic erhöht Lachen auch die Sauerstoffzufuhr zu unserem Körper und kühlt unser Stressreaktionssystem ab, was zu einem positiven, entspannten Gefühl führt. Wenn Sie also das nächste Mal schlechte Laune haben, versuchen Sie es mit Amy Schumer oder einem digitalen Kurzfilm von SNL auf YouTube – Sie werden sich wahrscheinlich viel besser fühlen!
Katri Niemi via flickr
Daniel Kripke, Dr. med. an der Universität von Kalifornien, sagte: „Studien zeigen, dass Menschen, die tagsüber mehr Licht ausgesetzt sind, weniger Schlafprobleme und Depressionen haben, und es gibt Hinweise darauf, dass Licht Sie wach und produktiv halten kann.“ Der Experte für geistige Gesundheit und Bewegung, Jack Raglin, Ph.D., sagt außerdem, dass „Studien gezeigt haben, dass selbst leichte körperliche Betätigung, etwa 40 Prozent der maximalen Herzfrequenz, die Stimmung heben kann“, und empfiehlt Aktivitäten, die zu Ihrer Stimmung passen, anstatt zu versuchen, sich zu etwas zu zwingen, worauf Sie gerade keine Lust haben – wie z. B. im Garten zu arbeiten, anstatt zu einem lauten Zumba-Kurs zu gehen.
Entrümpeln
Die Autorin von The Highly Sensitive Person, Elaine Aron, Ph.D., sagte, dass „Unordnung eine Erinnerung an Dinge ist, die erledigt werden sollten, es aber nicht tun“ und Gefühle des Versagens verstärken kann. Sie erwähnte, dass man nicht den ganzen Tag damit verbringen muss, Ordnung zu schaffen, um sich besser zu fühlen, da „allein die Illusion von Ordnung ausreicht, um den Geist zu beruhigen.“ Aron empfahl, die Dinge einfach ordentlicher zu stapeln, um einen sofortigen Stimmungsaufschwung zu erzielen.
Flickr / Bob Haarmans
Tiffany Field, leitende Forscherin am Touch Institute der University of Miami, sagte in einem Artikel in Psychology Today, dass „wenn man die Druckrezeptoren in der Haut stimuliert, die Stresshormone gesenkt werden“, und dass die Berührung anderer Menschen Oxytocin stimuliert, das sich ebenfalls positiv auf unsere Stimmung auswirkt. Field empfahl auch, die eigene Stirn, die Hände und den Nacken zu massieren, da die Selbstmassage nachweislich die Herzfrequenz und das Stresshormon Cortisol in unserem Körper senkt.
Denken Sie darüber nach, was gut gelaufen ist
In einem anderen Artikel in Psychology Today rät die Ärztin und Wellness-Expertin Susan Biali, über drei Dinge nachzudenken, die gut gelaufen sind, oder über drei positive Momente des Tages, und diese sogar im Geiste zu wiederholen. Biali zufolge wird das geistige Wiedererleben dieser Momente dazu beitragen, die gute Stimmung und die Gefühle, die sie ursprünglich hervorgerufen haben, wiederherzustellen.
Erlauben Sie sich, sich Luft zu machen
Psychology Today-Mitarbeiter und Psychologe Leon F. Seltzer, Ph.D., sagte, dass es tatsächlich einige Vorteile hat, sich einem Freund gegenüber über ein Problem Luft zu machen, und dass es der Stimmung hilft, ist einer davon. „In vielen (wenn auch nicht in allen) Situationen ist es besser, negative Emotionen loszulassen, als sie in sich hineinzufressen“, sagt er, und außerdem helfe es, das Gleichgewicht wiederherzustellen. Auch wenn Sie zu Hause oder bei der Arbeit nicht die Person sein wollen, die sich immer nur auf das Negative konzentriert, gibt es definitiv eine Zeit und einen Ort – ganz zu schweigen von einem therapeutischen Grund -, um sich Luft zu machen, wenn es nötig ist.
Es gibt keinen Grund, warum eine schlechte Stimmung Ihren Tag ruinieren sollte – oder auch nur einen Teil Ihres Tages. Oftmals, wenn wir wegen etwas bei der Arbeit oder einem kleinen zwischenmenschlichen Konflikt niedergeschlagen sind, ist ein schneller Aufschwung durchaus in Reichweite; Sie brauchen nur den bewussten Wunsch, sich besser zu fühlen, und die Bereitschaft, ein paar achtsame Schritte in diese Richtung zu unternehmen.
Und wenn Sie feststellen, dass Ihre schlechte oder schlechte Laune länger anhält, als sie sollte, oder als ob Sie sie nicht abschütteln können, scheuen Sie sich nicht, sich an einen Fachmann zu wenden. Unter Mentalhealth.gov oder StrengthOfUs.org finden Sie Informationen darüber, wie Sie in Ihrer Region Hilfe erhalten.