Während Sie Ihre Hautpflege auf einen weiteren harten Winter vorbereiten, sollten Sie – und das können wir nicht genug betonen – Ihre Fingernägel nicht vergessen. Sie sind leicht zu übersehen, aber Ihre Nägel tragen viel zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei, weshalb Sie sich gut um sie kümmern sollten.
„Wenn das Aussehen der Haut ein Fenster in die innere Gesundheit eines Menschen ist, dann sind die Nägel zumindest ein Bullauge“, sagt Dr. Tyler Hollmig, Leiter der dermatologischen Chirurgie und der Laser- und kosmetischen Dermatologie am Dell Medical Center der Universität Texas.
- Was genau sind die Ursachen für ungesunde Nägel?
- Wie Sie Ihre Nägel schneller wachsen lassen
- Ernähren Sie sich ausgewogen.
- Hören Sie auf zu drücken, zu pflücken und zu beißen.
- 3. Befeuchten, dann feilen.
- Vermeiden Sie scharfe Seifen und Reinigungsmittel.
- Feuchten Sie Ihre Hände und Nägel richtig ein
- Prüfen Sie Ihre regelmäßige Maniküre.
- Pop a supplement.
- Konsultieren Sie einen Dermatologen.
Was genau sind die Ursachen für ungesunde Nägel?
Die Liste der möglichen Ursachen für trockene, brüchige Nägel ist lang und komplex – sie reicht von Pilzinfektionen über Hauterkrankungen wie Ekzeme bis hin zu inneren Erkrankungen wie Herz-, Lungen-, Leber- oder Nierenproblemen, sagt Dr. Hollmig. Auch Ernährungsmängel, Zöliakie oder schwere gesundheitliche Belastungen wie Fieber oder Chemotherapie-Medikamente können die Nägel schädigen.
Wenn Sie sich im Allgemeinen für gesund halten, sollten Sie wissen, dass trockene Luft Ihren Nägeln ebenso viel Feuchtigkeit entzieht wie Ihrer Haut. „Dieselben Zellen, die die äußere Schicht der Haut bilden, bilden auch die Nägel“, erklärt Cynthia Bailey, M.D., F.A.A.D., Gründerin und CEO von Dr. Bailey Skin Care. „Diese Zellen härten in den Nägeln stärker aus, aber strukturell haben sie viele gemeinsame Merkmale und Bedürfnisse.“
Natürliche Öle halten die Schichten innerhalb des Nagels zusammen, sie wirken wie ein „Klebstoff“, wie Dr. Bailey es nennt, und wenn die Temperaturen und die Luftfeuchtigkeit sinken, ist dieser Klebstoff viel anfälliger dafür, zusammenzubrechen.
Gene und Alterung können ebenfalls eine Rolle spielen. Das Nagelwachstum ist wie das Haarwachstum: Es ist bei jedem Menschen anders. „Nicht jeder macht Nägel, die über längere Zeit haltbar sind“, sagt Chris G. Adigun, M.D., F.A.A.D., zertifizierte Dermatologin, die sich auf Nagelkrankheiten spezialisiert hat. Sie betont außerdem, dass verkümmertes Nagelwachstum nicht dasselbe ist wie brüchige Nägel. Brüchige Nägel wachsen in der erwarteten Geschwindigkeit, sie brechen nur leichter.
Wie Sie Ihre Nägel schneller wachsen lassen
Das Wachsen Ihrer Nägel kann ein anstrengender Prozess sein, der Ihre Geduld auf die Probe stellt. „Nägel wachsen langsam“, sagt Dr. Hollmig. „In der Regel dauert es etwa sechs Monate, bis ein Fingernagel nachwächst, und ein ganzes Jahr, bis ein großer Zehennagel nachwächst.“
Dankenswerterweise helfen die folgenden von Experten unterstützten Tipps, den Prozess zu beschleunigen.
Ernähren Sie sich ausgewogen.
„Solange eine Person gesund ist und sich ausgewogen ernährt, ist es schwierig, das Nagelwachstum über die normale Rate von etwa 3 Millimetern pro Monat hinaus zu beschleunigen“, sagt Dr. Hollmig. Aber die Ernährung ist das Wichtigste, was Sie tun können, um einen stetigen Fortschritt zu fördern. Nehmen Sie daher viele Lebensmittel zu sich, die reich an den folgenden Nährstoffen sind, die alle ein gesundes Nagelwachstum unterstützen:
- Cystein: Huhn, Pute, Joghurt, Hülsenfrüchte
- Folsäure: Spinat, Spargel, Römersalat, Avocado, grüne Erbsen
- Biotin: Eigelb, Lachs, Nüsse, Samen, Spinat, Brokkoli
- Zink: Austern, Rindfleisch, Krabben, Bohnen, Nüsse, Samen, angereicherte Getreideprodukte
- Vitamin A: Süßkartoffeln, Karotten, Kürbis, Mangos
- Vitamin C: Paprika, Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Rosenkohl, Kiwis
Hören Sie auf zu drücken, zu pflücken und zu beißen.
Dr. Adigun sieht oft Patienten, die „chronische Manipulationen an der Nagelhaut wie Schieben oder Trimmen“ erlebt haben, sagt sie, die das Nagelwachstum hemmen. Diese Manipulation kann auch stressbedingtes Beißen und Zupfen beinhalten.
Am besten lassen Sie Ihre Nägel einfach in Ruhe, aber das ist leichter gesagt als getan. Wenn Sie feststellen, dass Sie gedankenlos an Ihren Nägeln knabbern, hilft es, die Auslöser zu erkennen – z. B. wenn Sie zu spät zur Arbeit kommen – und alles zu tun, um sie zu vermeiden. Regelmäßiges Eincremen der Nägel und der umgebenden Haut mit einer Handcreme oder einem Nagelhautbalsam kann ebenfalls helfen, da Sie dann weniger trockene Stellen haben, an denen Sie herumknabbern müssen.
Wenn alles andere fehlschlägt, können Sie Ihre Nägel mit einem bitteren Nagellack behandeln (der wirklich furchtbar schmeckt) oder einen Verband um einen bestimmten Nagel legen, den Sie nicht in Ruhe lassen können.
3. Befeuchten, dann feilen.
Auch wenn du willst, dass deine Nägel lang wachsen, solltest du sie feilen, damit sie nicht einreißen und splittern können. Um sicherzustellen, dass das Feilen nicht zu hart ist, empfiehlt Dr. Bailey, die Nägel zuerst anzufeuchten, „um die Struktur aufzuweichen und sie biegsam zu machen.“
Feilen Sie mit einer weicheren Feile, wie dem Deborah Lippmann Smooth Operator 4-Way Nail Buffer, immer in eine Richtung mit schnellen, gleichmäßigen Bewegungen (ein Hin- und Herfeilen kann zu Splittern führen).
Vermeiden Sie scharfe Seifen und Reinigungsmittel.
Oder tragen Sie zumindest Handschuhe, wenn Sie sie verwenden. „Wenn Sie Ihre Hände scharfen Seifen, Reinigungsmitteln, Lösungsmitteln und rauer Arbeit aussetzen, verschlimmert sich das Problem, weil es den Nägeln das natürliche Öl entzieht und das Nagelkeratinprotein schädigt“, sagt Dr. Bailey. „Zuerst fangen die Nägel an, an den Rändern auszufransen und spröde zu werden. Schließlich spalten sich die Schichten.“
Feuchten Sie Ihre Hände und Nägel richtig ein
Dr. Bailey empfiehlt, Hände und Nägel regelmäßig mit Ölen zu behandeln, die die Feuchtigkeit einschließen, die Nagelhaut schützen und den Nagel selbst stärken. Ihre Favoriten sind natürliche Öle wie Jojobaöl, Avocadoöl und Sheabutter.
Dr. Adigun sagt, dass ihr bevorzugtes feuchtigkeitsspendendes Produkt RESTORE von Dr. Rogers ist, ein heilender Balsam für geschädigte, zerbrechliche Haut, der Glycerin (ein Inhaltsstoff, der der Haut Feuchtigkeit zuführt) und Rizinusöl enthält.
Prüfen Sie Ihre regelmäßige Maniküre.
Sie mag zwar schön aussehen, aber unter Ihrer Maniküre kann eine Menge Schaden entstehen, besonders wenn Sie eine unbekannte Allergie haben. „Eine Allergie gegen ein Nagelprodukt äußert sich durch abblätternde, rissige Nägel“, sagt Dr. Adigun. Sie sagt, dass dies meist auf das Vorhandensein von Tosylamid oder Formaldehydharz zurückzuführen ist, Chemikalien, die in vielen Nagellacken und Härtern enthalten sind.
Leider sind Gelmaniküren nicht unbedingt besser. „Gel-Maniküren können die Nägel stark strapazieren und zu Sprödigkeit, Schälen und Rissen führen, und die wiederholte Einwirkung von UV-Strahlung kann das Risiko von Hautkrebs und vorzeitiger Alterung an den Händen erhöhen“, sagt sie.
She recommends using 5-free nail polishes instead, which are lacquers made without formaldehyde, dibutyl phthalate, toluene, and the allergens camphor and formaldehyde resin. Butter London, Deborah Lippman, and RGB are all approved polish brands by Dr. Adigun’s standards.
Pop a supplement.
While certain vitamins and supplements can help support healthy nail growth, they „should be used in addition to, not in place of, a healthy diet,“ says Dr. Bailey.
One to look into? Biotin, a type of B vitamin, has been shown to increase nail thickness by about 25% in patients with brittle nails and „can improve nail smoothness and reduce nail splitting,“ she says, ultimately supporting faster growth.
You could also consider popping a multivitamin that contains a mix of the nutrients mentioned above. „I tell patients to go to their favorite, high-quality natural food store and ask the vitamin specialist for their best nail formula,“ says Dr. Bailey.
Wenn Sie glauben, dass Sie einen Mangel an einem bestimmten Vitamin oder Mineralstoff haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihre Werte testen zu lassen. Die Einnahme eines Eisenpräparats kann beispielsweise zur Stärkung der Nägel beitragen – allerdings nur, wenn Ihr Arzt bestätigt, dass Sie über Ihre Ernährung nicht genug davon zu sich nehmen, sagt Dr. Adigun.
⚠️ Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über die richtige Dosierung, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, vor allem, wenn Sie bereits andere Medikamente einnehmen oder regelmäßige Labortests durchführen lassen.
Konsultieren Sie einen Dermatologen.
Wenn Sie das Gefühl haben, alles versucht zu haben, und immer noch mit brüchigen Nägeln zu kämpfen haben, kann es notwendig sein, einen Fachmann zu konsultieren. In solchen Fällen empfiehlt Dr. Adigun, einen Dermatologen aufzusuchen, der auf Nagelgesundheit spezialisiert ist. „Manchmal verschreiben wir ein orales Antimykotikum, um das Wachstum zu beschleunigen“, sagt sie, aber nur, wenn die Symptome schwerwiegend sind.
Like, was Sie gerade gelesen haben? Dann werden Sie unser Magazin lieben! Hier können Sie es abonnieren. Verpassen Sie nichts, indem Sie hier die Apple News herunterladen und Prävention folgen. Oh, und wir sind auch auf Instagram.