9 schockierende Fitness-Fakten

Turnhalle & Workouts

1 Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio gleicht die Stunden, die Sie im Sitzen verbringen, nicht aus

Denken Sie, dass Ihr Fitnesskurs oder Ihre Sitzung im Fitnessstudio die Tatsache ausgleicht, dass Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen? Falsch gedacht. Einer Reihe von Forschungsstudien zufolge erhöht langes Sitzen das Risiko für gefährliche Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes, selbst wenn man ansonsten körperlich aktiv ist. Auch wenn Sie jeden Tag eine Stunde im Fitnessstudio oder beim Sport verbringen, sollten Sie sich überlegen, was Sie in den anderen 23 Stunden tun. Es ist wichtig, dass Sie sich bemühen, sich im Laufe des Tages öfter zu bewegen, und zwar auf jede erdenkliche Art und Weise; selbst die kleinsten Aktivitäten, die Sie regelmäßig ausführen, können einen Unterschied für Ihre Gesundheit bedeuten.

2 Sport macht nicht schlank

Viele Menschen nutzen Sport als einzige Methode zur Gewichtskontrolle, doch haben Studien gezeigt, dass Sport, wenn er nicht mit einer Ernährungsumstellung kombiniert wird, nur wenig zur Gewichtsabnahme beiträgt. Eine Studie, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass eine Gruppe fettleibiger Menschen, die 12 Wochen lang ein überwachtes Ausdauertraining ohne Diät absolvierten, in den meisten Fällen keinen nennenswerten Gewichtsverlust verzeichnen konnten. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass Sport, auch wenn er nicht zu einer Gewichtsabnahme führt, viele andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.

3 Aktiv werden hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen

Wenn Sie mit dem Sport beginnen, verbessern Sie nicht nur Ihren Körper und Ihre Gesundheit, sondern können auch andere Lebensziele erreichen. Eine Studie über Menschen, die in New York für einen Marathon trainieren, ergab, dass regelmäßiger Sport die Zielsetzung, die Organisation und die Disziplin der Menschen verbessert – sowohl bei der Arbeit als auch in anderen Bereichen des Lebens. Eine Studie in den Archives of Internal Medicine hat gezeigt, dass Raucher, die Sport treiben, mit doppelt so hoher Wahrscheinlichkeit mit dem Rauchen aufhören und zigarettenfrei bleiben als diejenigen, die keinen Sport treiben.

4 Dehnen vor dem Laufen kann die Ausdauer verringern

Viele von uns haben gelernt, sich vor dem Sport aufzuwärmen, aber neuere Studien legen nahe, dass Dehnen vor dem Laufen dem Training nicht zuträglich ist. Eine Studie, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, ergab, dass das Dehnen vor dem Laufen den Körper des Läufers weniger effizient macht, so dass er weniger Leistung erbringt und nicht mehr so weit laufen kann. Anstatt sich zu dehnen, sollten Sie sich mit einem Spaziergang und laufspezifischen Bewegungen aufwärmen, um Ihre Gelenke vor dem Lauf zu mobilisieren. Sie sollten dann sicherstellen, dass Sie Dehnübungen in Ihre Routine nach dem Lauf einbauen.

5 Facebook kann Ihre Fitnessmotivation steigern

Sie hätten vielleicht nicht gedacht, dass das Surfen auf Facebook Ihnen bei der Erreichung Ihrer Trainingsziele helfen könnte, doch Untersuchungen legen nahe, dass eine Anmeldung auf der Website Ihre Fitnessmotivation erheblich steigern könnte. Erstens bedeutet die ständig lauernde Gefahr, auf einem unvorteilhaften Foto abgebildet zu werden, dass Social-Media-Seiten für viele von uns zu einem enormen Auslöser für Gewichtsverlust geworden sind. Tatsächlich hat eine Studie von Fitbit ergeben, dass ungeschminkte Facebook-Fotos für die Briten der neue Auslöser Nummer eins für die Gewichtsabnahme sind. Weitere Untersuchungen von Fitbit ergaben, dass 64 Prozent der Befragten sich durch die Fitness-Anpreisungen ihrer Freunde auf Facebook zum Training motiviert fühlten.

6 Bewegung am Morgen kann krank machen

Auch wenn tägliche Bewegung gut für die Gesundheit ist, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Nachteulen einen Vorteil gegenüber Frühaufstehern haben könnten. Eine Studie von Forschern der Brunel University, Middlesex, ergab, dass schwere Trainingseinheiten am frühen Morgen das Immunsystem schwächen und die Sportler einem erhöhten Risiko für Infektionen durch Bakterien und Viren aussetzen. Während eine morgendliche Joggingrunde oder eine sanfte Trainingseinheit wahrscheinlich kein großes Risiko darstellt – und sogar eine gute Möglichkeit ist, den Tag zu beginnen -, sollte man sich schwerere Trainingseinheiten für später am Tag aufheben.

7 Frauen und Männer reagieren unterschiedlich auf Bewegung

Bewegung ist eine großartige Aktivität, die man als Paar ausüben kann, aber es ist vielleicht keine gute Idee für Frauen, genau das gleiche Trainingsprogramm wie ihr Partner zu absolvieren. Eine neue Studie von Forschern der Universität von Missouri zeigt, dass Frauen und Männer unterschiedlich auf Sport und Ernährung reagieren und dass Frauen viel mehr Sport treiben und mehr auf ihre Ernährung achten müssen, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen wie Männer. Auch wenn das Training mit dem Partner eine gute Möglichkeit ist, motiviert zu bleiben, sollten Sie versuchen, Ihr Training so zu gestalten, dass Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.

8 Verheiratete Paare treiben deutlich weniger Sport

Während die Ehe viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Singles viel eher als Verheiratete einem regelmäßigen Sportprogramm folgen. Die vom Gesundheitsministerium in Auftrag gegebene Umfrage ergab, dass nur 27 Prozent der befragten Erwachsenen die empfohlenen 150 Minuten körperlicher Betätigung pro Woche einhalten, und von diesen waren 76 Prozent der Männer und 63 Prozent der Frauen verheiratet. Die Forscher vermuten, dass dies daran liegt, dass Verheiratete sich „gehen lassen“, wenn sie sich miteinander wohler fühlen.

9 60 Prozent der Mitgliedschaften in Fitnessstudios bleiben ungenutzt

Der Beitritt zu einem Fitnessstudio ist zwar einer der häufigsten Neujahrsvorsätze, doch Untersuchungen zeigen, dass 60 Prozent der Mitgliedschaften in Fitnessstudios ungenutzt bleiben, da sich die Besucherzahlen bis Mitte Februar wieder normalisieren. Anstatt Geld für ungenutzte Mitgliedschaften zu verschwenden, können neue Sportler das Beste aus den Möglichkeiten machen, kostenlos oder billig zu trainieren, indem sie laufen oder wandern gehen, kostenlose Schnupperkurse ausprobieren, die ihnen gefallen könnten, oder sich für kostenpflichtige Fitnesskurse anmelden.