Festgefahrene Gedanken … die Ziegelmauern, die ein Gefängnis um Ihren Geist bilden. Je mehr man versucht, sie loszuwerden, desto mächtiger werden sie. Ich kämpfe mit festsitzenden Gedanken, seit ich in der vierten Klasse war. Der Inhalt oder die Art der Zwangsvorstellungen haben sich im Laufe von über 30 Jahren in viele verschiedene Tiere verwandelt, aber ihre Intensität und Häufigkeit ist unverändert geblieben. Hier sind einige Strategien, die ich anwende, wenn sie mich überraschen, Techniken, die mir helfen, mich aus ihrem Griff zu befreien.
1. Keine Widerrede
Das Erste, was Sie tun sollten, wenn Sie einen aufdringlichen Gedanken bekommen, ist, mit Logik zu antworten. Wenn Sie antworten, glauben Sie, dass Sie die Stimme zum Schweigen bringen können. In Wirklichkeit geben Sie der Stimme jedoch mehr Kraft. Sie geben ihr die Möglichkeit, mit Ihnen zu diskutieren und ihre Argumente vorzubringen. Je mehr Sie die Besessenheit analysieren – „Das ist ein dummer Gedanke aus den Gründen A, B und C“ – desto mehr Aufmerksamkeit schenken Sie ihr und desto intensiver wird sie. In ihrem Buch „Der achtsame Weg durch die Depression“ schreiben die Autoren Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal und Jon Kabat-Zinn: „Die Dinge auszusortieren und eine Lösung zu erzwingen, wird immer als das Zwingendste erscheinen … aber tatsächlich ist es genau das falsche Werkzeug für diese Aufgabe, sich auf diese Weise auf diese Probleme zu konzentrieren.“
2. Die meisten Dinge für eine Stunde. Eine beträchtliche Menge für ein, zwei oder drei Tage. Die meisten meiner aufdringlichen Gedanken – die intensive Phase jedenfalls – haben eine Lebensdauer von zwei oder drei Tagen. Ich finde die Zwangsvorstellungen viel handhabbarer, wenn ich sie mit dem Verlangen nach Alkohol vergleiche, das ich in den ersten Jahren meiner Nüchternheit hatte. Sie kamen mit großer Intensität und verschwanden dann wieder. Alles, was ich tun musste, war, sie 24 Stunden lang zu ertragen und keine Dummheiten zu machen. Dann gehörte mein Gehirn wieder mir. Deine festgefahrenen Gedanken sind nicht von Dauer. Sie werden schon bald verschwinden.
3. Konzentrieren Sie sich auf das Jetzt
Ihr festgefahrener Gedanke ist höchstwahrscheinlich in der Vergangenheit (Gefühle des Bedauerns usw.) oder in der Zukunft angesiedelt. Selten sind wir von etwas besessen, das in der Gegenwart geschieht, weil wir zu sehr damit beschäftigt sind, diesen Moment zu leben. Es kann unmöglich erscheinen, sich mit den Geschehnissen in unserer Welt in Echtzeit zu beschäftigen, wenn sich in unserem Kopf ein fesselndes Fernsehdrama abspielt, aber je besser es uns gelingt, uns auf das Hier und Jetzt einzustellen, desto weniger werden wir von unseren festgefahrenen Gedanken gequält. Ich versuche, mit Menschen zusammen zu sein und Gespräche zu führen, so dass ich mich auf das konzentrieren muss, was sie mir sagen, und nicht auf die Textnachrichten meines plappernden Verstandes.
4. Stimmen Sie sich auf die Sinne ein
Eine wirksame Methode, um Ihren Geist im Hier und Jetzt zu verankern – und weg von der Obsession du jour – ist, sich auf die Sinne einzustimmen. Unsere fünf Tore zur Welt – Sehen, Riechen, Schmecken, Fühlen und Hören – können uns vom Modus des Tuns in den Modus des Seins versetzen. Als ich zum Beispiel neulich abends meine Tochter ins Bett brachte, grübelte ich über etwas nach, das an diesem Tag passiert war: Ich stellte Theorien auf, warum es passiert war, und kam auf 342 Lösungen für das Problem. Meine Tochter nahm meine Hand, um sie zu halten, und mir wurde klar, dass ich wegen eines dummen, festgefahrenen Gedankens einen kostbaren Moment verpasste. Also bemühte ich mich bewusst, mich auf ihre kleine Hand zu konzentrieren, ihre weiche, babyhafte Haut an meinen wettergegerbten Händen. Die Konzentration auf ihre Hand führte mich aus meinem Kopf heraus und in die Realität.
5. Tun Sie etwas anderes
Wenn Sie können, lenken Sie sich mit einer anderen Tätigkeit ab. Sie müssen kein ehrgeiziges Projekt starten, um einen anderen Gang einzulegen. Die Wände im Badezimmer zu streichen, könnte durchaus funktionieren, aber auch ein Spaziergang um den Block oder die Arbeit an einem Worträtsel.
6. Wechseln Sie Ihre Obsession
Sie könnten versuchen, Ihre Obsession durch eine andere zu ersetzen, die nicht so emotional oder schädlich ist. Beispiel: Neulich war ich von etwas besessen, als ich zu Panera Bread ging, um zu schreiben. Ich wollte unbedingt einen Tisch bekommen, also blieb ich an einem der kleineren Tische sitzen, bis ich einen ergattern konnte. Ich beobachtete die Leute, ihre Gesten … gehen sie weg? Eine andere Frau, die Panera als Büro nutzt, kam mit ihrem Laptop herein und suchte ebenfalls nach Tischen, um sich niederzulassen. Ich geriet in Panik. Ich wusste, dass sie auch einen Stand wollte. Plötzlich konnte ich nur noch daran denken, mir einen Stand zu sichern, bevor sie es tat. Meine alte Besessenheit verschwand angesichts dieser neuen, harmlosen Besessenheit.
7. Schuld ist die Chemie
Eine große Erleichterung erfahre ich, wenn ich mich daran erinnere, dass ich nicht von etwas besessen bin, weil diese Sache für meine Existenz entscheidend ist und die Prioritäten eins, zwei und drei ersetzen sollte, sondern weil die spezielle Biochemie in meinem Kopf so eingestellt ist, dass sie viel grübelt. Das Thema der Besessenheit ist nicht so wichtig. Es gibt kein katastrophales Problem, das in den nächsten 24 Stunden gelöst werden muss. Es kann sogar sein, dass der nicht festgefahrene Gedanke zu 100 Prozent ein Fluff ist, eine erfundene Geschichte, die sich das Gehirn ausgedacht hat, weil es im wirklichen Leben nichts Interessantes finden konnte, das ein Grübeln gerechtfertigt hätte.
8. Picture It
Glücklicherweise habe ich einen Grundschüler, der auch von festgefahrenen Gedanken geplagt wird. Er hat weder die Lebenserfahrung noch das Wissen, um zu wissen, dass diese Gedanken nicht real sind. Wenn sie also sagen: „Du kannst deine Hausaufgaben nicht machen, weil du dumm bist“, gerät er in Panik, wirft mit Bleistiften, schreit verrücktes Zeug und zeigt bizarres Verhalten, weil er überzeugt ist, dass er seine Hausaufgaben nicht machen kann, weil er dumm ist. Diesen Wutanfall zu beobachten ist hilfreich für mich, weil er mir zeigt, was in meinem Kopf vor sich geht, und wenn ich es mir vorstellen kann, sehe ich, wie lächerlich das alles aussieht.
9. Machtlosigkeit eingestehen
Wenn ich alle erdenklichen Techniken ausprobiert habe und immer noch von den Stimmen in meinem Kopf gequält werde, schreie ich einfach Onkel und gebe den festgefahrenen Gedanken nach. Ich gehe auf die Knie und gestehe meiner wunderbaren Gehirnbiochemie meine Ohnmacht ein. Ich stelle meine Bemühungen ein, mich aus der Umklammerung der Obsessionen zu befreien, und erlaube den Grübeleien, so laut zu sein, wie sie wollen, und so lange zu bleiben, wie sie wollen, denn, wie ich im ersten Punkt sagte, weiß ich, dass sie irgendwann verschwinden werden.