WORKOUT & TIPPS
Fokus auf: Training des OberkörpersNur weil du anfängst, dich zu schichten, heißt das nicht, dass dein Körperbau unbemerkt bleibt. Oberkörpertraining ist wichtig, damit Sie auch in den Wintermonaten gut aussehen. Die Brust ist für die meisten Männer ein Problembereich, und es ist oft schwierig, die gewünschte Größe und Muskulösität des Oberkörpers zu erreichen. Das Training der Arme ist etwas einfacher, aber alles, was Sie tun, erfordert Zeit, Geduld und Disziplin. Verzichten Sie nie auf die Form und geben Sie nie auf. Ergebnisse sind nicht leicht zu erzielen, und jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um anzufangen. Bevor Sie beginnen, lesen Sie den gesamten Abschnitt durch, um Ihr aktuelles Fitnessniveau einzuschätzen und Ihre Ziele festzulegen.
- Bitte konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainings- oder Ernährungs-/Ergänzungsprogramm beginnen.
- Bitte wenden Sie sich an einen Mitarbeiter Ihres Fitnessstudios oder einen Personal Trainer, wenn Sie mit einer der Übungen nicht vertraut sind.
- Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen: 220 – Alter. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 0,85, um 85 % der maximalen Herzfrequenz zu berechnen. Beispiel für einen 40-Jährigen: 220 – 40 = 180 maximale Herzfrequenz. 180 x .85 = 153 Schläge pro Minute.
ANFÄNGER-ÜBUNGSPROGRAMM FÜR MÄNNER
Wir empfehlen das folgende Anfängerprogramm für alle, die noch nicht regelmäßig im Fitnessstudio trainiert haben. Wenn Sie in der Vergangenheit hart trainiert haben, aber gerade erst wieder in Schwung kommen, sollten Sie dieses Programm ebenfalls drei bis vier Wochen lang ausprobieren, um wieder in die Spur zu kommen. No matter what your starting point is, make sure to continually increase the relative intensity of your workouts as your fitness levels improves.
Upper Body Workout #1
- Seated Rows (exercise machine)
- Seated Chest Press (exercise machine)
- Lat Pulldowns (exercise machine)
- Shoulder Presses (dumbbells)
- Shoulder Raises To The Front (dumbbells)
- Triceps Pushdowns (exercise machine)
- Bicep Curls (dumbbells)
Upper Body Workout #2
- Chest Press (dumbbells)
- Lat Pulldowns (exercise machine)
- Inclined Chest Press (dumbbells)
- Shoulder Raises to the Side (dumbbells)
- Shoulder Raises to the Front (dumbbells)
- Overhead Triceps Presses (dumbbells)
- Hammer Curls (dumbbells)