Ashwagandha Vorteile für Gewichtsverlust

Ashwagandha ist ein unglaubliches adaptogenes Kraut, mit vielen Vorteilen, und unter denen sind die Ashwagandha Vorteile für die Gewichtsabnahme. Dieses uralte Heilkraut hat seinen Ursprung in Indien, wo es vor mindestens 5000 Jahren im traditionellen Heilsystem des Ayurveda verwendet wurde. Es lässt sich jedoch bis 6000 v. Chr. zurückverfolgen und taucht bereits in den alten ayurvedischen Texten, dem Charaka und dem Sushruta Samhitas, auf.

Adaptogene passen sich biologischem und psychologischem Stress an, indem sie es Ihnen erleichtern, Ihr Hormonsystem auszugleichen. Sie passen sich den jeweiligen Bedürfnissen des Körpers an, sei es, um die Energie zu steigern, sich schneller von intensiver körperlicher Anstrengung zu erholen, die Nebennieren aufzufüllen oder den Cortisolspiegel zu senken. Sie helfen bei anhaltender Müdigkeit und Stress, indem sie den Hormonhaushalt ausgleichen.

Dieses verjüngende Kraut wurde jahrhundertelang von indischen und chinesischen Soldaten verwendet, um sich im Kampf schneller zu erholen und die Energie für eine optimale Leistung zu steigern.

Ashwagandha heißt auf Sanskrit übersetzt „Geruch des Pferdes“, und das hat möglicherweise eine doppelte Bedeutung. Das Kraut verströmt nicht nur den Geruch eines Pferdes, sondern ist auch für seine Fähigkeit bekannt, Stärke und Potenz zu steigern, so dass dieser Name das Potenzial des Krauts andeutet, die Stärke eines Hengstes zu vermitteln.

Trotz seiner langen Existenz ist Ashwagandha erst in den letzten 50 Jahren im Westen bekannt geworden.

Was sind also die Vorteile von Ashwagandha bei der Gewichtsabnahme? Wie kann Ashwagandha Sie bei Ihren Abnehmzielen unterstützen, während es gleichzeitig Ihr System verjüngt und Ihre Gesundheit auch auf andere Weise stärkt? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden!

Gewicht verlieren langsam und nachhaltig ist am besten

Bevor wir weitergehen, ist es wichtig zu beachten, dass ein einzelnes Kraut allein oder ein einzelner Faktor allein Ihnen nicht helfen wird, auf magische Weise all das Gewicht zu verlieren, das Sie verlieren wollen. Es tut mir leid, sagen zu müssen, dass es keine schnelle Lösung für eine Gewichtsabnahme gibt. Nur wenn Sie das Abnehmen ganzheitlich angehen und alle möglichen Faktoren berücksichtigen, die eine Gewichtszunahme begünstigen könnten, werden Sie auf gesunde und nachhaltige Weise abnehmen. Es gibt viele Zeitschriftenartikel mit Titeln wie „Mit dieser einen magischen Zutat schnell schlank werden“ und viele Diäten, die Ihnen den schlanken Körper versprechen, von dem Sie schon seit Jahren träumen. Vieles, was uns in der Gesundheits- und Schönheitsindustrie angeboten wird, wird uns als „der Traum“ verkauft, d. h. wenn Sie dies kaufen, werden Sie Ihren Traum vom besten Körper Ihres Lebens verwirklichen.

In verzweifelten Versuchen, Gewicht zu verlieren, halten viele Menschen drastische Diäten ein oder führen intensive Fitnessprogramme durch, um das Gewicht endlich loszuwerden. Dies ist oft ein Teufelskreis, der zu Entbehrungen führt, gefolgt von Heißhungerattacken, bei denen eine Person alles isst, was sie sieht, nachdem sie wie besessen an das Essen gedacht hat, von dem sie ihrem Gehirn wiederholt gesagt hat, dass sie es nicht essen kann. Das bedeutet, dass viele Menschen eine Menge Gewicht verlieren und dann wieder zunehmen, wobei sie oft feststellen, dass sie sogar mehr wiegen als vor der ersten Gewichtsabnahme!

Wenn man Wege findet, den Zuckerverbrauch zu reduzieren, insgesamt gesündere Entscheidungen zu treffen und zu lernen, die kleinen Dinge, die man gerne mag, in Maßen zu genießen, ist das ein viel nachhaltigerer Weg, um langfristig ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn wir uns ein wenig entspannen und einfach anfangen, auf die Bedürfnisse unseres Körpers zu hören und uns bewusster zu machen, was wir ihm zuführen, dann wird das Abnehmen zu etwas, das ganz natürlich und leicht vonstatten geht, ohne dass wir uns darüber Gedanken machen und es erzwingen wollen. Es gibt uns die Möglichkeit, gesündere Lebensgewohnheiten anzunehmen, die wir jeden Tag umsetzen wollen, anstatt eine extreme Crash-Diät zu machen, die unmöglich durchzuhalten ist, ohne am Ende sehr krank zu werden.

Zu schnelles Abnehmen wird von Fachleuten des Gesundheitswesens nicht als sicher angesehen, so dass keine der Informationen über die Vorteile von Ashwagandha bei der Gewichtsabnahme darauf hindeutet, dass man mit Ashwagandha über Nacht abnehmen kann. Aber die Aufnahme von Ashwagandha in Ihre Wellness-Routine kann Ihnen helfen, nachhaltig Gewicht zu verlieren und mit der Zeit kleine Veränderungen in Richtung eines gesünderen Lebensstils vorzunehmen. Es gibt auch zusätzliche potenzielle gesundheitliche Vorteile, die Sie dazu bringen werden, Ihr System jeden Tag mit Ashwagandha zu nähren und zu verjüngen und gesündere Entscheidungen zu treffen, um Langlebigkeit und langfristige Vitalität zu unterstützen.

Gewichtsabnahme bei Menschen mit chronischem Stress

Ashwagandha kann für die Gewichtsabnahme bei Menschen mit chronischem Stress nützlich sein, da es dafür bekannt ist, den Cortisolspiegel im Körper zu senken, das Stresshormon. Ein hoher Cortisolspiegel wird mit Gewichtszunahme, nervösem Essen und Muskelabbau in Verbindung gebracht. Cortisol ist als Überlebenshormon bekannt, das während der „Fight or Flight“-Reaktion ausgeschüttet wird. Es half unseren alten Vorfahren, sich gegen Löwen, Tiger, Bären und andere wilde Raubtiere zu wehren, und wissen Sie was? Unser Körper reagiert heute biologisch auf die gleiche Weise und macht keinen Unterschied zwischen einem Löwen und einem modernen Stressor. Cortisol löst eine Hungerreaktion aus und stimuliert die Glukoseproduktion. Stressbedingte Gewichtszunahme wird mit der Ansammlung von Fett um den Bauch herum in Verbindung gebracht.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 deutet darauf hin, dass Ashwagandha für die Gewichtsabnahme bei Menschen mit chronischem Stress nützlich sein könnte. Chronisch gestresste Erwachsene erhielten acht Wochen lang zweimal täglich entweder Ashwagandha-Wurzelextrakt oder ein Placebo.

Bei den Erwachsenen, die Ashwagandha einnahmen, sanken die Werte auf einer Skala für wahrgenommenen Stress nach vier und acht Wochen im Vergleich zum Placebo. Weitere Vorteile für die Ashwagandha-Gruppe waren signifikante Verbesserungen bei Essensgelüsten, Körpergewicht, Body-Mass-Index (BMI), Cortisolspiegel, Wohlbefinden und Zufriedenheit. Dies ist ein interessantes Ergebnis für diejenigen, die ihr Stressniveau senken, sich ruhiger fühlen und gleichzeitig ihr Körpergewicht kontrollieren/reduzieren wollen – eine großartige Kombination potenzieller Vorteile.

Durch die Einnahme von Ashwagandha, die zu einem verringerten Stressniveau beiträgt, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, sich zu überessen und zu zuckerhaltigen oder salzigen Lebensmitteln zu greifen. Die Forschung zeigt, dass die Einnahme von Ashwagandha den Cortisolspiegel im Körper um fast 28 Prozent senken kann!

Gewichtsverlust bei trägem Stoffwechsel

Ashwagandha verbessert das Verdauungssystem. Indem es dem Körper hilft, die Nahrung zu verdauen, wird auch der Stoffwechsel angekurbelt, was bei der Gewichtsabnahme hilft. Ashwagandha ist reich an Antioxidantien, die dem Körper helfen, Fett besser zu verbrennen. Diese Antioxidantien verbessern nicht nur die allgemeine Vitalität, sondern kurbeln auch den Stoffwechsel an.

In manchen Fällen kann eine Fehlfunktion der Schilddrüse die Ursache dafür sein, dass sich das Körpergewicht nur schwer verschieben lässt. Die Schilddrüse reguliert die Stoffwechselrate des Körpers. Da Ashwagandha die Produktion des Schilddrüsenhormons T4 in der Schilddrüse anregt, bleibt der Grundumsatz hoch.

Schilddrüsenunterfunktion ist ein Zustand, bei dem die Schilddrüse unteraktiv ist und nicht genügend Hormone produziert. Zu den Symptomen gehören Gewichtszunahme, Müdigkeit und Depressionen. Ashwagandha kann die Gewichtszunahme abmildern, indem es die Produktion von T4 anregt. Dies wiederum verbessert den Stoffwechsel und hilft bei der Gewichtsabnahme.

Gewichtsabnahme für Menschen, die Müdigkeit und Kreislauf verbessern müssen

Ashwagandha ist bekannt für seine Fähigkeit, die Energie bei Menschen zu steigern. Für Menschen, die unter Müdigkeit leiden, kann Ashwagandha dabei helfen, die Energie zu steigern, die für die Motivation benötigt wird, überhaupt mit dem Training zu beginnen. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, sich jeden Tag mehr zu bewegen, aber das kann schwierig sein, wenn man von anhaltender Müdigkeit geplagt wird.

Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha die aerobe Leistung, die kardiorespiratorische und die kardiovaskuläre Ausdauer verbessern kann. Der hohe Eisengehalt in Ashwagandha ermöglicht es dem Körper, mehr rote Blutkörperchen zu bilden, um den Blutkreislauf anzukurbeln.

Gewichtsabnahme für diejenigen, die ihr Immunsystem stärken müssen

Ein starkes Immunsystem erleichtert die Gewichtsabnahme, denn anstatt alle Reserven zu verbrauchen, um mit einem schwachen Immunsystem zu überleben, kann der Körper überschüssiges Fett verbrennen.

Auf dem Weg zur Fitness ist es wichtig, Entzündungen zu bekämpfen, da diese häufig bei Menschen mit Übergewicht auftreten. Eine gezielte Entzündungsbekämpfung unterstützt die Heilung des Körpers und die Gewichtsabnahme.

Tipps zum Abnehmen und Halten eines gesunden Gewichts

Die folgenden Tipps können zusätzlich zur Einnahme von Ashwagandha in den Plan zur Gewichtsabnahme aufgenommen werden.

1. Setzen Sie sich kleinere Ziele, die Sie erreichen wollen, bevor Sie das große Ziel erreichen. Jedes Mal, wenn Sie ein neues Ziel erreichen, belohnen Sie sich. Das Gewicht zu halten ist nicht einfach, und Sie sollten auf keinen Fall davon ausgehen, dass sich das Gewicht von selbst hält, wenn Sie wieder anfangen, mehr Zucker und Salz zu essen. Jede Belohnung, die Sie dazu motiviert, diese Ziele weiter zu erreichen, ist ausreichend, und vielleicht motiviert Sie eine etwas größere Belohnung für das Erreichen Ihres Endziels sogar noch mehr. Es hat sich gezeigt, dass diese Technik, sich selbst zu belohnen, zum Erfolg bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme beiträgt.

2. Behalten Sie eine beständige Routine bei. Wenn Sie Ihr Training und Ihre Ernährung konsequent durchziehen, wird es Ihnen in Fleisch und Blut übergehen, und Sie werden auf dem richtigen Weg bleiben, um durchgehend motiviert zu sein, weiterzumachen. Je mehr Sie Ihre Routine beibehalten, desto motivierter werden Sie sein, nicht nur abzunehmen, sondern sich auch so fit wie nie zuvor zu fühlen.

Versuchen Sie, Ihre Routine beizubehalten, wenn Sie in den Urlaub fahren – das ist der Punkt, an dem viele Menschen aufgeben und sich nach ihrer Rückkehr schwer tun, wieder in die Spur zu kommen. Wenn es einen Ort gibt, an dem man sich definitiv Zeit nehmen kann, um Sport zu treiben, dann ist es der Urlaub, wo man den Raum und die Zeit hat, die Dinge zu tun, die man abseits der Arbeit gerne tut. Wenn Sie nicht im Urlaub sind, sollten Sie lernen, wie Sie es in Ihren vollen Terminkalender (und alles andere, wofür Sie herumrennen) einbauen können, denn das Erreichen und Aufrechterhalten Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele ist Ihnen wichtig!

3. Achten Sie darauf, zu frühstücken. Selbst wenn du intermittierendes Fasten praktizierst und nach dem Aufwachen etwas später isst, kann eine herzhafte, reichhaltige erste Mahlzeit des Tages verhindern, dass du dich später am Tag übermäßig ernährst, und ein zu schweres Essen in der Nacht kann den Schlaf beeinträchtigen, da dein Körper die ganze Nahrung verdauen muss. Der Nationale Gesundheitsdienst des Vereinigten Königreichs hat festgestellt, dass diese Mahlzeit bei der Gewichtskontrolle helfen kann und es weniger wahrscheinlich macht, dass Sie Naschereien oder Essanfälle haben.

4. Visualisieren Sie und denken Sie daran, warum Sie es tun. Die Visualisierung ist ein sehr wirksames Mittel, um nicht nur Fitnessziele, sondern jede Art von Ziel zu erreichen. Untersuchungen haben ergeben, dass der Geist, wenn er in einen tiefen Entspannungszustand eintritt, auf Suggestionen vorbereitet ist. Wenn Sie also positive Bilder sehen und positive Gedanken hören, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie zum Handeln inspiriert werden und an Ihren Zielen festhalten.

Wie sieht Ihr neuer Körper aus? Wie wollen Sie sich in Ihrem neuen Körper fühlen? Es gibt so viele kostenlose Visualisierungsvideos auf YouTube und viele faszinierende Bücher zu diesem Thema. Finden Sie einige Visualisierungsübungen, und lernen Sie dann, wie Sie dieses kostenlose Werkzeug jederzeit und überall nutzen können. Visualisieren Sie Ihren idealen Körper, ohne sich auf das zu beschränken, was Sie für realistisch halten. Visualisieren Sie, was Sie wollen, und nutzen Sie Ihre Visualisierungen, um sich dazu zu inspirieren, es zu verwirklichen.

Sie können Visualisierung auch als Hilfsmittel zum Stressabbau nutzen, was wiederum beim Gewichtsmanagement helfen kann. Wenn der Cortisolspiegel (das Stresshormon) zu hoch ist, verlangsamt sich der Stoffwechsel, und wir werden schneller hungrig, was zu einer Gewichtszunahme führt. Visualisierung und andere Entspannungsmethoden wie Meditation und Achtsamkeit können helfen, Stress zu bewältigen und stressbedingte Gewichtszunahme zu reduzieren. Diese wirkungsvollen Hilfsmittel sind kostenlos und können jederzeit abgerufen werden, um Ängste und Stress abzubauen und Ruhe zu finden. Das Leben wird verrückt und chaotisch sein, und es wird immer tägliche Stressfaktoren geben, aber es gibt immer Werkzeuge, die Sie nutzen können, um durch den Sturm des Lebens zu navigieren.

5. Verfolge den Fortschritt. Es ist besser, dies nicht zwanghaft zu tun, aber sich alle paar Wochen zu wiegen, kann Ihnen einen Hinweis darauf geben, ob Sie das Gewicht verlieren. Denken Sie aber auch daran, dass die Waage Ihre Fortschritte (verlorene Zentimeter) möglicherweise nicht anzeigt, wenn Sie viele Muskelaufbauübungen machen, da Muskeln schwerer sind als Fett. Die Zahl ändert sich nicht unbedingt von Woche zu Woche, wenn Sie Muskeln aufbauen, also seien Sie nicht so streng mit sich. Der Muskelaufbau hilft Ihnen, mehr Fett zu verbrennen, damit Sie schlanker und kräftiger werden.

6. Bleiben Sie aktiv, denn Ihr Körper gewöhnt sich an ein höheres Aktivitätsniveau. Wenn Sie Ihr gesundes Gewicht erreicht haben, ist es wichtig, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, indem Sie aktiv bleiben und jeden Tag oder zumindest häufig Sport treiben. Das National Weight Control Registry (NWCR) hat die Gewichtsabnahme von Personen verfolgt, die deutlich abgenommen haben, und berichtet, dass die Männer und Frauen, die ihr Gewicht halten konnten, sich in erheblichem Umfang körperlich betätigten, wobei beide Geschlechter viele Kalorien pro Woche verbrauchten, nämlich 3293 kcal/Woche bei Männern und 2545 kcal/Woche bei Frauen. Wussten Sie, dass über drei Viertel der NWCR zügig spazieren gehen, Rad fahren, Gewichte heben oder Aerobic machen? Sie müssen definitiv nicht wahnsinnig viel Geld ausgeben, um sich fit zu halten.

7. Halten Sie durch. Es kann so verlockend sein, in alte Gewohnheiten zurückzufallen, weil man denkt, dass man sein Ziel erreicht hat und es schwer sein wird, wieder zuzunehmen. Ich sage Ihnen: Es ist sehr einfach, wieder zuzunehmen, wenn Sie das wollen. Behalten Sie Ihre neuen Gewohnheiten bei und konzentrieren Sie sich darauf, wie gut Sie sich in Ihrem Körper fühlen. Vermeiden Sie Situationen, in denen Sie einen Fehler machen könnten, wie z. B. soziale Situationen, in denen Sie von anderen unter Druck gesetzt werden könnten, abzunehmen. Keep including the good foods you enjoy to your diet, which will encourage healthier eating as a whole.

Hopefully all these tips can enhance the ashwagandha benefits for weight loss for you! Feel free to get in touch and our nutritionists would be happy to help.

Written by Jess Burman

Wellbeing Writer

BA (Honours) Writing