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Welcome to our Ask the Expert series, in which our panel of health experts answers your wellness questions. Here, trainer Parker Cote tells you how to get lean, defined muscles. Got a question of your own? E-Mail.
Photo via istock.com/gpointstudio
Question:
To achieve lean and defined muscles, do I need a supplement or a shake after or before working out? Ich trainiere fünf Tage die Woche (HIIT, Spinning, Cardio und Gewichte, Yoga Sculpt), aber ich schaffe es nicht, meinen Körper schön zu definieren. Was sollte ich anders machen?-A.S., Boston
Antwort:
Auch wenn es nicht in Form eines Nahrungsergänzungsmittels oder Shakes sein muss, sollten Sie nach dem Training Eiweiß zu sich nehmen, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, sagt Cote.
„Wenn Sie trainieren, reißen die Fasern in Ihren Muskeln auseinander“, erklärt er. „Wenn Sie einfach nach Hause gehen, sich auf die Couch setzen und vielleicht ein paar Stunden später zu Abend essen, schreien Ihre Muskeln.“
Wenn Sie ihnen kurz nach dem Training geben, was sie brauchen – schnell verdauliche Kohlenhydrate und Eiweiß -, können Sie auftanken, sich erholen und mehr Muskeln aufbauen. Flüssigkeiten wie ein Molkenprotein-Shake oder Schokomilch können eine bequeme und leicht verdauliche Möglichkeit sein, diese Nährstoffe zu erhalten, aber auch feste Nahrung funktioniert. Brot und weißer Reis sind Beispiele für schnell verdauliche Kohlenhydrate, während Eiweiß in Fleisch, Milchprodukten, Nüssen und Nussbutter, Tofu usw. enthalten ist.
Es ist auch sinnvoll, zwei bis drei Stunden vor dem Training eine Mahlzeit zu essen, die langsam verdauliche Kohlenhydrate – wie braunen Reis, Vollkornprodukte und Süßkartoffeln – und Eiweiß enthält, fügt Cote hinzu. „Sie wollen einfach etwas, das Ihnen gute, saubere Energie für das Training liefert“, sagt er.
Was Sie essen, ist jedoch nur die halbe Miete. Cote sagt, dass es sich auch lohnt, die Aktivitäten im Fitnessstudio zu überdenken – nämlich Krafttraining vor Ausdauertraining zu priorisieren.
„Weniger ist manchmal mehr“, sagt er. „Ich persönlich mache nicht mehr als dreimal pro Woche Ausdauertraining.“
Um das begehrte, definierte Aussehen zu erreichen, empfiehlt Cote, ein Ausdauertraining pro Woche gegen einen Tag mit Krafttraining auszutauschen, entweder mit Gewichten oder mit dem eigenen Körpergewicht. Wenn Sie mit Gewichten trainieren, können Sie im Laufe der Zeit auch die Pfunde erhöhen, um Muskeln aufzubauen.
„Die Periodisierung – die Erhöhung des Widerstands oder einfach nur die Änderung der Übungen – kann Ihnen definitiv helfen, sich zu verbessern“, sagt Cote. „
Über den Experten: Parker Cote ist Personal Trainer und Inhaber von Parker Cote Elite Fitness. Als Fitnessmodel war Parker Cote bereits auf 24 Titelseiten von Zeitschriften auf der ganzen Welt zu sehen. Außerdem wurde er in mehr als 250 Magazinen vorgestellt, darunter Men’s Health, Men’s Fitness, GQ, Cosmopolitan, ESPN und Maxim, sowie in der Today Show mit Kathie Lee und Hoda. Er ist Autor und Fitnessexperte für Men’s Fitness und hat Dutzende von Artikeln für große Fitnesspublikationen auf der ganzen Welt verfasst.
Es ist seine Leidenschaft, seinen Kunden beizubringen, wie sie Fitness zu einem Teil ihres Lebens machen können, der Spaß macht. Sein Ziel als Trainer ist es, Menschen dabei zu helfen, die Vorteile eines fitten und gesunden Lebensstils zu erleben und dabei ein Gleichgewicht in allen Lebensbereichen zu bewahren. Er ist zertifiziert von der National Academy of Sports Medicine und der International Sports Sciences Association.
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