Baby-Nickerchen und Nickerchen-Routine

Kein Baby gleicht dem anderen, und das Gleiche gilt für den Schlafrhythmus von Babys. Wie lange und wie oft Ihr Kleines schläft, ist nur ein weiterer Aspekt der Individualität Ihres Babys.

Eine verlässliche Schlafroutine am Tag sorgt nicht nur dafür, dass Ihr Baby weniger quengelig ist, sondern auch dafür, dass alle im Haus nachts besser schlafen können. Hier erfahren Sie, was Eltern über den Tagesschlaf von Babys wissen sollten und wie Sie eine funktionierende Schlafroutine entwickeln können.

Wie lange sollte Ihr Baby schlafen?

Die Schlafenszeiten und -pläne Ihres Babys werden sich im Laufe des ersten Jahres fast genauso stark verändern wie das Baby selbst. Ihr Neugeborenes schläft zwischen 14 und 17 Stunden in einem 24-Stunden-Zeitraum, einen großen Teil davon tagsüber, besonders in den ersten Wochen und Monaten.

Gewöhnen Sie sich aber nicht daran. Wenn Ihr Baby die 3-Monats-Marke erreicht, schläft es vielleicht einige Stunden am Stück, mehrmals am Tag, und reduziert sich dann auf eine oder zwei Stunden, verteilt auf zwei Nickerchen, wenn es sich seinem ersten Geburtstag nähert.

Das Nickerchen hilft, dem Schlafdefizit in der Nacht entgegenzuwirken, und unterstützt seine allgemeine Gesundheit und Entwicklung. Während Erwachsene ihren Mittagsschlaf ausfallen lassen können, ist das Dösen am Tag für Babys keine Option.

Die Mittagsschlafzeiten sind von Baby zu Baby sehr unterschiedlich. Was die Dauer des Mittagsschlafs angeht, lassen sich Babys jedoch in zwei Kategorien einteilen: die „Monster-Nickerchen“, die zwei bis drei Stunden am Stück schlafen (und glückliche, ausgeruhte Eltern haben), und die „Katzen-Nickerchen“, die kürzer schlafen – manchmal nur 30 Minuten am Stück -, aber im Laufe des Tages häufiger ein Nickerchen machen.

Wie viele Nickerchen braucht mein Baby?

Die Anzahl der Nickerchen, die Ihr Baby braucht, hängt von seinem Alter ab. Neugeborene brauchen drei bis fünf Nickerchen pro Tag oder mehr. Babys im Alter von 4 bis 6 Monaten brauchen zwei bis drei Nickerchen am Tag. And babies 6-12 months need two naps a day.

Baby nap schedule: Was ist der beste Schlafrhythmus für ein Baby?

Jedes Baby ist zwar anders, aber je nach Alter und Entwicklungsstand neigen sie dazu, in ähnliche Schlafmuster zu verfallen. Der Versuch, für Ihr kleines, schläfriges Neugeborenes sofort einen Schlafrhythmus festzulegen, ist vergeblich und könnte das Stillen beeinträchtigen, indem es sich auf Ihre Milchversorgung auswirkt.

Wenn Ihr Kleines den Neugeborenenstatus hinter sich gelassen hat, können Sie jedoch beginnen, den Mittagsschlaf in Ihren Tagesrhythmus einzubauen. Ältere Babys brauchen bis zum Alter von 1 Jahr täglich 12 bis 16 Stunden Schlaf, was bedeutet, dass der Mittagsschlaf ein wichtiger Teil des Lebens Ihres Babys (und Ihres!) sein wird. Hier ist eine grundlegende Aufschlüsselung der Anzahl der Nickerchen nach Alter:

3 Monate alter Mittagsschlaf

• 3 bis 4 Schläfchen täglich
• 30 Minuten bis 2 Stunden täglich

4 Monate alter Mittagsschlaf

• 2 oder 3 Schläfchen täglich
• 1 bis 2 Stunden täglich

5 Monate-old nap schedule

• 2 to 3 naps daily
• 1 to 2 hours each

6-month-old nap schedule

• 2 to 3 naps daily
• 1 to 2 hours each

7-12-month-old nap schedule

• 2 naps daily
• 1 to 2 hours each, 1 in the morning, 1 in the afternoon

These baby nap schedules are meant to provide guidance, because there are no hard-and-fast rules about how much babies should nap.

As long as yours is getting the recommended number of hours of sleep per day, there’s no need to worry about nap length. (Extra-long snoozes late in the day may start to interfere with nighttime sleep for older babies, however, which could mean adjusting his nap routine so that he’s ready for sleep at bedtime.)

Also, be sure that you’re following age-appropriate wake periods for your baby in between naps:

• 0-1 month: 45 minutes between naps

• 1-2 months: 45-60 minutes between naps

• 2-4 months: 1,5-3 Stunden zwischen den Schläfchen

• 5-8 Monate: 2,5-3 Stunden zwischen den Schläfchen

• 9-12 Monate: 2,5-4 Stunden zwischen den Schläfchen

Tipps, um Ihr Baby zum Schlafen zu bringen

Sie können die folgenden Schritte unternehmen, um Ihrem Baby beim Schlafen zu helfen:

• Richten Sie eine Schlafenszeit-Routine ein, die Ihrer Schlafenszeit-Routine ähnlich ist. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Baby tagsüber einigermaßen zuverlässig schläft, ist eine ähnliche Schlafenszeit-Routine wie die Schlafenszeit-Routine, die Sie nachts anwenden. Es ist auch hilfreich, wenn Sie Ihr Kind jeden Abend etwa zur gleichen Zeit ins Bett bringen, es jeden Tag etwa zur gleichen Zeit schlafen legen und für gleichmäßige Fütterungs- und Spielzeiten sorgen.
• Planen Sie im Voraus. Ihr Baby schläft besser, wenn es einen bequemen, festen Platz zum Ausruhen hat. Sicherlich wird es während des morgendlichen Spaziergangs ab und zu ein Nickerchen im Kinderwagen machen, aber es ist ideal, wenn Ihr Baby in seinem eigenen Stubenwagen oder Bettchen einschläft (legen Sie Ihr Baby zu Hause immer in sein Bettchen und lassen Sie es nicht für längere Zeit im Kinderwagen oder Autositz schlafen).
• Planen Sie nicht zu viel Zeit ein. Wenn Sie Ihren Tag zu sehr verplanen, wird es schwierig, einen Schlafplan aufzustellen, und Sie hetzen herum, anstatt Ihr Baby sanft in die Schlafenszeit zu führen. Gönnen Sie sich und Ihrem kleinen Schläfer eine Pause und versuchen Sie nicht, zu viel in den Tag zu packen.
• Kennen Sie die Anzeichen für Schläfrigkeit. Wenn Ihr Kind sich die Augen reibt oder quengelig wird, signalisiert es Ihnen, dass der Mittagsschlaf unmittelbar bevorsteht. Legen Sie es zum Schlafen hin, wenn es Anzeichen von Schlafbereitschaft zeigt: hängende Augenlider, Gähnen, Unruhe und Reiben der Augen.
• Kümmern Sie sich um die Grundlagen. Das Einschlafen fällt leichter, wenn die Grundbedürfnisse Ihres Babys gestillt sind. Das bedeutet, dass es vor dem Mittagsschlaf gewickelt und gestillt werden muss, damit es so lange wie möglich schläft.
• Machen Sie es ihm gemütlich. Neugeborene und jüngere Babys, die sich noch nicht umdrehen können, schlafen am besten in einem kuscheligen Stubenwagen oder einer Wiege und nicht in einem offenen Schlafraum. Für zusätzlichen Komfort sollten Sie Ihr Kind wickeln, vor allem, wenn es in einem Kinderbett schläft und nicht in einem Stubenwagen. Beachten Sie, dass Babys auch während des Mittagsschlafs immer auf den Rücken gelegt werden sollten.
• Kontrollieren Sie die Temperatur. Die ideale Raumtemperatur für Babys liegt zwischen 68 und 72 Grad Fahrenheit, egal ob im Sommer oder im Winter. Ein zu kaltes Zimmer kann Ihr Baby zu früh aus dem Mittagsschlaf wecken (brrr… wo ist Mama?), während ein zu heißes Zimmer ein Risikofaktor für SIDS ist.
• Locker in die Schlafenszeit gehen. Geben Sie Ihrem Baby Zeit, sich vor dem Mittagsschlaf zu entspannen. Wenn Sie Ihr Baby mitten im Spiel unterbrechen, weil es Zeit für ein Nickerchen ist, wird das wahrscheinlich für Sie beide frustrierend enden. Schließen Sie stattdessen die Jalousien, kuscheln Sie und spielen (oder singen) Sie sanfte Musik, um Ihr Kleines ins Traumland zu locken.
• Seien Sie zwischen den Nickerchen aktiv. Je aktiver Ihr Baby ist, wenn es wach ist, desto eher ist es bereit, sich auszuruhen, wenn der Mittagsschlaf ansteht. Sprechen, gurren und singen Sie mit Ihrem Baby, um es zu beschäftigen. Nehmen Sie es ausgiebig auf den Bauch und legen Sie es dann auf den Rücken, um die Umgebung zu wechseln. Welche Aktivität Ihr Baby auch immer bevorzugt, sie ist ideal, um Energie zu verbrauchen, während es wach ist, damit es später bereit ist, ein Nickerchen zu machen.
• Stören Sie es. Wenn Ihr Baby zu früh aufwacht, versuchen Sie, die Schlafenszeit zu verlängern, indem Sie es sanft streicheln und beruhigende Worte sagen, ohne es hochzuheben. Dies kann Ihrem Baby helfen, wieder einzuschlafen, und ihm die zusätzliche Ruhe verschaffen, die es braucht.
• Opfern Sie den Mittagsschlaf nicht für eine gute Nachtruhe. Sie werden nicht mehr Schlaf in der Nacht bekommen, wenn Sie tagsüber auf Nickerchen verzichten. Sie werden nur mit einem übermüdeten Baby enden, das überhaupt nicht schlafen kann.

Solltest du dein Baby während des Mittagsschlafs schreien lassen?

Wenn dein Baby dich darauf trainiert hat, auf jedes Wimmern zu reagieren, während es eigentlich schlafen sollte, kann Schreien euch beiden helfen, etwas Ruhe zu finden. Die Schreimethode ist nur für Babys geeignet, die mindestens 4 bis 6 Monate alt sind. Es bedeutet einfach, dass man ein schlafendes Baby eine Zeit lang schreien lässt, ohne es zu trösten, damit es lernt, sich selbst zu beruhigen und einzuschlafen.

Obwohl viele Eltern dies als zu belastend empfinden, sagen Studien, dass diese Methode des Schlaftrainings den Schlaf in der Regel innerhalb einer Woche verbessert.

Baby will nicht schlafen. Was sollten Sie tun?

Ihr Baby wehrt sich gegen den Mittagsschlaf aus denselben Gründen, aus denen es nachts nicht einschlafen will. Wenn Ihr Neugeborenes keinen Mittagsschlaf halten will, könnte es daran liegen, dass es noch nicht daran gewöhnt ist, auf dem Rücken zu schlafen. Machen Sie es ihm also etwas gemütlicher: Versuchen Sie, es zu wickeln, in einen superweichen Schlafsack zu stecken oder ihm zur Mittagszeit einen Schnuller anzubieten.

Wenn Ihr Kind schon älter ist, fällt es ihm vielleicht schwer, sich während der Mittagsgeräusche und Ablenkungen zu beruhigen. In diesem Fall sollten Sie sein Zimmer mit Verdunkelungsrollos und einem Gerät für weißes Rauschen so einrichten, dass es sich eher wie in der Nacht anfühlt.

Manchmal können Zahnungsschmerzen das Kind vom Einschlafen abhalten. Wenn Beißringe nicht helfen, fragen Sie Ihren Kinderarzt, ob Paracetamol für Babys eine Option ist.

Vielleicht hat Ihr kleiner Mittagsschlaf-Kämpfer zu viel Spaß beim Spielen und will nicht, dass es aufhört. Hier hilft Ihre Schlafenszeit-Routine, die der Schlafenszeit-Routine ähnelt, mit Schlafliedern, einem Buch, einer Mahlzeit und Kuscheln. Erlauben Sie Ihrem Baby, schläfrig zu werden, und legen Sie es dann sanft hin, damit es sich ausruhen kann.

Schlaftraining für den Mittagsschlaf

Schlaftraining ist weder für den Mittagsschlaf noch für das Zubettgehen eine Option, bevor Ihr Baby 4 bis 6 Monate alt ist, da die Kleinen entwicklungsmäßig noch nicht so weit sind. Sie können jedoch schon früh damit beginnen, die Grundlagen für einen Tagesschlafplan zu schaffen, indem Sie die Schlafenszeit verlangsamen, das Licht dimmen und dafür sorgen, dass es im Zimmer des Babys ruhig ist.

Wenn das Baby das Alter erreicht hat, in dem Sie es zum Schlaftraining anleiten können, lohnt sich die Mühe in der Regel langfristig. Viele Babys schlafen dadurch schneller ein und lernen, sich selbst wieder zu beruhigen, wenn sie nachts aufwachen.

Ein typisches Einschlaf-Training bedeutet, dass man das Baby hinlegt, wenn es schläfrig, aber wach ist, und dann den Raum verlässt. Wenn es weint und Sie die Ferber-Methode anwenden, können Sie alle paar Minuten kurz nach dem Rechten sehen – ohne es hochzuheben oder zu füttern – und die Abstände zwischen den Kontrollen vergrößern, bis es einschläft. Sie können auch andere Schlaftrainingsmethoden ausprobieren, wenn sie besser funktionieren.

Wann hört das Baby mit dem Mittagsschlaf auf?

Jedes Mal, wenn Sie denken, dass Sie die ganze Mittagsschlaf-Routine im Griff haben, kommt eine Überraschung: Nach dem 6. Lebensmonat und erneut im Alter von etwa 1 Jahr wird Ihr Baby höchstwahrscheinlich einen seiner Mittagsschlafszeiten aus seinem Tagesplan streichen. Der genaue Zeitpunkt für das Absetzen des Mittagsschlafs ist von Baby zu Baby unterschiedlich, aber im Allgemeinen ist Ihr Baby bereit, von drei auf zwei oder von zwei auf einen Mittagsschlaf umzusteigen, weil es dazu bereit ist.

Babys setzen mit zunehmendem Alter weniger Mittagsschlaf ein, und Eltern tun gut daran, ihren Zeitplan anzupassen, um sicherzustellen, dass sie nachts genug Schlaf bekommen. Irgendwann zwischen 3 und 4 Jahren wird Ihr Kleinkind den Mittagsschlaf ganz aufgeben. Das mag wie ein unvorstellbarer Verlust erscheinen: Wie können Sie ohne den Mittagsschlaf überhaupt noch Zeit für sich haben? Die gute Nachricht ist: Wenn Ihr Kind bereit ist, den Mittagsschlaf aufzugeben, fällt das Zubettgehen in der Regel leichter. Wenn Ihr Kind den ganzen Tag auf Hochtouren läuft, ist es am Abend in der Regel müde genug, um ohne großen Kampf ins Reich der Träume einzuschlafen.

Von den ersten Lebenswochen Ihres Babys bis zum Ende des ersten Lebensjahres und bis ins Kleinkindalter hinein ist ausreichender, qualitativ hochwertiger Schlaf eines der wichtigsten Instrumente für eine gute Entwicklung, und dazu gehört auch der Tagesschlaf in Form von Nickerchen. Der Schlafrhythmus Ihres Babys wird zwar nie in Stein gemeißelt sein, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um einen verlässlichen Rhythmus in die Schlafroutine Ihres Babys einzubauen, damit es die Ruhe bekommt, die es zur Schlafenszeit braucht.