Dieser Blogbeitrag wird ein wenig persönlicher. Seit ich begonnen habe, meine Transformationsfotos zu posten, habe ich tonnenweise Fragen bekommen: „Wie hast du deine Brust behalten?“ Deshalb möchte ich mir einen Moment Zeit nehmen, um über meine Erfahrungen mit Brüsten und Gewichtsverlust während meiner Reise zu sprechen.
Ich hatte schon immer eine große Brust. So sehr, dass ich nie geglaubt habe, dass eine Gewichtsabnahme daran etwas ändern würde, auch wenn ich es mir verzweifelt gewünscht habe. (Ich bin sicher, dass einige von Ihnen mit den Augen rollen, aber lassen Sie mich Ihnen einen Tag meiner Rückenschmerzen schildern, und Sie werden es bald verstehen). Ich habe meine Fitnessreise nie mit der Absicht begonnen, meine Brust zu verkleinern, da es bei meiner Reise nie um mein Aussehen ging, also kann ich nicht sagen, dass ich etwas Bestimmtes dafür getan habe. Wie ich gerade in einem anderen Blog-Beitrag geschrieben habe, gibt es keine Fleckenreduktion. Ich hatte also wirklich keine Kontrolle darüber, wie viel Brust ich behalten oder verloren habe.
Ich werde Ihnen sagen, was ich getan habe – ich habe Krafttraining gemacht, das sich auf den Muskelaufbau konzentriert und gleichzeitig Fett verbrennt, und ich habe wenig bis mäßig Sport getrieben. Ich habe das Gefühl, dass die Tatsache, dass ich am Anfang so wenig Ausdauertraining gemacht habe, meiner Brust sehr geholfen hat. Es half mir, das Gewebe zu schonen, weil ich nicht mit hoher Geschwindigkeit rannte, kräftig auf und ab sprang und mein Brustgewebe über lange Zeiträume hinweg intensiven Bewegungen aussetzte. Stattdessen habe ich nach jedem Krafttraining maximal 20 Minuten HIIT-Cardio gemacht.
HIIT steht für High Intensity Interval Training, d. h. man macht eine Minute lang schnell, eine Minute lang langsam (zum Beispiel) und wechselt ständig zwischen schnellem und langsamem Tempo. Das ist effektiver als gleichmäßiges Ausdauertraining und meiner Meinung nach besser für den gesamten Körper – für die Gelenke, das Hautgewebe (im Falle der Brüste) – und führt nachweislich zu besseren Ergebnissen.
Ich habe mich auch auf Brustübungen konzentriert – Bankdrücken, Kurzhantel-Brustdrücken usw. Das hat auch dazu beigetragen, meine Brust etwas anzuheben. Da meine Brust so groß ist, habe ich nicht das Gefühl, dass es einen großen Unterschied gemacht hat, aber ich habe definitiv gemerkt, dass meine Brustmuskeln darunter etwas geholfen haben.
Brüste bestehen aus zwei Teilen – einem Teil Fett und einem Teil Drüsen, auch Läppchen genannt. Da die Brüste zum größten Teil aus Fett bestehen, verlieren Sie bei einer Gewichtsabnahme Fett aus dem gesamten Körper. Wie viel Brüste übrig bleiben, hängt davon ab, wie viel Drüsen/Läppchen im Vergleich zu wie viel Fett Sie hatten, sowie von Ihren Genen.
Wie Sie sehen können, habe ich drei ganze Körbchengrößen verloren, aber da ich dazu neige, Fett in meinem Bauch- und Brustbereich zu speichern, habe ich mehr von meiner Brust behalten als sonst. Ich kann Ihnen nicht versprechen, ob Sie Ihre Brust behalten werden oder nicht, aber bitte lassen Sie sich nicht davon abhalten, Ihre eigene Gesundheits- und Fitnessreise zu beginnen. Die körperlichen und emotionalen Vorteile überwiegen bei weitem die einer veränderten BH-Größe!
In einem interessanten Artikel, den ich gelesen habe, wurde darauf hingewiesen, dass es auch von der Körperform abhängen kann, die man hat. Wenn Sie einen birnenförmigen Körper haben, sind Sie obenrum in der Regel schlanker. Wenn Sie also zugenommen und dadurch an Brustumfang zugelegt haben, werden Sie wahrscheinlich mit dem Gewichtsverlust auch abnehmen.
Wenn Sie einen apfelförmigen Körper haben (wie ich!) und Ihr Gewicht im Bauch-, Fett- und Brustbereich halten, werden Sie etwas abnehmen, aber wahrscheinlich nicht so viel wie unsere birnenförmigen Freunde. Natürlich ist dies eine Verallgemeinerung, da nicht alle Frauen entweder birnen- oder apfelförmig sind, aber es könnte zumindest ein Ausgangspunkt sein, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie sich ein Gewichtsverlust auf Ihre Brüste auswirken könnte.
Zwei weitere wichtige Aspekte waren das Trinken von ausreichend Wasser und meine Ernährung. Wasser hilft, die Elastizität der Haut wiederherzustellen, und abgesehen davon hilft Wasser bei der allgemeinen Gewichtsabnahme, der Haut, den Haaren, den Nägeln – ich könnte so weiter machen. Trinken Sie jeden Tag mindestens 2 Liter, und wenn Sie Sport treiben, sogar 3-4 Liter pro Tag.
Gesunde Gewichtsabnahme ist irgendwo zwischen 1-2 Pfund pro Woche, mehr als das und du gibst deinem Körper und deiner Haut nicht genug Zeit, sich an die physischen Veränderungen anzupassen und es ist wahrscheinlicher, dass du wieder zunimmst. Konzentrieren Sie sich darauf, gesund zu sein, und das Gewicht wird auf natürliche Weise abnehmen!
Für diejenigen, die sich fragen, ich begann meine Reise mit 135 Pfund, 24% Körperfett und ich hatte Größe 32GGG. Ich habe meine Reise nicht angetreten, weil ich mit meinem Körper unzufrieden war, sondern weil ich meine Gesundheit verbessern wollte. Heute wiege ich 127 Pfund, habe 17% Körperfett und trage Größe 30F (oder 30 DDD).
