Nur weil Sie nicht vorhaben, auf der Mr.-Olympia-Bühne zu posieren, heißt das nicht, dass Sie nicht versuchen sollten, den Körperbau eines Bodybuilders zu erreichen.
Jeder kann von einem durchtrainierten Mittelteil profitieren, aber auch kräftige Arme und eine schlanke Taille sind etwas, wovon jeder profitieren kann. Und zum Glück müssen Sie nicht jahrelang versuchen, einen massiven Körper aufzubauen – ein paar Monate konzentrierte Anstrengung und Energie genügen. Der Schlüssel zum New Bodybuilding Workout Program ist Hingabe. Vier Workouts pro Woche sind nicht gerade einfach, aber wenn du dran bleibst, wirst du sicher Ergebnisse erzielen.
Dieses Workout, das zweite von vier im Programm, konzentriert sich auf Beine und Rumpf. Du beginnst mit der Kniebeuge, dem rumänischen Kreuzheben und dem Ausfallschritt – drei absoluten Klassikern der Beinarbeit. Danach folgen spezifischere Übungen, die bestimmte Beinmuskeln (z. B. die Waden) isolieren, und dann ein Minikreislauf mit Bauchmuskelübungen für die gewünschte Definition der Körpermitte.
Anleitungen:
Übungen ohne Buchstaben werden als gerade Sätze ausgeführt – führen Sie alle Sätze aus und gehen Sie dann zur nächsten Übung über. Übungen, die mit einem Buchstaben gekennzeichnet sind (z. B. 5A und 5B), werden nacheinander ausgeführt. Führen Sie einen Satz von A, dann einen Satz von B und anschließend eine Pause durch. Wiederholen Sie alle vorgeschriebenen Sätze.
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