Suchen Sie nach einer Definition von kardiovaskulärer Fitness? In diesem Artikel finden Sie eine Definition und einige Tipps für eine optimale kardiovaskuläre Fitness.
Die Definition der kardiovaskulären Fitness
Die Definition der kardiovaskulären Fitness ist die Fähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems (Herz, Lunge und Gefäße), die arbeitenden Muskeln effizient mit sauerstoffreichem Blut zu versorgen, sowie die Fähigkeit der Muskeln, den durch die Blutversorgung gelieferten Sauerstoff als Energiequelle für Bewegungen zu nutzen. Mit anderen Worten, die Definition von kardiovaskulärer Fitness ist, wie gut und effizient das Blut durch den Körper zirkuliert.
Die Bedeutung von kardiovaskulärer Fitness
Warum ist kardiovaskuläre Fitness wichtig? Ein gesundes Kreislaufsystem trägt wesentlich zur Vorbeugung einer Reihe von lebensbedrohlichen Krankheiten bei. Die Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Fitness kann dazu beitragen, zu verhindern:
- Peripheral artery disease
- Blood clots
- Congestive heart failure
- Heart attack
- Stroke
- High blood pressure
- Arterial blockage
- Ischemia
- Coronary artery disease
- Atherosclerosis (hardening of the arteries)
- Insulin resistance syndrome
- Angina
- Cardiac Arrhythmia
The Keys to Cardiovascular Fitness
Cardiovascular fitness doesn’t just happen. There are a number of things that you can do to make sure that your cardiovascular system is fit and healthy.
Don’t Smoke
Smoking is one of the leading contributors to heart disease and a number of other cardiovascular ailments. If you are a smoker, it’s not too late for you. Quitting smoking can lower the risk of heart disease. Consider a smoking cessation program.
Get Regular Exercise
Regular exercise conditions your heart and allows it to pump the blood throughout your body more efficiently. While any and all exercise can help to strengthen your heart, aerobic activity in particular improves cardiovascular efficiency, endurance and strength. Recommendations for aerobic activity that contributes to optimal health of your cardiovascular system includes doing some type of repetitive activity that keeps your heart rate at 60-70% of its maximum for 30-60 minutes three or four times a week. To discover your target heart rate, consult a heart rate chart.
Some examples of aerobic activities for cardiovascular fitness include:
- Brisk walking
- Jogging
- Bicycling
- Hiking
- Stair climber
- Elliptical trainer
- Exercise bike
- Aerobics classes
- Spin class
- Certain types of yoga
- Interval circuit training
- Jumping rope
- Rowing
Watch Your Weight
Being overweight by as little as 30% can significantly raise your risk of heart disease. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie mit einem Ernährungsberater, Gesundheitsdienstleister und/oder Trainer zusammenarbeiten, um eine Strategie zur sicheren Gewichtsreduzierung zu entwickeln. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie übergewichtig sind oder nicht, berechnen Sie Ihren Körperfettanteil und konsultieren Sie eine Tabelle mit dem Körperfettanteil.
Entspannen
Stress trägt in hohem Maße zu Herzkrankheiten bei. Zu viel Stress führt zu einem erhöhten Cortisol- und Adrenalinspiegel im Körper. Chronisch hohe Werte dieser beiden Hormone werden mit Herzkrankheiten, hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel und vielem mehr in Verbindung gebracht. Chronisch hohe Cortisolwerte werden auch mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, die ein Faktor für Herzkrankheiten ist.
Die meisten Amerikaner leben in einer Stressdiät. Ihr tägliches Leben ist stressig, was dazu führt, dass der Spiegel der Stresshormone chronisch hoch ist. Wenn Sie chronisch gestresst sind, versuchen Sie, etwas zu finden, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihrer Stressreaktion entgegenzuwirken. Aktivitäten wie tiefes Atmen, Meditation, Yoga, regelmäßiger Sport oder einfach nur faulenzen können helfen, den Stresspegel zu senken.
Genügend Schlaf
In einem kürzlich erschienenen Artikel des Time Magazine wurde der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Herzkrankheiten diskutiert. In dem Artikel wurde eine Studie der Universität Chicago besprochen, die zeigte, dass bereits eine Stunde weniger Schlaf pro Nacht die Plaquebildung in den Herzkranzgefäßen um 16 % erhöht.
Die ideale Schlafdauer für ein gesundes Herz beträgt etwa sieben Stunden pro Nacht.
Ernähren Sie sich gesund
Eine herzgesunde Ernährung kontrolliert effektiv das Gewicht und hält die Blutfettwerte in ihrem idealen Bereich. Eine herzgesunde Ernährung ist arm an gesättigten Fetten, einfachen Kohlenhydraten, verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker. Sie enthält ausreichende Mengen an magerem Eiweiß, Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte. Eine natriumreiche Ernährung trägt ebenfalls zur Entstehung von Herzkrankheiten bei, so dass eine übermäßige Natriumzufuhr ebenfalls vermieden werden sollte.
Fazit
Es gibt zwar eine Reihe genetischer Faktoren, die zu Ihrer kardiovaskulären Gesundheit beitragen, aber Ihre Risiken können kontrolliert werden. Durch eine gesunde Lebensweise, wie sie oben beschrieben wurde, können Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten senken und eine optimale kardiovaskuläre Fitness erhalten.