Mein Königreich für einen strafferen Bauch! Viele frischgebackene Mütter haben diese Worte (oder so etwas Ähnliches) schon einmal gesagt, als sie auf ihren Bauch nach der Schwangerschaft blickten. Selbst wenn Sie Ihr Gewicht von vor der Schwangerschaft erreicht haben, haben Sie wahrscheinlich immer noch mit einem kleinen zusätzlichen Bauchfett zu kämpfen. Ignorieren Sie es nicht: Ohne konzentrierte Anstrengung (wie einige Bauchübungen nach der Schwangerschaft) werden diese Bauchmuskeln schlaff bleiben (und mit Baby Nummer zwei noch schlimmer werden).
Jetzt ist es an der Zeit, diese Muskeln zu straffen und zu festigen, indem Sie eine gezielte Bauchübung in Ihren Trainingsplan integrieren. Die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln hilft nicht nur Ihrem Profil, sondern verbessert auch die Durchblutung und verringert das Risiko von Rückenproblemen (einschließlich Rückenschmerzen nach der Geburt), Krampfadern, Beinkrämpfen, Knöchel- und Fußschwellungen und vielem mehr.
Tipp 1: Halten Sie es einfach
Es gibt viele Übungen für den Bauch nach der Schwangerschaft, die Ihnen helfen, den Bauch zu straffen. Einfache Crunches sind vielleicht die einfachsten, aber sie funktionieren. Wenn Sie sie noch nie gemacht haben (oder in den letzten neun Monaten), sollten Sie langsam beginnen und sich nicht zu sehr anstrengen. Am besten beginnen Sie mit Beckenkippungen und einfachen Bauchmuskelkontraktionen: Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Füße stehen auf dem Boden. Spannen Sie langsam Ihre Bauchmuskeln an und kippen Sie Ihr Becken in Richtung Kopf. Spannen Sie dabei den Beckenboden an (ein guter Zeitpunkt für ein paar Kegel-Übungen!).
Tipp 2: Die wahre Übung
Sind Sie bereit für echte Crunches? Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße auf den Boden, winkeln Sie die Knie an und legen Sie die Hände in den Nacken, um den Kopf abzustützen. Drücken Sie den unteren Rücken in den Boden und heben Sie dann Kopf und Schultern vom Boden ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal. Wenn Sie stärker werden, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen (z. B. die Füße während der Wiederholungen vom Boden abheben) und die Übung variieren (z. B. die Beine zur Seite neigen und das gegenüberliegende Knie anheben, um die schrägen Muskeln an den Seiten des Oberkörpers zu trainieren). Working different muscles is essential for losing that belly fat after pregnancy.
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Tipp 3: Suchen Sie sich einen Sportkameraden
Wenn Sie möchten, können Sie Ihr Baby auch zum Mitmachen bewegen! Lassen Sie Ihren Babyspeck nach der Schwangerschaft mit Baby-Bankdrücken verschwinden: Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen und flachen Füßen auf den Boden und halten Sie Ihr Baby so, dass es auf Ihrem Bauch ruht. Atmen Sie ein und heben Sie Ihr Baby in die Höhe, während Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln anspannen; atmen Sie dann aus und senken Sie Ihr Baby. Machen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie können. (Weitere Tipps für das Training mit Baby).
Tipp 4: Bleiben Sie auf dem Ball
Ein Gymnastikball ist ein weiteres hervorragendes Hilfsmittel für Bauchübungen nach der Schwangerschaft. Ball-Crunches funktionieren wie normale Crunches, aber Sie müssen zusätzlich das Gleichgewicht halten, was die Übungen etwas anspruchsvoller macht. Wenn Bauchpressen nicht Ihr Ding sind oder Sie ein umfassenderes Training wünschen, versuchen Sie es mit Yoga oder Pilates, die beide den Schwerpunkt auf einen starken Rumpf legen. Eine vernünftige Ernährung (z. B. die Postpartum-Diät) und regelmäßiges Ausdauertraining helfen Ihnen auch, nach der Schwangerschaft Bauchfett zu verbrennen (ganz zu schweigen vom allgemeinen Fett).