Die 1 Übung, die helfen kann, 5 sehr häufige Gesundheitsbeschwerden zu verbessern

Ihre Rumpfmuskulatur – die Muskeln im Rücken, in den Bauchmuskeln und in den Hüften (einschließlich der Gesäßmuskeln und der Innenseite der Oberschenkel) – spielt eine große Rolle in Ihrem täglichen Leben. Ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht, alles, vom abendlichen Spaziergang durch die Nachbarschaft bis hin zur Fähigkeit, das letzte Hemd aus dem Regal zu holen, hängt von einer starken Körpermitte ab.

Das liegt daran, dass die Körpermitte die Wirbelsäule stabilisiert, Kraft erzeugt und den Körper über lange Tage hinweg mit Energie versorgt. Ohne eine starke Körpermitte kann es passieren, dass Sie müde und schmerzgeplagt sind und sich fragen, was los ist.

Sehen Sie sich diese Top-Symptome für eine trainingsbedürftige Körpermitte an – und Tipps, wie Sie sie so schnell wie möglich stärken können.

Anzeichen Nr. 1: Ihr Rücken tut scheinbar grundlos weh.

Wenn Ihr Rücken Sie ohne ersichtlichen Grund schmerzt – d.h., Sie haben nichts falsch angepackt und gezwickt – sagt Dr. Michele Olson, Professorin für Sportwissenschaften am Huntingdon College in Montgomery, AL, dass der Grund wahrscheinlich eine schwache Rumpfmuskulatur ist.

Rücken- und Bauchmuskeln sind beide Teil der Rumpfmuskulatur. Und da diese Muskeln für die Stabilisierung und das Gleichgewicht des Körpers entscheidend sind, können sie bei Schwäche Schmerzen verursachen – nicht nur im Rumpf.

„Die meisten Menschen mit Knie-, Rücken-, Hüft- und Schulterproblemen haben eine schwache Rumpfmuskulatur“, erklärt sie. „Diese Bereiche des Körpers werden überanstrengt, um die fehlende Stabilität, das fehlende Gleichgewicht und die fehlende Kontrolle zu kompensieren, die man braucht, um sich effektiv und richtig zu bewegen.“

Anzeichen Nr. 2: Sie sind erschöpft, wenn Sie in der Schlange stehen.

Fühlen Sie sich schon nach wenigen Minuten des Wartens in der Kassenschlange ausgelaugt? Ertappen Sie sich dabei, wie Sie sich auf etwas stützen, um Energie zu gewinnen? Spannungen in den Hüften, Schultern und im Nacken sowie allgemeine Ermüdung durch das Stehen können Anzeichen für eine schwache Rumpfmuskulatur sein, sagt Olson.

„Eine gute Rumpfmuskulatur spielt eine Rolle bei der Stabilisierung der Hüften und der unteren Rückenmuskeln, die den Beinen und Armen helfen, Kraft zu erzeugen“, sagt Dr. Michael J. Ryan, außerordentlicher Professor für Sportwissenschaften an der Fairmont State University in Fairmont, WV. Wenn Sie längere Zeit mit einem schwachen Mittelteil stehen, ermüdet Ihre Körpermitte und Sie haben das Gefühl, dass Sie eine Pause brauchen.

Anzeichen Nr. 3: Es fällt Ihnen schwer, aufzustehen.

Sie merken es vielleicht nicht, aber der einfache Akt des Aufstehens aus einer sitzenden Position erfordert echte Kraft. Wenn Sie es richtig anstellen, sind es Ihre Muskeln im mittleren Bereich, die Ihnen beim Aufstehen helfen. Müssen Sie sich mehr anstrengen, als Sie denken (vielleicht müssen Sie sich sogar nach vorne lehnen und Ihre Hände auf die Oberschenkel legen)? Das ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper aufgrund einer schwachen Rumpfmuskulatur andere Muskeln rekrutiert, um diese Aufgabe zu übernehmen, sagt Olson.

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Anzeichen Nr. 4: Ihre Haltung ist schlecht.

Ein Teil der Aufgabe der Körpermitte besteht darin, die Wirbelsäule und das Becken zu stabilisieren, während Sie stehen, sitzen und sich bewegen – so bleibt Ihr Körper den ganzen Tag über in der richtigen Ausrichtung, erklärt Ryan. Wenn diese Muskeln jedoch nicht stark genug sind, um diese Aufgabe zu erfüllen, kann der Körper dies kompensieren, indem er die Schultern hängen lässt oder in sich zusammensackt, sagt er. Das führt zu verspannten Muskeln (und, Sie haben es erraten, zu Rückenschmerzen).

Anzeichen Nr. 5: Ihr Gleichgewicht ist nicht gut.

Stellen Sie sich auf einen Fuß und schließen Sie die Augen. Können Sie ruhig stehen bleiben? Die schlechte Haltung, die eine schwache Körpermitte mit sich bringen kann, führt zu einer Vorwärtsbewegung des Körpergewichts, wodurch das Gleichgewicht gestört wird, sagt Ryan. Wenn Sie beim Gehen übermäßig mit den Hüften wackeln (was übrigens in Stöckelschuhen noch schlimmer ist!), kann das ein Zeichen für eine schwache Rumpfmuskulatur sein, stellt er fest.

Wenn Sie vermuten, dass Ihre Rumpfmuskulatur schwach ist, versuchen Sie es mit dem Bird Dog:

„Er konzentriert sich auf die Stärke des unteren Rückens, die Stabilisierung der Hüften und das Gleichgewicht, trainiert aber auch die Schultern und die Gesäßmuskulatur“, sagt Ryan.

Wie man es macht: Gehen Sie auf Hände und Knie, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt, indem Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen, und strecken Sie den rechten/linken Arm und das gegenüberliegende Bein aus, bis beide parallel zum Boden sind. Drehen Sie Wirbelsäule und Hüften nicht. Halten Sie die Position für ein oder zwei Sekunden und führen Sie dann Arm und Bein langsam zum Boden zurück, wobei Sie darauf achten, das Gleichgewicht zu halten. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Arm und Bein. Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu je 8 auf jeder Seite.

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