Ärgern ist ein unangenehmes Gefühl, aber wie alle Gefühle dient es auch nützlichen Zwecken. („Verärgern“ und „irritieren“ haben leicht unterschiedliche Bedeutungen, aber ich werde sie hier austauschbar verwenden.)
Verärgern bedeutet „zu Ungeduld oder Wut anstacheln“. Stellen Sie sich das wie einen Rüttelstreifen auf der Autobahn vor, der sich am Rande eines ausgewachsenen Ärgers befindet. Es könnte ein Hinweis darauf sein, dass Sie vom Kurs abgekommen sind und auf Ihre eigene Spur zurückkehren müssen.
Manchmal sind wir versucht, mit unseren Gefühlen des Ärgers umzugehen, indem wir sie verdrängen: „Ach, über so eine Kleinigkeit sollte ich mich nicht so ärgern.“ Manchmal hält ein wenig Perspektive Ärger und Wut in Schach. Aber vielleicht will Ihnen Ihr Ärger etwas Wichtiges sagen, zum Beispiel eines der folgenden fünf Dinge:
1. Sie müssen sich eine Grenze setzen. Jemand stellt Ihnen eine Frage, die sich viel zu persönlich anfühlt, und Sie fühlen sich irritiert. Das unangenehme Kribbeln der Verärgerung lässt Sie wissen, dass jemand im Begriff ist, Ihre Grenzen zu verletzen. Bereiten Sie sich auf eine schützende Reaktion vor, bevor die Dinge zu weit gehen, z. B. indem Sie sagen: „Ich möchte wirklich nicht darüber reden“, oder eine dieser Möglichkeiten.
2. Sie müssen Ihre Zeit schützen. Bittet dich jemand, bei einer anderen Schulveranstaltung zu helfen? Schon wieder?! Ihre Verärgerung könnte Ihnen sagen, dass Sie bereits überlastet sind und dass Sie etwas dagegen tun müssen, indem Sie zunächst sagen: „Ich habe bereits viel zu tun. Ich werde darüber nachdenken und mich bei Ihnen melden.“
3. Sie müssen einen besseren Weg finden, etwas zu tun. Ärgern Sie sich über all die morgendlichen Aufgaben, mit denen Sie jonglieren müssen, nur um pünktlich zur Arbeit zu kommen? Ärger kann ein Ansporn für kreative Problemlösungen sein. Sie kann sogar die Mutter aller Erfindungen sein. Was könnten Sie tun, um Ihre Situation zu verbessern? Könnten Sie 15 Minuten früher aufstehen, einige Aufgaben am Vorabend erledigen oder das Mittagessen von Ihren Kindern zubereiten lassen?
4. Sie sind verärgert oder wütend. Vielleicht denken Sie, dass Sie mehr als Ihren Teil der Hausarbeit erledigen. Anstatt sich darüber aufzuregen oder die Situation zu einem Familienstreit eskalieren zu lassen, sollten Sie Ihre Verärgerung eingestehen, Ihre Beschwerde in eine Bitte umwandeln und sehen, was passiert. Du könntest sagen: „Ich würde es begrüßen, wenn du…“
5. Du leidest unter Perfektionismus. Es kann sein, dass du dich ärgerst, wenn du deinen eigenen Ansprüchen nicht gerecht wirst, wenn jemand anderes deinen Ansprüchen nicht gerecht wird oder wenn diese grausame Welt deine Ideale, wie die Dinge sein sollten, verrät. In diesem Fall:
- Wenn du dich über dich selbst ärgerst, weil du nicht den Anforderungen gerecht wirst, könntest du dich entscheiden, eine kreative Veränderung vorzunehmen, deine hohen Ansprüche neu zu bewerten oder dir einfach etwas Mitgefühl zukommen zu lassen: „Du hast ein Recht darauf, nicht perfekt zu sein. Du bist ein Mensch!“
- Wenn jemand anderes deinen Ansprüchen nicht gerecht wird, kannst du entweder klar und deutlich sagen, was du erwartest, versuchen, die Situation aus der Sicht der anderen Person zu sehen, oder du entscheidest dich, es sein zu lassen.
- Und wenn die Welt grausam, ungerecht oder einfach nur unorganisiert ist, kannst du zum Aktivisten werden und zumindest deine Ecke der Welt ein bisschen besser machen.
Wir alle ärgern uns über verschiedene Dinge, deshalb ist es wichtig zu erkennen, dass eine Person dir nicht unbedingt durch gedankenloses Handeln psychologische Kriegsführung zufügt. Wenn Ihr Nachbar 45 Minuten lang seinen geliebten Laubbläser benutzt, ist das zwar ärgerlich, aber kein Grund, es persönlich zu nehmen. Kaufen Sie einfach Ohrstöpsel oder entscheiden Sie, dass es der richtige Zeitpunkt für eine Tasse Kaffee ist.
Wenn Sie sich das nächste Mal über etwas ärgern, versuchen Sie, ein paar Augenblicke lang „dabei zu bleiben“. As you explore your feelings, you may discover a variety of „instant messages.“
Or, use the 4-step approach that Toni Bernhard suggests in her book, How to Wake Up:
- Recognize the annoyance
- Label it
- Investigate it
- Let it be or take action to change the situation.
Soon you may find that the presence of annoyance can be like a visit from an old friend from whom you can always learn something new.
(c) Meg Selig, 2013
Meg Selig is the author of the book Changepower! 37 Secrets to Habit Change Success (Routledge, 2009).