Es ist keine Überraschung, dass PMS hungrig macht. Selbst die willensstärksten Frauen unter uns geben in den Tagen vor der Periode den hormonellen Befehlen nach und greifen zu zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln. Und wenn Sie Ihre gesunden Essgewohnheiten aufgeben, kann das zwar zu einem schnellen Stimmungsaufschwung führen, aber es kann auch alles noch schlimmer machen.
„Die meisten Frauen, die unter PMS-Symptomen leiden, finden sofort Trost in den falschen Lebensmitteln“, sagt Dr. Sherry A. Ross, Gynäkologin in Santa Monica, Kalifornien, und Autorin von She-ology: The Definitive Guide to Women’s Intimate Health. Periode“, erklärt SELF. Tröstende Lebensmittel sind „falsch“, wenn sie genau zu den Symptomen beitragen, von denen Sie sich ablenken wollen: Blähungen und Magen-Darm-Beschwerden.
Salz und Zucker sind zwei der schlimmsten Dinge, die man kurz vor (und während) der Periode essen kann.
Für viele Frauen führen die hormonellen Veränderungen vor der Periode zu Wassereinlagerungen. Wassereinlagerungen können sich auf verschiedene Weise unangenehm bemerkbar machen: Blähungen, Brustspannen und sogar Schwellungen in Händen und Füßen. Das ist auch der Grund, warum viele von uns das Gefühl haben, in dieser Zeit des Monats auf magische Weise zuzunehmen (und dann wieder abzunehmen). Eine hohe Natriumzufuhr verschlimmert die Wassereinlagerungen nur noch. Ross empfiehlt, Lebensmittel zu meiden, die als salzig bekannt sind, wie chinesische Imbisse (natriumarme Sojasauce ist immer noch nicht wirklich natriumarm) und Dosensuppen.
Zucker ist aus eigenen Gründen problematisch. „Hormonelle Veränderungen rund um die Menstruation wirken sich auch auf die Verdauung aus“, erklärt Angela Lemond, Ernährungsberaterin und Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics, gegenüber SELF. „Eine Frau kann feststellen, dass sie in den ersten Tagen ihrer Periode zu lockerem Stuhlgang neigt. Der Verzehr von fett- und zuckerreichen Lebensmitteln kann dieses Problem noch verschlimmern.“ Die zucker- und fetthaltigen Lebensmittel, über die wir hier sprechen, sind solche, die keinen anderen Nährwert haben, wie Kekse, Donuts und Süßigkeiten.
Die Ballaststoffe und Proteine in Früchten und komplexen Kohlenhydraten (auch Vollkornprodukte genannt) tragen dazu bei, die Zuckerverdauung zu verlangsamen, so dass Sie nicht die gleichen Beschwerden haben werden, wie wenn Sie eine ganze Schachtel Donuts essen. Das bedeutet auch nicht, dass künstlicher Zucker ein Freifahrtschein ist – viele künstliche Süßstoffe können den Darm überreizen und zu Krämpfen und Durchfall führen, also zu den letzten beiden Dingen, die Sie während des PMS brauchen.
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an B-Vitaminen, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren und dem guten alten H2O sind, kann Ihnen tatsächlich helfen, sich besser zu fühlen.
„Es gibt einige Daten, die darauf hindeuten, dass Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an B-Vitaminen (Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folsäure, B12 und B6) helfen können, die Intensität von Krämpfen zu lindern“, sagt Lemond. Obst, Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte, Huhn, Truthahn und Lachs sind gute Quellen.
„Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an entzündungshemmenden Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin C, D und E sind ebenfalls hilfreich“, ergänzt Lemond. Einige Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren dank ihrer entzündungshemmenden Wirkung helfen können, Menstruationsschmerzen zu lindern. Fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch, aber auch Nüsse, Samen und Bohnen sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren.
Kalzium kann ebenfalls zur Linderung von Krämpfen beitragen, sagt Ross. Lemond warnt, dass ein Übermaß an Kalzium zu Verstopfung führen kann, daher sollte man nicht zu viel davon zu sich nehmen. „Ich würde 1.000 bis 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag anstreben“, sagt sie. Milchprodukte, Sonnenblumenkerne, Spinat, Sojabohnen, Grünkohl und Tofu sind gute Quellen für diesen Nährstoff.
Schließlich sollten Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt essen, wie Gurken, Zwiebeln, Wassermelone, Tomaten und Spargel. „Dies sind natürliche Diuretika, die bei Blähungen helfen“, sagt Ross. Je mehr Wasser Sie zu sich nehmen, desto weniger versucht Ihr Körper, es zu speichern. „Trinken Sie so viel Wasser wie möglich, 2 bis 3 Liter pro Tag sind ideal“, rät Ross. Es kann auch einen Vorteil geben, der über die Bekämpfung von Blähungen hinausgeht. „Warmes oder heißes Wasser zu trinken hilft, die Gebärmuttermuskulatur zu entspannen“, fügt Ross hinzu. Anstelle von H2O können Sie auch grünen Tee oder warmes Wasser mit Zitrone trinken.
Ein schlechtes Essen ist nicht schön, aber verständlich. Wenn ein riesiges Stück Schokolade deine Stimmung hebt, solltest du es essen.
Du solltest nie ganz auf eine Leckerei verzichten – vor allem nicht, wenn du gerade unter PMS leidest. „Essen Sie Schokolade, aber nehmen Sie nur dunkle Schokolade“, sagt Ross. Und fühlen Sie sich nicht schuldig oder besiegt, wenn Sie es tun. Das Wichtigste ist, nicht zu denken, dass man „schlecht“ ist, wenn man sich etwas gönnt, denn das führt zu Schuldgefühlen, und Schuldgefühle können zu weiteren Heißhungerattacken führen“, sagt Lemond. „Geben Sie nach und machen Sie weiter.“ Du blutest vielleicht jeden Monat, aber du lebst nur einmal.