Eiweißshakes sind eine wirksame Lösung für Senioren – insbesondere zuckerarme Eiweißshakes. Die Idee mag seltsam erscheinen, da Vollwertkost normalerweise als besser für die Gesundheit angesehen wird. Dennoch können Eiweißshakes in vielen Situationen von Bedeutung sein.
Unter anderem helfen sie Senioren, sich mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen. Shakes sind vor allem dann wichtig, wenn Senioren weiche Nahrung benötigen und wenn sie nicht essen wollen. Schließlich ist ein Shake oft auch dann verlockend, wenn normales Essen nicht schmeckt.
Es gibt eine Vielzahl von Shake-Varianten, aber die meisten enthalten viel Zucker. Einige Produkte sind sogar schlimmer als ein Schokoriegel – sie enthalten viel Zucker und wenig Nährstoffe. Die Produkte in diesem Beitrag sind allesamt gesunde Alternativen, die wenig Zucker enthalten.
Ensure Protein Shakes
Während die meisten Shakes von Ensure viel Zucker enthalten, gibt es auch einige interessante Alternativen, die den Zuckergehalt niedrig halten. Der erste von ihnen konzentriert sich auf Eiweiß und ist unten zu sehen.
Diese Art von Shake ist vor allem für Menschen gedacht, die den Muskelaufbau und/oder die Gewichtsabnahme fördern wollen. Der Shake enthält 30 Gramm Eiweiß und 1 Gramm Zucker.
Während die Nährstoffe beeindruckend sind, wird diese Art von Shake oft gemischt aufgenommen. Ein Shake mit so viel Protein wird niemals so gut schmecken wie ein Shake mit wenig Protein und viel Zucker. Daher ist er für Senioren vielleicht nicht die beste Wahl. Einige würden den Shake trotzdem genießen, während er für andere zu viel sein könnte.
Der oben genannte Ensure High Protein Shake wäre in manchen Situationen eine leichtere Wahl.
Dieser bietet 16 Gramm Protein pro Portion, zusammen mit 4 Gramm Zucker. Das Nährstoffprofil bedeutet, dass der Shake immer noch gesund ist, aber besser schmecken sollte.
Es gibt auch einen Light Nutrition Shake. Dieser enthält nur 12 Gramm Eiweiß pro Portion und keinen Zucker. Der Proteingehalt ist zwar geringer, könnte aber für viele Situationen ausreichen.
Boost Protein Shakes
Wie Ensure hat auch Boost eine große Auswahl an Shakes. Die meisten von ihnen enthalten viel Zucker, aber einige haben eine bessere Nährstoffbilanz. Der erste von ihnen ist der Max Protein Drink.
Dieser Schokoladen-Shake enthält 30 Gramm Eiweiß und nur 1 Gramm Zucker. Die meisten Bewertungen sind positiv, obwohl einige Leute erwähnen, dass der Shake nicht wie die anderen Schoko-Boost-Shakes schmeckt. Das ist aufgrund des geringen Zuckergehalts zu erwarten.
Der Glukose-Shake ist eine eher mittlere Option. Er enthält 16 Gramm Protein pro Portion und 4 Gramm Zucker. Während die Nährstoffbilanz insgesamt nicht so gut ist wie beim vorherigen Beispiel, sollte der Shake schmackhafter sein. Das legen auch die Bewertungen nahe. Der Shake erhält bessere Bewertungen für den Geschmack als die meisten anderen zuckerarmen Optionen.
Die Calorie Smart Drinks verfolgen einen ähnlichen Ansatz. Sie enthalten etwa 15 Gramm Eiweiß pro Portion und 4 Gramm Zucker. Es gibt weniger Bewertungen, und diese Art von Shake scheint schwieriger zu finden zu sein. Dennoch ist der Shake eine Überlegung wert, wenn Sie ihn bekommen können.
Glucerna Protein Shakes
Glucerna konzentriert sich speziell auf das Blutzuckermanagement. Es hat nicht dieselbe breite Produktpalette wie Boost und Ensure – aber das muss es auch nicht.
Die Hauptoptionen sind stattdessen die Geschmacksrichtungen, wobei die folgenden Versionen erhältlich sind:
- Butter Pecan
- Schokolade
- Schokolade Karamell
- Erdbeere
- Vanille
Die Shakes enthalten jeweils 10 Gramm Protein und 4 Gramm Zucker. Mit diesem Nährwertprofil sind sie ziemlich eiweißarm, während der Zuckergehalt ähnlich hoch ist wie bei anderen Marken.
Dennoch bekommen die Shakes besonders gute Kritiken. Sie sind auch sehr beliebt, was immer ein gutes Zeichen ist.
Premier Protein Shakes
Dieser Marke habe ich selbst vertraut, zum Teil aufgrund der Verfügbarkeit. Die zuckerarmen Versionen von Boost und Ensure sind manchmal schwer zu finden, während die Premier Protein Shakes in vielen lokalen Geschäften (z. B. Meijer) zu finden sind.
Eine Portion enthält 30 Gramm Eiweiß und nur 1 Gramm Zucker.
Während einige Leute den Geschmack der Shakes nicht mögen, fand ich sie angenehm. Die Shakes waren nicht so toll wie eine zuckerhaltige Alternative, aber das ist zu erwarten. Für die Menge an Protein und den niedrigen Zuckergehalt hat Premier Protein den Geschmack gut hinbekommen.
Make Your Own
Wenn Sie die Zeit haben, ist es immer die beste Option, Ihren eigenen zuckerarmen Proteinshake zu machen. Wenn Sie den Shake selbst zubereiten, haben Sie die volle Kontrolle über die Zutaten. Das bedeutet, dass Sie die Menge des enthaltenen Zuckers und den endgültigen Geschmack selbst bestimmen können.
Die einfachste Art, einen Shake selbst herzustellen, ist die Verwendung von Proteinpulver. Oft kann man einen einfachen Shake herstellen, indem man das Pulver einfach mit Wasser, Milch oder einer pflanzlichen Milch (wie Kokosmilch oder Mandelmilch) vermischt. Man kann aber auch so komplex werden, wie man möchte, indem man andere Zutaten hinzufügt, um das Rezept interessanter und komplexer zu machen.
Es gibt viele großartige Marken, aus denen man wählen kann, deshalb stellen wir nur einige vor.
Naked Whey Protein Powder
Diese Marke ist eine sehr gute Wahl für zuckerarme Produkte, da das abgebildete Produkt nur aus Molkenprotein besteht – sonst nichts. Es gibt auch aromatisierte Versionen: Matcha und Schokolade. Matcha ist ebenfalls zuckerarm, Schokolade hingegen nicht.
Die geschmacksneutrale Version schmeckt nicht besonders gut, wenn man sie nur mit Flüssigkeit anrührt. Sie wäre aber perfekt, wenn du einen komplexeren Shake machen willst.
Nachteile: Die geschmacksneutrale Version enthält nur Molke, so dass man sich keine Gedanken über Zusatzstoffe machen muss.
Nachteile: Die geschmacksneutrale Variante ist vielleicht nicht jedermanns Sache.
Garden of Life Sport Protein Powder
Garden of Life ist eine beliebte Marke, deren Schwerpunkt auf pflanzlichen Proteinpulvern liegt. Dieses hier bietet 30 Gramm Eiweiß pro Portion und kommt ganz ohne Zuckerzusatz aus. Das Pulver ist außerdem vegan, biologisch, milchfrei, glutenfrei und sojafrei.
Vorteile: Mit diesem Proteinpulver erhältst du eine ausgewogene Ernährung und ein hochwertiges Produkt.
Nachteile: Das Produkt ist teurer als einige andere Marken. Das Fehlen von zugesetztem Zucker kann den Geschmack des Proteinpulvers für manche unattraktiv machen.
Perfect Keto Chocolate Protein Powder
Dieses Proteinpulver ist für eine Keto-Diät entwickelt worden, was sicherstellt, dass es wenig Zucker enthält. Es ist außerdem glutenfrei und milchfrei. Das Pulver enthält außerdem Kollagen und MCT-Ölpulver. These ingredients are meant to promote health, although they aren’t common choices for the senior popular.
Advantages: The Perfect Keto power works well if you have a focus on quality.
Disadvantages: This product is more obscure than most and is expensive for the amount that you receive.