Die meisten von uns sind fast ständig auf das Essen fixiert, immer auf der Suche nach der magischen Diät, die uns hilft, etwas Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen.
Wir achten auf das Trinken; wir achten darauf, 8-10 Gläser Wasser am Tag zu trinken. Aber wir konzentrieren uns selten auf den Atem als Mittel, um ein höheres Maß an Vitalität zu erreichen.
In diesem Beitrag werde ich die Bedeutung des Atems und eine Methode zur Verbesserung der Verbindung zwischen Körper und Geist durch eine einfache Atemübung erörtern.rticle
Atem ist der Schlüssel zum Leben
Es gibt nachweislich einen Zusammenhang zwischen dem Atem und der geistigen Funktion
Sie können über einen Monat lang ohne Nahrung auskommen, ohne größere gesundheitliche Probleme zu bekommen. Man kann einige Tage ohne Wasser auskommen, bevor es zu einer schweren Dehydrierung kommt. Man kann jedoch nur 10 Minuten ohne Atmung auskommen, bevor man dem Tod sehr nahe kommt.
Die Atmung ist nicht nur für das körperliche Wohlbefinden entscheidend, es gibt auch erwiesene Verbindungen zwischen der Atmung und der richtigen geistigen Funktion. Besuchen Sie eine (gute) Yogastunde, und Sie werden feststellen, dass die Aufmerksamkeit auf den Atem nicht nur körperliche Energie liefert, sondern auch eine stabilisierende und beruhigende Wirkung auf den Geist hat.
Versuchen Sie einmal, eine Minute lang in Dandayamana Dhanurasana zu stehen, ohne auf den Atem zu achten, und Sie werden sehen, was ich meine!
Eine gute Möglichkeit, den Körper zu trainieren, den Atem im Laufe des Tages effektiver zu nutzen, ist die Durchführung täglicher Atemübungen. Sobald Sie sich angewöhnt haben, diese Übungen durchzuführen, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper den Atem auf natürliche und subtile Weise effizienter nutzt, ohne dass eine bewusste Handlung erforderlich ist.
Eine Technik, die von Yogis seit Tausenden von Jahren angewendet wird, ist die Nadi Shodhana Pranayama Technik.
Ich habe diese Technik gelernt, als ich kaum 10 Jahre alt war, und sie ist zu einer sehr kraftvollen und stabilisierenden Kraft in meinem Leben geworden. Ich habe die Technik auch ausgiebig während Meditations- und Fastenretreats geübt, an denen ich im Laufe der Jahre teilgenommen habe.
Ich finde, dass die Wirkung einer solchen Atemarbeit umso stärker ist, je mehr Stress man in seinem Leben hat.
Auswirkung auf den feinstofflichen Körper
Wenn unsere Nadi’s sauber und offen sind, kann das Prana reibungslos fließen und wir sind energetisiert und gesund. Wenn unsere Nadi’s verstopft sind, fühlen wir uns träge und bekommen Krankheiten.
Nadi Shodhana Pranayama ist bekannt als „der süße Atem“ und ist eine einfache Form der Wechselatmung mit den Nasenlöchern. „Nadi“ ist ein Begriff aus dem Sanskrit und bedeutet „Fluss, Bewegung oder Schwingung“. „Shodhana“ bedeutet „reinigen oder läutern“. Pranayama bedeutet „Ausdehnung von Prana oder Lebenskraft“
Nadis sind nach alten indischen Schriften Kanäle, die es „Prana“ ermöglichen, durch den Körper zu fließen und jede Zelle zu nähren. Prana ist eine „Lebenskraft“, die für das Leben notwendig ist. Stellen Sie sich die Nadis als das Bewässerungssystem unseres Körpers vor. Wenn unsere Nadis sauber und offen sind, kann das Prana reibungslos fließen und wir sind energiegeladen und gesund. Wenn unsere Nadi’s verstopft sind, fühlen wir uns lethargisch und bekommen Krankheiten.
Diese Nadi’s sind natürlich nicht mit dem bloßen Auge oder wissenschaftlichen Instrumenten sichtbar. Sie existieren in der meta-physischen Sphäre. Für Yogis ist der Glaube an diesen subtilen (nicht-physischen) Körper ein fester Bestandteil des Lebens. Beweise sind nicht notwendig, da das Endergebnis direkt erfahrbar ist, selbst für den glühendsten Skeptiker aller metaphysischen Dinge.
Wenn man diese Wahrheit aus erster Hand erfährt, ist ein wissenschaftlicher Beweis nicht notwendig. Für viele wissenschaftlich denkende Menschen ist es jedoch ganz natürlich, dass sie Beweise brauchen, bevor sie sich auf einen solchen Glauben festlegen. Zum Glück gibt es solche Beweise.
Wissenschaftliche Beweise
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass diese Nasenfunktion auch mit der Gehirnfunktion übereinstimmt.
Nach der yogischen Lehre leitet sich die Wechselatmung aus dem Bewusstsein ab, dass der normale menschliche Atemzyklus alle zwei Stunden zwischen dem rechten und linken Nasenloch wechselt. Wissenschaftler haben entdeckt, dass diese Nasenfunktion auch mit der Gehirnfunktion korrespondiert. Forschungsergebnissen zufolge ist die Gehirnaktivität auf der Seite, die dem Nasenloch gegenüberliegt, das weniger verstopft ist, wesentlich höher. Diese Blockaden wirken sich auf die natürliche Gehirnfunktion aus.
Außerdem wissen Sie vielleicht noch aus dem Biologieunterricht, dass die rechte Seite des Gehirns die kreative Aktivität steuert, während die linke Seite die verbale und logische Aktivität kontrolliert.
Es hat sich gezeigt, dass die Praxis von Nadi Shodhana die Aktivität auf beiden Seiten des Gehirns reguliert, indem sie der normalen unregelmäßigen Gehirnaktivität eine regelmäßige Sinuswelle aufzwingt. Dadurch, dass dem Gehirn und den mentalen Prozessen eine Regelmäßigkeit aufgezwungen wird, zeigt sich ein ähnlicher Effekt auch bei anderen autonomen Körperfunktionen.
Ein Endergebnis dieser Praxis ist ein „Gleichgewicht“ bei vielen Körperfunktionen und Emotionen. Effekte können sein:
- Gleichgewicht zwischen introvertierten und extrovertierten Tendenzen
- Gleichgewicht zwischen dem Wunsch zu handeln und dem tatsächlichen Handeln
- Gleichgewicht zwischen kreativen und logischen Denkmustern
- Erhöhtes Gefühl von Frieden und Glück
- Erhöhtes Gefühl von Zielstrebigkeit
- Erhöhtes Gefühl von Motivation
- Erhöhtes und nachhaltigeres Energieniveau
Die Nadi Shodhana Technik, „Alternate Nostril Breathing“
Die gute Nachricht ist, dass die Nadi Shodhana Technik unglaublich einfach zu lernen und zu praktizieren ist. Sie eignet sich hervorragend als Vorstufe zu einer Meditationspraxis, einer Hatha-Yoga-Praxis oder sogar zum Schlaf. Im Folgenden finden Sie einige Richtlinien, die Sie befolgen sollten. Beginne mit der Nadi Shodhana Panayama Technik und bringe Gleichgewicht und Vitalität in dein Leben zurück.
Vorbereitung
- Blase deine Nase aus, um eventuelle Blockaden zu beseitigen.
- Finde einen bequemen Sitz. Vorzugsweise im Schneidersitz auf dem Boden, notfalls auch auf einem Stuhl. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule völlig aufrecht ist.
- Halte den Mund geschlossen, aber achte darauf, dass dein Kiefer entspannt ist.
- Schließe deine Augen und schaue sanft auf einen Punkt zwischen deinen Augen. Do not stare, just gently gaze.
Practice
- Using your left hand, bring your middle and pointer finger together to a spot touching your forehead between your eyes.
- Close your LEFT nostril with your thumb.
- Exhale for 8 seconds from your RIGHT nostril.
- Inhale for 4 seconds from your RIGHT nostril.
- Hold your breath for 6 seconds
- Close your RIGHT nostril with your ring finger and exhale from your LEFT nostril for 8 seconds.
- Hold with your lungs empty for 2 seconds.
- Inhale from your LEFT nostril for 4 seconds.
- Hold the breath for 6 seconds.
- Close the LEFT nostril with the thumb and exhale from the RIGHT nostril for 8 seconds.
- Hold with your lungs empty for 2 seconds
- Inhale with the RIGHT nostril for 4 seconds…and so on….go back to step #5 and keep repeating the cycle for 2-3 minutes.