Sie werden eine gute Körperhaltung haben: Wenn Sie die meiste Zeit des Tages im Sitzen verbringen, können Ihre Gesäßmuskeln schwächer werden, während die Hüftbeuger an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel sich verkürzen können, so dass sie sich angespannt anfühlen.
Endlich werden Sie in einer krummen Haltung enden, da Ihre angespannten Hüftbeuger Sie nach vorne ziehen und Ihre Gesäßmuskeln nicht stark genug sind, um Sie aufrecht zu halten.
Wenn du aber regelmäßig Gesäßbrücken übst, trainierst du deine Gesäßmuskeln und deine untere Rückenmuskulatur. Diese Muskeln, die deinen Körper aufrecht halten sollen, werden gestärkt.
Die Stärkung der Gesäßmuskeln und des Erector Spinae hilft dir, deine Haltung aufrecht zu halten, egal ob du den ganzen Tag stehst oder sitzt.
STÄRKT DEINEN KERN: Obwohl die Übung auf den Gesäßbereich abzielt, aktiviert und stärkt die Gesäßbrücke auch Ihre stabilisierenden Kernmuskeln.
Die Muskeln Transversus abdominis und Multifidus umschließen Ihren gesamten Mittelteil. Sie sind dazu da, die Wirbelsäule zu stützen, und wenn sie gestärkt werden, halten sie den Bauch wie ein Korsett zusammen.
Diese Übung trägt dazu bei, deinen Bauch abzuflachen, indem sie sich auf die Muskeln deines Sixpacks konzentriert und die schrägen Bauchmuskeln trainiert, was dir eine definiertere Taille verleiht.
Dein Po wird gestrafft und geformt: Die Brücke und die Kniebeuge beinhalten eine Hüft- und Kniestreckung, so dass sie dieselben Muskeln beanspruchen, zu denen der Gluteus maximus und der Quadrizeps gehören.
Der Hauptmuskel, der bei der Brücke beansprucht wird, ist der Musculus gluteus maximus, der größte Muskel des Gesäßes.
Und das trägt wesentlich dazu bei, Ihren Po zu straffen, damit Sie die gewünschte Form bekommen!
Sie helfen bei Schmerzen im unteren Rücken: Die Brücke hilft auch bei Schmerzen im unteren Rücken. Sie trainiert die hinteren Oberschenkelmuskeln, den unteren Rücken, die Bauchmuskeln und die Gesäßmuskulatur.
Viele der Vorteile der Gesäßbrücke ähneln denen der Kniebeuge, aber ein weiteres Plus ist, dass sie keinen Druck auf den unteren Rücken ausübt.
Sie ist auch eine großartige Übung für Menschen, die aufgrund von Rücken-, Hüft- oder Knieschmerzen nicht in die Knie gehen können. Mit der Brücke können diese Muskeln im Liegen trainiert werden, ohne die Gelenke zu belasten.
Die Gesäßbrücke, die viel einfacher zu erlernen ist als die Kniebeuge, kann als Trainingsgerät für den Aufbau auf die vollständige Kniebeuge verwendet werden.
Gesäßbrücken können Ihr Golfspiel verbessern: Starke Gesäßmuskeln helfen, Ihr Becken zu stabilisieren, so dass Sie während des gesamten Schwungs in der richtigen Haltung bleiben können, von Anfang bis Ende. Dadurch erhalten Sie einen stärkeren und gleichmäßigeren Schwung.
„Golfer mit einem niedrigen Handicap haben im Vergleich zu Golfern mit einem hohen Handicap eher eine erhöhte Geschwindigkeit der Beckenrotation sowie eine erhöhte Kraft des Gluteus maximus und medius.“ -Callaway, Glaws et al. aus dem International Journal of Sports Physical Therapy.
WILL HELFEN, IHRE KNIE SCHMERZEN ZU REDUZIEREN: Einer der Hauptgründe für Knieschmerzen ist die mangelnde Kontrolle des Oberschenkelknochens.
Bei unzureichender Kontrolle des Oberschenkelknochens kann dieser nach vorne rutschen, eine Innenrotation verursachen oder zur Körpermitte hin kollabieren.
Diese Bewegungen sind oft mit Knieschmerzen verbunden. Die Gesäßmuskeln spielen eine große Rolle bei der Kontrolle des Oberschenkelknochens im Hüftgelenk, was sich auf das Zusammenspiel der anderen Knochen im Kniegelenk auswirkt.
Geben Sie sich einen stärkeren Rücken: Gesäßbrücken trainieren nicht nur die Hüftstreckung, sondern auch sicher und effektiv die hinteren Muskeln.
Übersehen Sie nicht die Muskeln, die Ihre hintere Kette säumen, denn sie ist die einflussreichste Muskelgruppe in Ihrem Körper.
Erinnern Sie sich, dass Sie einen starken Rücken brauchen, um einen starken Körper zu haben.
Diese Muskeln – die von den Waden, den Gesäßmuskeln, den Kniesehnen und dem unteren Rücken ausgehen – sind extrem wichtig für eine gesunde Bewegung, eine gute Haltung, Sportlichkeit und einen schmerzfreien Rücken.
SCHNELLER SPRINGEN UND HÖHER SPRINGEN: Gesäßbrücken helfen Ihnen auch, schneller zu laufen und höher zu springen, da sie die Hüft- und Beinmuskeln stärken, die bei diesen Aktivitäten zum Einsatz kommen. Die Leute glauben oft, dass man die Waden trainieren muss, dass sie Hunderte von Wadenhebungen machen müssen, um hoffentlich die gewünschte Höhe und Geschwindigkeit zu erreichen. Aber das stimmt nicht, die Kraft und Geschwindigkeit, nach der Sie sich sehnen
Man glaubt oft, dass man die Waden trainieren muss, dass man Hunderte von Wadenhebungen machen muss, um hoffentlich die gewünschte Größe und Geschwindigkeit zu erreichen. Aber das ist nicht wahr, die Kraft und Geschwindigkeit, nach der Sie sich sehnen