Der Herbst hält Einzug, was bedeutet, dass die Tage kürzer und kälter werden und man weniger Zeit draußen verbringen kann. Und in diesem Jahr befürchten die Ärzte, dass Covid-19 in der kalten Jahreszeit wieder zunehmen wird, was zusammen mit der Grippesaison dazu führt, dass wir den Rest des Jahres nur noch drinnen verbringen werden.
Tag für Tag in geschlossenen Räumen zu verbringen, kann jedoch dazu führen, dass man sich ein wenig unruhig fühlt, und kann sich sogar nachteilig auf die Gesundheit auswirken. Das körpereigene zirkadiane System ist auf natürliches Licht angewiesen, und die fehlende Sonneneinstrahlung, die mit dem Einsperren in die Wohnung einhergeht, kann die Stimmung und den Schlafzyklus durcheinander bringen.
Glücklicherweise gibt es Behandlungen, die zur Behandlung der saisonal abhängigen Depression (SAD) eingesetzt werden und die unsere Stimmung während der Quarantäne aufhellen können. SAD ist eine depressionsähnliche Stimmungsstörung, unter der fast 10 Millionen Amerikaner leiden, insbesondere in den Wintermonaten.
„Typischerweise treten die Symptome vom Frühherbst bis zum Spätwinter auf, und die meisten Symptome klingen ab, wenn das Wetter im Frühling und Sommer umschlägt“, sagt Marianna Strongin, eine zugelassene klinische Psychologin. „Es gibt jedoch auch einige Fälle, in denen SAD in den Frühlings- oder Sommermonaten auftritt. Die Symptome von SAD reichen von einem Verlust des Interesses an ehemals angenehmen Aktivitäten bis hin zu alltäglicher Erschöpfung, verändertem Appetit, einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit und der Unfähigkeit, sich zu konzentrieren.
- Was sind die Ursachen der saisonal abhängigen Depression?
- Hilft eine Lichttherapie gegen den Blues?
- Beste Lichttherapie-Lampen
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Was sind die Ursachen der saisonal abhängigen Depression?
Während die spezifischen Ursachen von SAD noch relativ unbekannt sind, wird angenommen, dass eine geringere Menge an Sonnenlicht die innere Uhr des Körpers (oder den zirkadianen Rhythmus) stört und zu Gefühlen von Trägheit, Depression und Energiemangel führen kann. Kommt Ihnen das bekannt vor? Danke, Selbstquarantäne. Darüber hinaus kann eine verminderte Sonneneinstrahlung den Serotoninspiegel im Gehirn senken, was sich auf die allgemeine Stimmung auswirkt, sowie den Melatoninspiegel, der den Schlafrhythmus stören kann.
Hilft eine Lichttherapie gegen den Blues?
Nach Angaben der American Psychological Association ist eine der beliebtesten Methoden zur Verbesserung der Stimmung und zur Bekämpfung von SAD eine Lichttherapielampe, die helles, sonnenähnliches Licht ausstrahlt, ohne die potenziell schädlichen UV-Strahlen. Aber unsere brennende Frage ist, ob diese Geräte tatsächlich funktionieren. „Die Forschung dazu ist noch begrenzt, aber nach meiner persönlichen Erfahrung haben die Patienten schon nach wenigen Tagen einen deutlichen Unterschied festgestellt“, sagt Strongin.
Wenden wir uns noch einmal dem zugrundeliegenden Grund für SAD zu: dem Mangel an Sonneneinstrahlung. Lichttherapiegeräte wirken dem entgegen, indem sie den Patienten die Möglichkeit geben, vitaminreiches simuliertes Sonnenlicht aufzusaugen, auch wenn es draußen dunkel ist. Diese Therapielampen ermöglichen es den Nutzern nicht nur, sich mehr dem wohltuenden Licht auszusetzen, sondern, wie Strongin anmerkt, „die Forschung hat auch herausgefunden, dass Licht eine chemische Veränderung im Gehirn bewirken kann, die die Symptome der Depression lindern und die Stimmung insgesamt verbessern kann.“
Wie bei den meisten Produkten sind nicht alle Lichttherapielampen gleich. Deshalb ist es wichtig, beim Kauf einer Lichttherapie-Lampe nach einem Produkt zu suchen, das eine Lichtstärke von 10.000 Lux aufweist, der von der APA empfohlenen Lichtstärke, um effektive Ergebnisse zu erzielen. Bedenken Sie auch, dass die Lichttherapie nicht für jeden geeignet ist. Wenn bei Ihnen keine SAD diagnostiziert wurde, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie die Lichttherapie in Ihren Tagesablauf einbauen. Wenn Sie unter SAD-Symptomen leiden, können Fachleute eine Therapie, Medikamente, Lichttherapie oder eine Kombination dieser Optionen empfehlen.
Beste Lichttherapie-Lampen
Wenn Sie bereit sind, eine Lampe zu testen, gibt es ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, nämlich Preis und Funktionalität.
In der letztgenannten Kategorie sollten Sie nach Produkten suchen, die eine Helligkeit von 10.000 Lux haben, da dies für eine maximale Wirksamkeit und Sicherheit am besten ist. Als wir das Internet nach Lichttherapieprodukten durchforsteten, fanden wir einige herausragende Produkte mit einer Helligkeit von 10.000 Lux für unter 100 $. Außerdem wurden diese Produkte von Tausenden von Rezensenten geprüft, die sie mit dem Gütesiegel versehen haben.
Verilux HappyLight Liberty Light Therapy Energy Lamp ($59.99, ursprünglich $79.95; amazon.com oder $89.99; bedbathandbeyond.com)
With over 1,800 reviews on Amazon and a total rating of 4.5 stars out of 5, the Verilux HappyLight tops our list of light therapy lamps. It provides 10,000 lux and has a broad surface area that can emit light brightly and efficiently around your home.
Circadian Optics Lumos 2.0 Light Therapy Lamp ($39.99; amazon.com)
This adjustable light therapy lamp can fit in smaller spaces around your home. Its energy-efficient bulb can also last for roughly 50,000 hours of usage.
Miroco Light Therapy Lamp ($37.99, originally $59.99; amazon.com)
This budget-friendly lamp features a compact design and foldable bracket so it can fit anywhere, whether it’s at work or home.
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This 10,000-lux light comes with the ideal intensity for effective light therapy. Plus, its compact, tablet-like design means it can easily be placed on your desk at work, kitchen counter or nightstand.
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This device comes in a thin, lightweight design, meaning you can pack it with you on all your skiing trips and winter getaways. Und wenn Sie es nicht abwarten können, eine Lichttherapie-Lampe in die Hände zu bekommen, erhalten Sie sie auch mit dem zweitägigen Prime-Versand.
Carex Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy Lamp ($100.74, ursprünglich $114.95; amazon.com)
Diese Lampe blockiert 99,3 % des UV-Lichts und verfügt über 10.000 Lux helles Licht in einem höhen- und winkelverstellbaren Ständer.
Northern Light Technologies Travelite in Beige (166,99 $; target.com)
Diese Lampe bietet 10.000 Lux bei Entfernungen von 10 bis 12 Zoll, außerdem ist sie kompakt und langlebig, was sie zum perfekten Reisebegleiter macht.
Northern Light Technologies Boxelite Bright Light Therapy Light Box ($189.99; amazon.com)
Diese bewährte Lampe ist ein einfacher Weg, um den Blue Monday und den Rest des Winters etwas weniger blau zu machen.
Strongin zufolge können „tägliche Meditation und Tagebuchführung sehr effektive Methoden sein, um die Stimmung zu heben.“ Da SAD auch zu Schlafmangel führen kann, können Aufwachlichter (die die Sonnenstrahlen in Ihrem Schlafzimmer nachahmen, wenn es Zeit ist, aufzustehen) Ihnen helfen, natürlicher aufzuwachen und nicht auf die Schlummertaste zu drücken.
Nachdem Sie also Ihre Lichttherapie-Lampe in den Einkaufswagen gelegt haben, kann es sich lohnen, auch einige dieser Produkte hinzuzufügen.
Philips SmartSleep Wake-Up Lichttherapie-Lampe ($179.95, ursprünglich $199.99; amazon.com)
Für alle, die dazu neigen, diese Zeit des Jahres zu verschlafen, könnte die Philips SmartSleep Wake-Up Light Therapy Lamp eine Hilfe sein. Sobald Sie Ihre Weckzeit eingestellt haben, strahlt das Gerät langsam Licht in Ihrem Zimmer aus, um das Aufwachen mit dem Sonnenaufgang zu imitieren. Es ist so effektiv, dass in einer unabhängigen Studie 92 % der Befragten fanden, dass es ihnen leichter fiel, aus dem Bett aufzustehen.
Set von 2 Monogram Floral Slim Mini Journals ($10; nordstrom.com)
Wie Strongin vorschlägt, kann das Führen von Journalen ein gesunder Weg sein, um den Winterblues zu bekämpfen. Machen Sie Pläne, üben Sie sich in täglicher Achtsamkeit und reflektieren Sie den Tag mit diesem Set aus zwei monogrammierten Journalen von Fringe Studio.