Hat sich Ihr Verstand schon einmal in eine Abwärtsspirale von selbstzerstörerischen Gedanken verstrickt? Kennen Sie diese lästigen Gedanken, die wie ein Hund mit einem Knochen sind und einfach nicht loslassen wollen? Sie drängen sich in den Vordergrund und sagen Ihnen, dass die Situation zum Scheitern verurteilt ist, egal wie sie aussieht. Täuschen Sie sich nicht – selbstzerstörerische Gedanken können stark und mächtig sein, und sie können Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen.
Glücklicherweise gibt es ein kleines, geheimes Werkzeug, mit dem Sie Ihre Denkweise buchstäblich ändern können, und es heißt Reframing. Einfach ausgedrückt, bedeutet Reframing, dass man etwas anders sieht und es dann anders ausdrückt. Es ist wirklich ein psychologischer Paradigmenwechsel, der Ihre alte Denkweise durch eine neue und verbesserte Denkweise ersetzt. Reframing verändert nicht nur die Art und Weise, wie Sie etwas sehen, denken und auf Situationen reagieren, sondern es kann auch verhindern, dass Ihre Gedanken in ein drohendes Unheil abgleiten.
Klingt einfach, oder? Nun, in der Theorie ist es das auch, aber die tatsächliche Umsetzung kann ziemlich schwierig sein. Die Logik verträgt sich oft nicht mit den Gefühlen und die Emotionen übertrumpfen häufig die Logik. Das passiert viel öfter, als wir zugeben wollen. Der Versuch, das logische und das emotionale Ich in Einklang zu bringen, kann eine echte Herausforderung sein, aber es ist nicht unmöglich. Es beginnt einfach damit, dass man seine Perspektive ändert. Sie müssen nur die rosarote Brille aufsetzen.
Sind Sie es leid, das Glas als halb leer und nicht als halb voll zu sehen? Denken Sie häufig, dass das Gras auf der anderen Seite des Zauns grüner ist? Wenn ja, dann könnten Sie vielleicht ein wenig Umdenken gebrauchen. Im Folgenden finden Sie fünf Strategien, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen.
5 Schritte zum Reframing Ihrer Gedanken
1. Reiten Sie auf der Welle. Gedanken sind nur ein Bündel von Konzepten, die von deinem Gehirn produziert werden. Sie haben weder Emotionen noch eine inhärente Bedeutung. Sie sind der Autor dieser Gedanken und Sie geben ihnen eine Bedeutung, indem Sie sie interpretieren und auf sie reagieren. Wie die Wellen in einem Ozean sind manche Gedanken stark und andere schwach. Bringen Sie sich bei zu erkennen, dass Ihre Gedanken nicht mit Ihnen identisch sind, und erlauben Sie ihnen, frei zu kommen und zu gehen. Versuchen Sie nicht, nicht hilfreiche Gedanken festzuhalten, und kämpfen Sie nicht gegen sie an; sie werden Sie untergehen lassen. Wenn also das nächste Mal ein kolossaler Gedanke auf Sie zustürmt, lassen Sie sich nicht ins Meer hinausziehen. Entscheiden Sie sich stattdessen dafür, „auf der Welle zu reiten“. Das wird nicht nur die Aussicht verbessern, sondern Ihnen vielleicht auch helfen, das große Ganze zu sehen.
2. Betrachten Sie die Situation mit einem Blick von außen nach innen. Nehmen Sie sich selbst aus der Situation heraus und betrachten Sie die Umstände von außen. So können Sie das Geschehen aus verschiedenen Blickwinkeln betrachten. Sie können sich sogar fragen: „Was würde ich denken, wenn jemand anderes in einer ähnlichen Situation wäre? Welchen Rat würde ich ihm geben?“ Manchmal kann der Blick von außen Ihnen helfen, etwas Abstand zwischen den Umständen und Ihren Gefühlen zu gewinnen, während Sie gleichzeitig nach der bestmöglichen Lösung suchen.
3. setzen Sie Ihren Detektivhut auf. Fragen Sie sich: „Was sind die Fakten der Situation und was sind meine Gefühle? Stimmen sie überein oder verschlimmern meine Gedanken die Situation?“ Emotionen können der Realität leicht das Rampenlicht stehlen. Sie können auch aus einer Mücke einen Elefanten machen. Wenn Sie die Beweise im Auge behalten, können Sie Ihren Fall lösen und zum nächsten Rätsel des Lebens übergehen.
4. Halten Sie sich zurück. Wenn Ihr innerer Dialog pessimistische Negativität schreit, dann ist es an der Zeit, die Situation zu schlichten. Anstatt auf den fahrenden Zug aufzuspringen und alles mitzumachen, was Ihre innere Stimme Ihnen sagt, nehmen Sie die Zügel in die Hand und halten Sie sich zurück. Oftmals können die Emotionen überhand nehmen, und wenn das der Fall ist, kann es dazu führen, dass Sie sich rücksichtslos verhalten und impulsive Entscheidungen treffen. Am besten ist es, sich zu beruhigen und alle Möglichkeiten abzuwägen, bevor man voreilig handelt oder eine falsche Entscheidung trifft.
5. Durchsuchen Sie den Schmutz, um das Gold zu finden. Fordern Sie sich selbst heraus, über das Unheil hinauszuschauen, um das Licht am Ende des Tunnels zu sehen. Wie ein Goldgräber müssen Sie vielleicht eine Menge Dreck durchsieben, um an das unbezahlbare kleine Nugget zu gelangen. Lassen Sie nicht zu, dass Sie sich durch nicht hilfreiche Gedanken eine goldene Gelegenheit entgehen lassen.
Wenn Sie sich das nächste Mal ängstlich, deprimiert oder überfordert fühlen, versuchen Sie, die Situation neu zu betrachten und sie aus einem etwas anderen Blickwinkel zu betrachten. Wenn Sie das tun, werden Sie sich wahrscheinlich psychologisch besser fühlen. Reframing ist eine Fähigkeit, die Ihre Denkweise wirklich verändern kann.