Wenn es darum geht, den Körper regelmäßig zu bewegen, ist Herz-Kreislauf-Aktivität wichtig. Sie hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle und der Fettverbrennung, sondern hat auch andere wissenschaftlich belegte Vorteile, wie z. B. eine verbesserte geistige Klarheit und Herzgesundheit.
Bei hektischen Zeitplänen kann es schwierig sein, die empfohlenen 150 Minuten wöchentliches Training mit mäßiger Intensität unterzubringen, und Sie fragen sich vielleicht, ob Sie beim Training die meisten Kalorien für Ihr Geld bekommen. Wenn es um beliebte Cardiogeräte wie das Laufband, den Ellipsentrainer und den StairMaster geht, erfahren Sie hier, wie sie sich für die Gewichtsabnahme eignen:
Die Vorteile eines Laufbands mit Steigung
Das Laufen auf dem Laufband mit Steigung kann ein großartiges Ganzkörpertraining sein. „Dies kann ein besonders nützliches Training für Personen sein, die aufgrund einer Verletzung, eines Mangels an Gleichgewicht und Koordination oder eines eingeschränkten Bewegungsumfangs nicht joggen oder laufen können“, sagt Todd Buckingham, PhD, ein Sportphysiologe am Mary Free Bed Sports Rehabilitation Performance Lab. „
Nach Angaben des Compendium of Physical Activity hat das Laufband einen MET-Wert von 8,0 (was für „metabolic equivalent task“ steht und eine Methode ist, mit der Sportphysiologen abschätzen, wie viele Kalorien bei körperlicher Aktivität verbrannt werden), wenn man mit 3,5 km/h und einer Steigung von 6 % läuft. Um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu berechnen, multipliziert man den MET-Wert mit dem Gewicht (in Kilogramm) und der Zeit (in Stunden).
Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht am Geländer festhalten, wenn Sie das Band hochlaufen. Wenn Sie das tun, ist der Kalorienverbrauch, den Sie auf dem Bildschirm sehen, weniger genau, da Sie eine unterstützte Stabilisierung verwenden, die die erforderliche Anstrengung verringert.
Die Vorteile eines Ellipsentrainers
Die elliptische Maschine ist ideal für Menschen aller Fitnessniveaus, insbesondere für diejenigen mit Gelenkproblemen. „Da sie kein Gewicht tragen, sind Ellipsentrainer im Vergleich zu Laufbändern und StairMasters die am wenigsten belastende Option“, sagt John Fawkes, ein NSCA-zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsberater. „Die sanfte, kontinuierliche Gleitbewegung des Geräts ist die schonendste von allen und eignet sich hervorragend für Menschen, die sich von Knie- oder Hüftverletzungen erholen.“
Allerdings sollte dies nicht die einzige Methode sein, um das Herz-Kreislauf-System zu trainieren oder zu stärken, mahnt Buckingham. „Eine gewisse Belastung der Knochen und Gelenke ist gut“, sagt er. „Unsere Knochen sind wie Muskeln: Wenn man sie belastet, passen sie sich an und werden stärker. Wenn Sie ausschließlich Übungen machen, bei denen Sie kein Gewicht tragen, kann das Ihre Knochendichte verringern und Sie einem Osteoporoserisiko aussetzen.“
Ein weiterer Punkt, den Sie beachten sollten, fügt Buckingham hinzu: Der Ellipsentrainer hat eine festgelegte Bewegung, so dass es nicht viel Spielraum für Variationen in Ihrem Schritt gibt. Das bedeutet, dass einige der kleinen Stabilisierungsmuskeln nicht so aktiviert werden, wie sie es beim Gehen, Laufen oder Treppensteigen tun. Wenn Sie den Ellipsentrainer benutzen, versuchen Sie, einige Gleichgewichtsübungen in Ihr Trainingsprogramm einzubauen, um sicherzustellen, dass auch die Stabilisatormuskeln aktiviert werden.
Nach dem Compendium on Physical Activity hat der Ellipsentrainer einen MET-Wert von 5,0, wenn er mit mäßiger Intensität betrieben wird.
STAIRMASTER
Bevor wir hier einsteigen, ist es wichtig zu betonen, dass der StairMaster und die StairMill zwei sehr unterschiedliche Geräte sind. Der StairMaster ist insofern mit einem Ellipsentrainer vergleichbar, als er über zwei Stufen verfügt, auf denen Sie stehen, und Ihre Füße während des Trainings die Stufen nicht wirklich verlassen. Beim StairMill handelt es sich um eine sich drehende Treppe, die man hinaufsteigt, ähnlich einer Treppe in der Wohnung oder in einem Bürogebäude.
„Treppensteigen ist eine der besten Möglichkeiten, um in kurzer Zeit Kalorien zu verbrennen“, sagt Buckingham. „Außerdem trainiert der StairMaster die Beinmuskulatur, insbesondere die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen und die Quads.“ Neue Forschungsergebnisse von Kinesiologen der McMaster University und der UBC Okanagan zeigen, dass ein paar Minuten Treppensteigen in kurzen Abständen über den Tag verteilt die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern können.
Nach dem Compendium on Physical Activity hat Treppensteigen einen MET-Wert von 4.0 bei langsamem Tempo und 8,8 bei zügigem Tempo.
Das bessere Training
Wenn Sie in erster Linie abnehmen wollen, ist der StairMaster bei zügigem Tempo laut Buckingham die beste Wahl. Um ein ähnliches Ergebnis zu erzielen, müssten Sie auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde und einer Steigung von 15 % laufen, was ziemlich steil ist. Das Ellipsentrainergerät ist im Vergleich dazu einfach zu schwach.
THE BOTTOM LINE
Die besten Übungen zur Gewichtsabnahme sind diejenigen, die Ihnen Spaß machen und die Sie langfristig beibehalten können. Abwechslung kann auch dazu beitragen, dass Ihr Körper verschiedene Muskelgruppen beansprucht und die Gelenke weniger belastet werden, was für einen Erholungstag oder bei Verletzungen gut ist. Außerdem ist es eine gute Idee, Krafttraining und Ausdauertraining zu kombinieren, um Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.
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