Ergebnisse der 30-tägigen Fitness-Challenge

Letzten Monat habe ich beschlossen, eine 30-tägige Fitness-Challenge zu machen. Der Grund dafür war zum einen, dass ich wieder in Form kommen wollte. Der zweite Grund war, herauszufinden, ob diese Herausforderungen tatsächlich funktionieren oder nicht. Ich war mir ziemlich sicher, dass sie nicht funktionieren würden. Denn wie sollte ein Monat mit mehr Bewegung wirklich einen großen Unterschied machen? Vor allem, wenn ich immer noch so esse wie immer. Nun, das war ein Grund, warum ich eine dieser Herausforderungen ausprobieren wollte. Um zu sehen, wie genau die Ergebnisse waren. Ich bezweifelte zwar, dass ich mich von einem fetten in ein schlankes Mädchen verwandeln würde, aber warum sollte ich es nicht versuchen? Egal, wie die Ergebnisse ausfallen würden, am Ende würde ich zumindest besser dastehen als zu Beginn. Und so werde ich heute die Ergebnisse meiner 30-tägigen Fitness-Challenge mit dir teilen.

Der Ausgangspunkt

Bevor ich zu den Ergebnissen komme, dachte ich mir, dass es eine gute Idee wäre, darüber zu sprechen, wo ich war, als ich damit anfing. In den letzten Jahren hatte ich so gut wie nichts getan. Die meiste Zeit habe ich vor dem Computer gesessen. Jede Bewegung, die ich bekam, war eher zufällig als beabsichtigt. Schließlich musste ich durch das Haus laufen, um mein Essen zu holen oder das Schlafzimmer zum Schlafen zu erreichen. Ansonsten habe ich nicht viel getan. Einige Faktoren führten zu einer plötzlichen Gewichtszunahme im letzten Jahr, obwohl ich schon vorher ein paar Pfund über meinem Normalgewicht lag.

Das Wichtigste, was mich dazu gebracht hat, diese Challenge auszuprobieren, war die Tatsache, dass ich nicht mehr mochte, wie ich aussah. Ich hatte zwar schon immer damit zu kämpfen, dass mir mein Spiegelbild nicht gefiel, aber jetzt war es so weit gekommen, dass ich es so gut wie möglich vermied, mich selbst zu betrachten. Mein ohnehin schon geringes Selbstvertrauen sank, meine Ängste schossen in die Höhe, und ich ging einfach nicht mehr gerne aus, auch wenn ich mich in weite Kleidung hüllte, um mich zu verstecken. An diesem Punkt wusste ich, dass ich etwas ändern musste, sonst würde ich wahrscheinlich in eine Depression abrutschen, und das wollte ich nicht.

Was ich auf meinem Weg gelernt habe

Ich wusste, dass diese ganze Herausforderung schwierig sein würde. Es gab jedoch ein paar Dinge, die sich als Stolpersteine erwiesen. Bevor ich also zu den Ergebnissen komme, möchte ich ein paar Dinge mitteilen, die ich gelernt habe, und ein paar Tipps für diejenigen geben, die eine ähnliche Herausforderung in Erwägung ziehen oder einfach daran arbeiten, wieder in Form zu kommen.

Zuerst dehnen

In allen Challenges, die ich mir angesehen habe, wurde in keinem einzigen erwähnt, dass man sich danach dehnt oder abkühlt. Das habe ich in meine Routine aufgenommen, und es hat einen großen Unterschied gemacht. Es dauert nur ein paar Minuten, die Muskeln zu dehnen, um sich auf das bevorstehende Training vorzubereiten. Es gab ein paar Tage, an denen ich das Dehnen ausgelassen habe, und ich habe es sofort gespürt. Also habe ich aufgehört und mich vergewissert, dass ich meine Muskeln richtig aufgewärmt habe, bevor ich weitermachte. Eine Abkühlungsphase ist ebenfalls wichtig. Weitere Dehnübungen oder sogar ein Spaziergang um das Haus sind eine gute Möglichkeit, sich abzukühlen und die Herzfrequenz wieder auf ein normales Maß zu senken.

Hören Sie auf Ihren Körper

Es ist sehr wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Am Anfang werden Sie wund sein, Ihr Atem wird kurz sein und Ihre Herzfrequenz wird hoch sein. Es ist jedoch wichtig, auf diese Dinge zu achten und auch auf das, was der Körper sonst noch sagt. Sie wollen sich nicht so sehr anstrengen, dass Sie sich verletzen. Wenn sich ein Gelenk oder ein Muskel nicht richtig anfühlt, ist vielleicht Ihre Form nicht in Ordnung, oder Sie müssen eine Pause einlegen. Wenn du nur 10 Hampelmänner schaffst und eine Pause brauchst, bevor du weitermachst, ist das in Ordnung! Mit der Zeit wirst du diese Zahl steigern können.

Ein wichtiger Punkt, den du berücksichtigen solltest, sind alte Verletzungen, die du vielleicht hast. Ich habe zwei kaputte Knie und Schultern, und einen wirklich kaputten Knöchel. Ich habe mich ehrlich gesagt gefragt, ob sie all diesen Übungen standhalten würden. Fast vom ersten Tag an haben meine Knie gegen mich rebelliert. Aber ich habe es langsam angehen lassen und ihnen immer wieder Pausen gegönnt, und im Großen und Ganzen ging es ihnen gut. Ich gebe zu, dass meine Knie am 14. Tag mit dem Wandsitz und den Hampelmännern fertig waren. Selbst nachdem ich eine Bandage bekommen hatte, konnten sie diese Übungen nicht durchhalten. Also traf ich eine Entscheidung. Ich würde den Wandsitz weglassen und dafür eine zusätzliche Planke machen. Was die Hampelmänner betrifft, habe ich mich für Alternativen entschieden, die meine Knie weniger belasten.

Bei Bedarf Alternativen machen

Wie ich oben schon erwähnt habe, musste ich anfangen, alternative Hampelmänner zu machen, weil meine Knie zu sehr schmerzten. In der Mitte des Wettkampfs konnte ich etwa fünf davon machen, bevor die Schmerzen zu stark wurden. Also habe ich recherchiert und einige Alternativen gefunden. Die Alternative, die ich wählte, war die einbeinige Balance-Hüftabduktion. Um ehrlich zu sein, fand ich diese Übungen anstrengender als die normalen Hampelmänner. Sogar mein Mann hat gesagt, wie anstrengend sie waren, als er sie ausprobiert hat.

Eine weitere Möglichkeit, alternative Übungen zu machen, besteht darin, am Anfang nicht so tief in Dinge wie Kniebeugen und Ausfallschritte einzusteigen. Ich habe mich zu Beginn des Monats auf keinen Fall in die Ausfallschritte gestürzt. Doch im Laufe des Monats konnte ich meine Kraft aufbauen, und schon bald schaffte ich einen kompletten Ausfallschritt ohne Probleme.

Auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten

Das klingt nach gesundem Menschenverstand, aber man kann leicht vergessen, beim Training zu trinken. Ich habe festgestellt, dass es am besten ist, wenn ich meine Wasserflasche auffülle, bevor ich anfange. Dann nahm ich jedes Mal, wenn ich eine Pause machte oder zwischen den einzelnen Übungen, einen kleinen Schluck. Man sollte das Wasser auf keinen Fall in einem Zug trinken. Das Letzte, was man braucht, ist ein Bauch voller Wasser, bevor man mit den Hampelmännern beginnt. Als ich mit dem Training des Tages fertig war, war meine Wasserflasche fast leer.

Vergessen Sie nicht zu atmen

Eine weitere Sache, die eigentlich selbstverständlich sein sollte. Aus eigener Erfahrung weiß ich jedoch, wie leicht es sein kann, beim Training die Luft anzuhalten. Dadurch wird den Muskeln beim Training jedoch Sauerstoff entzogen. Achten Sie einfach auf Ihre Atmung während des Trainings.

Auch kann es schwierig sein, gleichzeitig zu atmen und zu zählen. Es klingt albern, aber egal, ob man im Kopf oder laut zählt, man verliert leicht den Überblick über die Zahl, bei der man gerade war, oder hält den Atem an, um zu zählen.

Es ist ein Gedankenspiel

Der letzte Punkt, den ich ansprechen wollte, ist die Tatsache, wie sehr das Training eine mentale Herausforderung ist. Vor allem für diejenigen von uns, die bereits mit mentalen Problemen zu kämpfen haben. Da ich schon vorher gehasst habe, wie ich aussah, war es so einfach, am dritten Tag in den Spiegel zu schauen und keine Veränderung zu sehen, dass ich mich entmutigt fühlte. Selbst am Ende, als ich eine Veränderung an meinem Körper sehen konnte, war da immer diese nörgelnde Stimme in meinem Kopf, die mir sagte, dass es nicht gut genug war.

Es kann auch ein Gedankenspiel sein, die Übungen zu machen. Sei es, dass der Tag schon lang war, man müde, sauer, hungrig oder einfach nicht in Form ist. Die mentale Hürde war bei weitem das, womit ich am meisten zu kämpfen hatte. Deshalb war ich so dankbar, dass meine Familie mitgemacht hat, denn sie hat mich motiviert und mir gesagt, dass ich weitermachen soll, wenn mein Gehirn mir sagt, dass ich aufhören soll.

30 Tage Fitness Challenge Ergebnisse

Ich weiß, was Sie jetzt denken. Hat es also funktioniert? Um ehrlich zu sein, ja und nein.

Wie Sie sehen können, ist mein Bauch geschrumpft. Er ragt immer noch heraus. Aber er ist definitiv kleiner geworden, und ich bin viel zufriedener damit als vorher. Meine Fettpölsterchen sind immer noch da, aber auch sie sind kleiner geworden. Insgesamt war das eine ordentliche Verbesserung für nur 30 Tage Training. Das entspricht zwar nicht dem, was die Challenge an Ergebnissen verspricht, aber ich bin ziemlich zufrieden damit. Ich muss sagen, dass diese Challenge ein großartiger Start für meine Fitnessreise war.

Mein Gewicht hat sich nicht wirklich stark verändert. Am Ende wog ich 149 Pfund, das ist nur ein Pfund weniger als zu Beginn. Bei all den Muskeln, die ich zugelegt habe, wundert mich der fehlende Gewichtsverlust jedoch nicht. Schließlich wiegen Muskeln mehr als Fett.

Was hat funktioniert

Die größte Veränderung von allen war meine allgemeine Gesundheit. Als ich anfing, war es so mühsam, alle Übungen zu machen. Ich schaffte sie zwar, aber ich war so außer Atem und mein Herz raste, dass ich ernsthaft in Frage stellte, ob ich weitermachen sollte oder nicht. Sobald ich die Hürde überwunden hatte, wurde es etwas leichter. Selbst als die Anzahl der Übungen jeden Tag zunahm, konnte ich es schaffen. Sicher, ich musste es auf einen größeren Zeitblock verteilen und zwischendurch Pausen einlegen, aber ich habe es geschafft.

Die größte Verbesserung haben meine Beine erfahren. Ich habe jetzt ziemlich beeindruckende Wadenmuskeln. Meine Oberschenkelmuskeln wachsen und ich gewinne sogar meine Oberschenkellücke zurück. Sogar mein Hintern ist kleiner geworden.

Mein Bauch ist geschrumpft, und obwohl ich nicht mit einem Sixpack oder gar einem flachen Bauch gesegnet war, war es schön zu sehen, dass es in dieser Kategorie Verbesserungen gab. Sogar das Fett, das in diesem Bereich verblieben ist, ist etwas weicher geworden, was bedeutet, dass ich es langsam verbrenne.

Der Bereich, der sich am wenigsten verändert hat, sind meine Arme. Da es nur wenige Übungen für die Arme gab, fühlten sie sich bei diesem Prozess am meisten vernachlässigt. Ich gebe zu, dass ich zwischendurch ein paar Gewichte gehoben habe, um meinen Armen etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Meiner Meinung nach hat dies die Gesamtergebnisse der Challenge nicht allzu sehr beeinträchtigt. Allerdings wurden die Liegestütze dadurch einfacher. Liegestütze waren schon immer meine Schwachstelle, weil ich schlechte Schultern habe. Die Verbesserung der allgemeinen Kraft meiner Arme hat mir also dabei geholfen.

Was hat nicht funktioniert

Die offensichtlichste Antwort ist, dass ich nicht die versprochenen Ergebnisse erzielt habe. Ich habe nicht abgenommen und ein Sixpack bekommen. Bin ich enttäuscht? Ich schätze, das bin ich in gewisser Weise. Aber es ist auch das, was ich erwartet habe. Einige mögen jetzt einwenden, dass ich mit dem Gedanken an die Sache herangegangen bin, dass es nicht funktionieren würde, und dass dies die Ergebnisse beeinträchtigen würde. Vielleicht haben sie Recht. Aber mein Mann hat diese Challenge mit mir zusammen gemacht, und auch er hat nicht das rissige Aussehen bekommen. Zugegeben, ich habe trotzdem einen großen Unterschied bei ihm gesehen.

Ich fand, dass die meisten Übungen in dieser Challenge auf die Beine ausgerichtet waren. Die Ausfallschritte, Kniebeugen und Hampelmänner trainierten alle die Beine. Ja, die Körpermitte wurde bis zu einem gewissen Grad mit einbezogen, aber ich hätte mir definitiv mehr Übungen für die Körpermitte gewünscht. Ich hatte auch das Gefühl, dass einige Bereiche wenig bis gar nicht trainiert wurden. Meine Arme zum Beispiel wurden durch Liegestütze und Hampelmänner nur wenig beansprucht.

Wie geht es weiter?

Nachdem die 30-Tage-Challenge vorbei ist, ist es an der Zeit zu überlegen, was ich als Nächstes tun werde. Ich habe auf jeden Fall vor, weiter zu trainieren. Ich habe jetzt sogar Lust darauf. Das klingt wirklich seltsam, aber es ist wahr. Wenn ich eine Weile gesessen habe, verspüre ich den stärksten Drang, aufzustehen und mich zu bewegen. Sogar während der Challenge musste ich aufstehen und etwas tun, weil mein Körper sonst rebelliert hätte.

Ich habe zwar vor, Sport zu treiben, aber ich habe nicht vor, die Übungen aus dieser Challenge weiter zu machen. Vielleicht baue ich einige von ihnen in eine neue Routine ein. Aber wenn ich ganz ehrlich bin, will ich nie wieder 300 Hampelmänner an einem einzigen Tag machen. Ich werde eine Routine finden, die ein besseres Ganzkörpertraining ist, und eine Zeit lang dabei bleiben. Ich weiß noch nicht, was mein ultimatives Fitnessziel ist, aber im Moment möchte ich einfach meine allgemeine Gesundheit weiter verbessern und schließlich wieder mein normales Gewicht erreichen.

Neben dem regelmäßigen Training werde ich auch einige Änderungen an meiner Ernährung vornehmen. Ich werde die Menge an Zucker, die ich zu mir nehme, einschränken. Das allein wird schon einen großen Unterschied machen. Ich werde auch darauf achten, dass ich weniger Kohlenhydrate zu mir nehme. These changes are bound to help me going forward.