Fünf Wege, den Eisprung auf natürliche Weise herbeizuführen und Ihren Zyklus zu regulieren

Der Eisprung ist ein Zeichen von Gesundheit. Die regelmäßige monatliche Freisetzung einer Eizelle ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Hormone auf einem optimalen Niveau und größtenteils im Gleichgewicht sind. Ein ausbleibender Eisprung (Anovulation) – obwohl Sie vielleicht trotzdem jeden Monat bluten – bedeutet oft, dass etwas nicht in Ordnung ist. Hier erfahren Sie, was Sie über einen verzögerten Eisprung oder eine Anovulation wissen müssen und wie Sie diese häufigen Zyklusprobleme beheben und den Eisprung auf natürliche Weise auslösen können.

Was sind die Anzeichen für eine Anovulation?

In den meisten Fällen hat das „Problem“ mit Ihrem Zyklus, das eine Anovulation verursacht, mit Stress zu tun. Aber Sie sollten die Anzeichen einer Anovulation nicht einfach ignorieren, nur weil „es nur Stress ist“. Eine Anovulation kann auch bedeuten, dass der Östrogen- und Progesteronspiegel im Ungleichgewicht ist, was Ihr Risiko für Knochenschwund (Osteoporose), einen frühen Herzinfarkt und sogar Brustkrebs erhöhen kann. Es gibt wirklich viele Gründe dafür, dass Frauen ihren Eisprung und ihre Periode haben müssen!

Eine neue Studie zeigt, dass die „stille Anovulation“ – Zyklen, die normal erscheinen, bei denen aber keine Eizelle freigesetzt wird – häufiger vorkommt, als wir vielleicht denken. In dieser Studie hatten 37 Prozent der prämenopausalen Frauen, die im Laufe eines einzigen Menstruationszyklus untersucht wurden, einen anovulatorischen Zyklus. Daraus schlossen die Forscher, dass eine Anovulation in einer zufälligen Population in mehr als einem Drittel der klinisch normalen Menstruationszyklen auftritt. Diese Studie weist zwar einige erhebliche Einschränkungen auf, wie z. B. den ungenauen Zeitpunkt der Progesterontests, gibt aber Anlass zu ernster Sorge um die Gesundheit der Frauen.

Die klassische anovulatorische Frau hat unregelmäßige Perioden, lange Zyklen oder sogar überhaupt keinen Zyklus. Tatsächlich sind 20 % der anovulatorischen Frauen amenorrhoisch, d. h. sie haben keine Periode. Sie kann auch Anzeichen eines polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS) aufweisen, bei dem sich Zysten (nicht durchgebrochene Follikel) im Eierstock bilden.

Wenn Sie glauben, dass Sie Probleme mit dem Eisprung haben, kann Ihnen die Aufzeichnung der Anzeichen für den Eisprung helfen, herauszufinden, welche hormonellen Ungleichgewichte das Problem verursachen.

Was sind die Anzeichen für den Eisprung?

Woher wissen Sie, ob Sie einen Eisprung haben? Im Internet wird viel über dieses Thema geschrieben, aber es ist nicht immer genau. Zu den besten Methoden zur Vorhersage des Eisprungs ohne die Hilfe eines Arztes gehören: die Aufzeichnung der Zervixflüssigkeit und/oder der Basaltemperatur und die Bestätigung eines „Spitzentages“ mit Hilfe eines qualifizierten FAM-Ausbilders, der Test auf einen Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH) und die Dokumentation von Mittelschmerz und/oder Brustschmerzen. Wir ermutigen Frauen, eine bewährte Fruchtbarkeitsbewusstseinsmethode (oder eine Methode der Natürlichen Familienplanung oder eine auf Fruchtbarkeitsbewusstsein basierende Methode) mit einem Ausbilder zu erlernen, der ihnen dabei helfen kann, ihre individuellen Diagramme zu lesen – auch wenn sie eine App zur Vorhersage des Eisprungs verwenden werden.

Aber woher weiß man, ob man tatsächlich einen Eisprung hatte?

Während die Vorhersage des Eisprungs bei dem Versuch, schwanger zu werden, oder bei der Verfolgung des Zyklus von entscheidender Bedeutung ist, ist die Bestätigung, dass man tatsächlich einen Eisprung hatte, genauso wichtig – vor allem, nachdem wir gesehen haben, wie häufig anovulatorische Zyklen sind!

Wie können Sie also den Eisprung bestätigen? Indem Sie das Progesteron messen.

Progesteron ist das Hormon, das vom leeren Follikel (oder Gelbkörper) nach dem Eisprung produziert wird. Progesteron ist dafür verantwortlich, die Gebärmutterschleimhaut zu stabilisieren und sie auf die Aufnahme eines Embryos vorzubereiten. Progesteron muss während des gesamten Einnistungsfensters (Tage 7-10 nach dem vermuteten Eisprung) erhöht bleiben, damit der Eisprung als „gesund“ angesehen werden kann, d. h. der Eisprung hat die bestmögliche Chance auf eine Empfängnis ermöglicht. Ohne ausreichend Progesteron kann es schwieriger sein, erfolgreich schwanger zu werden.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Eisprung zu bestätigen, darunter die Messung der Basaltemperatur (BBT), Bluttests zum Progesteron am 21.

Eine Veränderung der BBT gibt Aufschluss darüber, ob ein Eisprung stattgefunden hat, bietet aber keine Informationen über den Progesteronspiegel nach dem Eisprung. Außerdem lässt er sich leicht durch Faktoren wie die Raumtemperatur, schlechten Schlaf, das Kuscheln mit einem geliebten Menschen oder sogar Alkoholkonsum beeinflussen.

Ein Progesteron-Bluttest am 21. Zyklustag liefert zwar einen genauen Progesteronspiegel, zeigt aber nur den Wert zu diesem bestimmten Zeitpunkt. Da Progesteron nach dem Eisprung lange genug erhöht bleiben muss, gibt ein einmaliger Bluttest den Progesteronspiegel nicht immer genau über das gesamte Einnistungsfenster wieder. Außerdem kann der Progesteronspiegel im Serum an einem einzigen Tag bis zu 30 Mal schwanken.

Das PdG-Tracking bietet jedoch eine nicht-invasive Bestätigung des Eisprungs durch Urintests. Nachdem Progesteron den Blutkreislauf durchlaufen hat, wird es von der Leber in Urin umgewandelt. Studien zeigen, dass das Progesteron im Blut direkt mit dem PdG im Urin korreliert. Die Anwendung eines PdG-Tests, wie z. B. Proov, an den Tagen 7-10 nach dem vermuteten Eisprung kann bestätigen, dass tatsächlich ein gesunder Eisprung stattgefunden hat.

Wenn Sie einen PdG-Test wie Proov verwenden, sollten Sie idealerweise vier positive Testergebnisse innerhalb des Testfensters erhalten, um einen gesunden Eisprung zu bestätigen. Alles, was weniger als vier positive Ergebnisse liefert, kann ein Zeichen dafür sein, dass der PdG-Spiegel (und damit auch der Progesteronspiegel) nicht ausreichend erhöht ist und eine erfolgreiche Empfängnis verhindert.

Diese Illustration der Befruchtung aus Wikipedia (unten) zeigt sehr schön den Prozess des Eisprungs.

Faktoren zur natürlichen Auslösung des Eisprungs

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Zyklen anovulatorisch sind, sollten Sie einige der folgenden Faktoren in Betracht ziehen, die möglicherweise die Ursache für Ihre anovulatorischen Zyklen sind. Einige der häufigsten, aber übersehenen Faktoren, die zu einer Störung des Eisprungs beitragen, sind:

• Niedriges Körpergewicht
• schlechte Ernährung, d.h. Mangel an essentiellen Vitaminen, Mineralien, carbohydrates and fats
• Excessive athletic training
• Excessive alcohol intake
• Stress (as mentioned above)
• Hormone imbalances

Five simple changes to help your body ovulate naturally

1. Increase your body weight.

First, determine your BMI. If it’s low, then gradually increase your caloric intake to achieve a slightly higher body mass.

2. Swap low carb for slow carb.

If you’ve been skipping grains, fruit and starchy vegetables, gradually add back some whole grains, delicious fruits and veggies like sweet potatoes and peas that contain sugars that release slowly into your bloodstream. Bonus: Your ability to cope with stress may improve!

3. Add some good fats–including animal fat.

Steak? Yes, please. Preferably grass-fed for an optimal fatty acid profile. Essen Sie weiterhin Avocados, fetten Fisch, Nüsse und Samen, aber vergessen Sie nicht, gelegentlich eine Portion rotes Fleisch zu essen! Ausgewogenheit in allem ist der Schlüssel.

4. Verbessern Sie Ihren Schlaf: Nicht nur die Dauer, sondern auch die Qualität Ihres Schlafs.

Einfache Maßnahmen, um dies zu erreichen, sind z. B. ein dunkleres Schlafzimmer (oder eine Schlafmaske), regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten und eine Anpassung der Raumtemperatur. Vermeiden oder reduzieren Sie außerdem mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen den Koffeinkonsum oder das Rauchen. Fügen Sie eine Schlafenszeit-Routine hinzu, die eine Zeit der Meditation oder des Gebets, eine gute Lektüre und den Verzicht auf digitale Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen umfasst. Mehr zum Thema Schlaf hier und hier.

5. Hormone natürlich ausgleichen

Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Hormonhaushalt auf natürliche Weise auszugleichen und die Qualität des Eisprungs zu verbessern. Beim Seed Cycling werden bestimmte Arten von Samen in bestimmten Phasen des Zyklus gegessen, um den Hormonhaushalt auszugleichen. Der Verzehr von Leinsamen und Kürbiskernen während der Follikelphase fördert die Östrogenproduktion, während Sesam und Sonnenblumenkerne die Progesteronproduktion in der Lutealphase anregen.

Sie können auch einfache Änderungen in der Lebensweise vornehmen, um den Progesteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen und den Eisprung zu verbessern. So gibt es zum Beispiel eine Reihe von Lebensmitteln, die die Progesteronproduktion fördern können, darunter Brokkoli, Spinat, Bohnen und Kürbis, um nur einige zu nennen. Manchmal können auch pflanzliche Präparate oder verschreibungspflichtige Medikamente die Wirkung unterstützen.

Dies sind nur ein paar allgemeine Vorschläge zur Unterstützung eines gesunden, regelmäßigen Zyklus und zur Unterstützung eines natürlichen Eisprungs durch Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil.

Wenn Sie diese Änderungen bereits effektiv vorgenommen haben und Ihr Zyklus immer noch nicht normal funktioniert, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der in der Lage ist, das einzigartige Muster Ihres Zyklus und Ihres Hormonspiegels zu verstehen und die Ursache dieses Problems zu diagnostizieren. Die Einnahme von Verhütungsmitteln zur Regulierung des Zyklus kann die Symptome verringern und solche Störungen kaschieren, sie aber NICHT beseitigen.

Weitere Informationen über einen gesunden Zyklus finden Sie unter diesen Links:

Tipps zur Verbesserung der Hormongesundheit

4 Nahrungsergänzungsmittel zur natürlichen Steigerung der Fruchtbarkeit bei Kinderwunsch

3 einfache Ernährungstipps zur Verbesserung der reproduktiven Gesundheit

Wenn Sie einen Arzt suchen, der die Ursache der Anovulation herausfindet und behandelt, sollten Sie sich an Ärzte wenden, die in restaurativer Reproduktionsmedizin ausgebildet sind.

Wenn in diesem Artikel von Fertilitätsbewusstseins-Methoden (FAM) oder natürlicher Familienplanung (NFP) die Rede ist, sind damit die Fertilitätsbewusstseins-Methoden gemeint, evidenzbasierte Methoden der Zyklusaufzeichnung, die als wirksame Formen der natürlichen Geburtenkontrolle eingesetzt werden können, wenn sie von einem zertifizierten Ausbilder erlernt werden.