Gesundheitsfrauen

Fühlen Sie sich, als würden Sie aus Ihrer Jeans platzen? Fühlt sich Ihr Bauch geschwollen, aufgebläht oder aufgebläht an? Vielleicht geben Sie jemandem die Schuld daran, dass Ihre Kleidung geschrumpft ist, denn schließlich hat sie letzte Woche noch perfekt gepasst.

Die Antwort ist ziemlich einfach: Sie sind aufgebläht.

Neben den körperlichen Beschwerden haben Blähungen auch emotionale Begleiterscheinungen, wie Stimmungsschwankungen, Trägheit und sogar Faulheit. Vielleicht werden sogar Erinnerungen an den siebten Monat wach (nur dass Sie sich nicht auf ein neues Baby freuen, sondern auf … Erleichterung).

Das Aufstoßen, Rülpsen und andere Formen der Entleerung der Blähungen. Irgendwo müssen die Gase ja schließlich hin. Ja, das ist die natürliche Art des Körpers, überschüssige Luft loszuwerden – aber es kann peinlich sein und das Selbstvertrauen beeinträchtigen, wenn es zum falschen Zeitpunkt auftritt (und tut es das nicht immer?).

Blähungen sind uns allen ziemlich vertraut. Hier ein paar witzige Fakten: Menschen produzieren täglich zwischen einem und drei Litern Gas und haben zwischen 14 und 23 Mal pro Tag Blähungen. (Vielen Dank an die Cleveland Clinic für diesen interessanten Hinweis.)

Die meiste Zeit sind Blähungen harmlos und nicht ernsthaft. Der häufigste Schuldige: Ihre Ernährung. Die Bakterien in unseren Därmen ernähren sich von Kohlenhydraten, die der Körper nicht verdauen kann. Dabei werden Gase wie Wasserstoff und Methan freigesetzt, die Ihren Bauch anschwellen lassen. Schließlich gibt er diese Gase ab.

Außerdem können Blähungen entstehen, wenn man zu viel und zu schnell isst. Fett- oder ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Gemüse (z. B. Blumenkohl, Kohl und Brokkoli) und Obst (Aprikosen, Pflaumen) können den Magen anschwellen lassen, ebenso wie das Schlucken von Luft beim Trinken durch einen Strohhalm, beim Lutschen von Bonbons, beim Kauen von Kaugummi oder beim Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken wie Limonade oder Bier.

Andere Ursachen? Nahrungsmittelallergien, Verdauungsstörungen oder Verstopfung. Bei manchen Menschen führen künstliche Süßstoffe, Laktose oder andere Lebensmittelallergien zu einem aufgeblähten und blähenden Magen.

Weiterlesen: Verursachen diese blähenden Lebensmittel einen aufgeblähten Magen?

Es gibt natürlich auch ernstere Ursachen für Blähungen. Dazu gehören Darmerkrankungen (wie Morbus Crohn, Reizdarmsyndrom und andere), Glutenunverträglichkeit oder Verwachsungen (Narbengewebe) in den Bauchregionen aufgrund früherer Operationen.

Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Bauch entleeren und Ihr Selbstvertrauen stärken können.

1. Essen Sie kleinere Mahlzeiten.
   Große Mahlzeiten brauchen länger, um verdaut zu werden, und wenn unverdaute Nahrung in Ihrem Darm verbleibt und dann fermentiert, bildet sie überschüssiges Gas. Eine vernünftige und einfache Methode, um Völlegefühl und Blähungen zu vermeiden, ist die Kontrolle der Portionsgrößen.

2. Sparen Sie Salz.
   Abgesehen von den möglichen schädlichen Auswirkungen auf Ihre Blutgefäße, Ihr Herz, Ihre Nieren und Ihr Gehirn kann Salz Blähungen verursachen, weil es Ihren Körper zwingt, zusätzliches Wasser zu speichern. Die meisten von uns merken nicht einmal, dass sie zu viel Salz essen. Es liegt nicht unbedingt daran, wie oft man den Salzstreuer benutzt. Das meiste Salz, das wir zu uns nehmen, ist bereits in Lebensmitteln wie Brot, Käse, gepökeltem und geräuchertem Fleisch, Suppen, Eintöpfen und Gemüse in Dosen und sogar in Produkten mit der Aufschrift „salzreduziert“ oder „weniger Natrium“ versteckt. Streben Sie etwa 1.500 Milligramm Natrium pro Tag an – das ist weniger als die Menge in einem Teelöffel (der 2.300 Milligramm enthält, falls Sie neugierig sind).

3. Bremsen Sie sich ab.
   Wenn Sie sich durch Ihre Mahlzeit wälzen, riskieren Sie Blähungen, weil Sie wahrscheinlich mehr Luft aufnehmen, als Sie es sonst tun würden; verschluckte Luft ist im Wesentlichen Gas in Ihrem Körper. Wichtig: Sie können auch überschüssige Luft schlucken, wenn Sie durch einen Strohhalm trinken, Kaugummi kauen, an Bonbons lutschen, nervös oder gestresst sind oder eine locker sitzende Zahnprothese tragen.

4. Sparen Sie fetthaltige Lebensmittel.
   Das liegt daran, dass die Verdauung von Fett länger dauert als die von Eiweiß oder Kohlenhydraten, wodurch die Nahrung mehr Zeit hat, zu gären und Gase zu produzieren.

5. Sparen Sie Ballaststoffe.
   Die haben zwar ihre Vorteile (wie die Senkung des Cholesterinspiegels und die Aufrechterhaltung der Darmgesundheit), aber ballaststoffreiche Lebensmittel erzeugen viel Gas. Um eine Überlastung mit Ballaststoffen zu vermeiden, sollten Sie ein oder zwei ballaststoffreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, um zu sehen, ob dies einen Unterschied macht, und sie dann nach und nach wieder hinzufügen. Laut der Mayo Clinic können Ballaststoffe am besten wirken, wenn Sie viel Wasser trinken, damit Ihr Stuhl weich und voluminös bleibt. Außerdem absorbieren Ballaststoffe Wasser, wodurch sie schneller durch den Verdauungstrakt transportiert werden können.

Obgleich lästig, sind Blähungen und Völlegefühl normalerweise kein Grund zur Sorge. Wenn sie jedoch zusammen mit Anämie, ungewolltem Gewichtsverlust, Fieber, Durchfall oder Blut im Stuhl auftreten, ist es an der Zeit, sich von einem Arzt untersuchen zu lassen. In anderen Fällen kann eine diätetische Behandlung und die Einnahme eines rezeptfreien Medikaments oder eines anderen Mittels zur Linderung der Symptome alles sein, was Sie brauchen, um das Gas abzustellen und sich Erleichterung zu verschaffen.