GoodTherapy

• April 20, 2017
• Von Sharie Stines, PsyD, GoodTherapy.org Themenexpertin

Sind Sie in einer süchtigen Beziehung mit jemandem? Würden Sie sich gerne aus Ihren Fesseln befreien und inneren Frieden spüren? Wollen Sie die Besessenheit beenden, den Kreislauf des scheinbaren Wahnsinns durchbrechen und Ihr Leben zurückerobern?

Dann lesen Sie weiter.

Süchte gibt es in vielen Formen. Eine Abhängigkeit von einer Person beinhaltet zwanghafte Gedanken an die Beziehung, Gefühle der Hoffnung, der Erwartung, des Wartens, der Verwirrung und der Verzweiflung. Süchtige Beziehungen sind giftig und sehr mächtig.

Gesunde Beziehungen haben nichts mit ständigem Drama und ständigen Sehnsuchtsgefühlen zu tun. Gesunde Beziehungen sind einfach so. In einer nicht süchtig machenden Beziehung wissen Sie einfach, dass Ihr geliebter Mensch für Sie da ist. Sie müssen sich nicht fragen, warten oder in Aufruhr leben wegen Ihrer letzten oder nächsten Begegnung.

Der erste Schritt zur Genesung besteht darin, sich der Wahrheit zu stellen. Identifizieren Sie Ihre toxische Person als eine Art „Droge“, nach der Sie süchtig sind. Bevor Sie eine Sucht überwinden können, müssen Sie sich eingestehen, dass Sie süchtig sind. Die Anerkennung ist der Beginn Ihrer Reise zur Genesung.

Um Ihnen zu helfen, sich der Wahrheit zu stellen, holen Sie Ihren Schreibblock heraus und beginnen Sie den Prozess. Beginnen Sie damit, Folgendes aufzuschreiben:

• Identifizieren Sie Ihre Gefühle in Bezug auf Ihre Suchtbeziehung.
• Identifizieren Sie den „verrückten Zyklus“ der Beziehung. Zum Beispiel: Vorfreude – Begegnung – momentane Glückseligkeit – Verwirrung – Aufbruch – Sehnsucht – Verzweiflung. Dies ist nur ein Beispiel; identifizieren Sie den Zyklus in Ihrer eigenen Beziehung.
• Schreiben Sie auf, was in Ihrer Suchtbeziehung erfüllt wird (ein Gefühl der Zugehörigkeit, das Gefühl, gewollt zu sein, usw.). Achten Sie auf den vorübergehenden „Fix“, den Sie erleben, wenn Sie mit Ihrer Person zusammen sind; identifizieren Sie das „Versprechen“ oder die „Hoffnung“, die vorübergehend erfüllt wird.
• Schreiben Sie die häufigen Zwangsgedanken auf, die Sie in Bezug auf Ihre Person haben.

Wenn Sie sich der Wahrheit gestellt haben, verpflichten Sie sich, in der Wahrheit zu leben – in der Realität zu leben, egal was es kostet. Genesung erfordert ein Leben in der Wahrheit und nicht in der Fantasie. Abhängige Beziehungen sind Fantasien. Sie sind in das verliebt, was Sie sich von der Person wünschen, nicht in das, was sie ist.

Sie sind süchtig nach der Gehirnchemie, die mit der Erwartung und der traumatischen Bindung im Zusammenhang mit der Beziehung verbunden ist. Weil die Beziehung so völlig unerfüllt ist, bleibt ein ständiges Gefühl der Leere zurück, das bei jeder Begegnung mit dem Objekt der Besessenheit (der Person) vorübergehend gestillt wird.

Es ist ein Teufelskreis.

Wenn Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Muster in Ihrer Beziehung erkannt haben, ist es an der Zeit, mit der Abstinenz zu beginnen (falls Sie das nicht schon getan haben). Sie müssen von Ihrer Sucht ablassen. Es gibt zwei Möglichkeiten der Abstinenz:

1. Abstinenz von der Beziehung (kein Kontakt); dazu gehören auch Texte und soziale Medien.
2. Abstinenz von und emotionalen Verstrickungen; dies erfordert Loslösung.

Dies wird ein sehr schwieriger Teil Ihrer Reise sein. Die chemischen Substanzen im Gehirn, die bei dem Versuch, sich zu lösen, freigesetzt werden, unterscheiden sich erheblich von den Neurotransmittern und Hormonen, die freigesetzt werden, wenn Sie mit Ihrem geliebten Menschen zusammen sind. Der wichtigste Botenstoff, der in Zeiten von Stress (einschließlich emotionalem Stress) freigesetzt wird, ist Cortisol. Jeder Auslöser (wie z. B. der Verlust eines geliebten Menschen) setzt Chemikalien aus dem noradrenergen System frei (zu dem die Freisetzung von Cortisol und Noradrenalin gehört).

Wenn Sie mit einem weiteren emotional dysregulierenden Abschied von Ihrem geliebten Menschen konfrontiert werden, schaltet Ihr Stresssystem auf Hochtouren und setzt Stresschemikalien in Ihrem Körper frei, was Sie dazu motiviert, „etwas dagegen zu tun!“ Während Sie sich auf die Erleichterung des Stresses freuen, schüttet Ihr Gehirn Chemikalien wie Dopamin aus, die dieses positive Gefühl der Vorfreude vermitteln. Sie sind in den Suchtteil Ihrer Sucht eingetreten.

Um eine Sucht zu durchbrechen, müssen Sie erkennen, dass Sie diese chemischen Reaktionen bekämpfen. Das bedeutet, dass Sie sich eine Zeit lang nicht gut fühlen werden. Aber seien Sie versichert, wenn Sie es schaffen, nicht auf Ihre Gehirnchemie zu reagieren, können Sie diese schwierigen Zeiten überstehen, und Ihr Neurotransmittersystem wird sich schließlich wieder im Gleichgewicht befinden.

Ein paar Vorschläge, was Sie tun können, wenn Sie sich in diesem „Craving-Zyklus“ befinden:

• Suchen Sie sich eine positive Ablenkung – gärtnern, spazieren gehen, meditieren oder eine andere gesunde Aktivität.
• Tun Sie etwas, das nicht aggressiv ist, wie z.B. Wandern, Radfahren, Joggen, Gewichtheben usw.
• Verbinden Sie sich mit einer gesunden Person. Sprechen Sie mit einem engen Freund und lassen Sie ihn wissen, wie Sie sich wirklich fühlen.
• Schreiben Sie in Ihr Tagebuch. Tagebuchschreiben ist ein wirksames Mittel, um unangenehme Gefühle loszulassen. Schreiben Sie, wie Sie sich fühlen und was Sie sich wünschen. Ermutigen Sie sich selbst in Ihrem Tagebuch.
• Erstellen Sie positive Mantras, die Ihnen helfen, den Heißhungerzyklus zu überstehen. Ermutigen Sie sich selbst und erlauben Sie es sich nicht, sich mit selbstzerstörerischen Gedanken zu beschäftigen.
• Schreiben Sie eine Liste mit allen Gründen, warum Ihre süchtige Beziehung/Person schlecht für Sie ist. Es ist leicht, sich auf das zu konzentrieren, was man vermisst, wenn man Gefühle der Leere erlebt, aber wenn du dich auf die negativen Aspekte deiner Beziehung konzentrieren kannst, kannst du dich mit der Realität abfinden.

Verstehe, dass du niemanden außer dir selbst ändern kannst. Hören Sie auf, sich darauf zu konzentrieren, wie die andere Person sich ändern muss. Sie haben keine Macht über andere Menschen, und wenn Sie sich wünschen, dass andere sich ändern, führt das nur dazu, dass Sie in einem destruktiven Muster des Wartens gefangen bleiben.

Verstehen Sie, dass Sie niemanden außer sich selbst ändern können. Hören Sie auf, sich darauf zu konzentrieren, wie die andere Person sich ändern muss. Du hast keine Macht über andere Menschen, und wenn du dir wünschst, dass andere sich ändern, führt das nur dazu, dass du in einem destruktiven Muster des Wartens gefangen bleibst.

Das Beste, was du tun kannst, um dir selbst auf deinem Weg der Heilung zu helfen, ist, proaktiv zu sein und einen Plan für emotionale Gesundheit aufzustellen, der dir hilft, genau das zu tun.

Hier sind einige persönliche Prinzipien, die du verinnerlichen kannst, um dir dabei zu helfen:

• Ich werde meiner Intuition vertrauen.
• Ich werde mich nicht mehr an Gesprächen beteiligen, bei denen es nichts zu gewinnen gibt.
• Ich werde mich nicht mehr an unmöglichen Situationen beteiligen.
• Wenn ich mich in der Nähe von jemandem schlecht fühle, werde ich mich entfernen.
• Ich werde nicht mehr jede Entscheidung zu einer Krise machen.
• Ich werde einen Tag nach dem anderen leben.
• Ich werde lernen, negative Erfahrungen neu zu gestalten. Mit anderen Worten, ich werde in allen Situationen nach dem „Silberstreif“ suchen.
• Ich werde lernen, mit meinen Emotionen umzugehen, anstatt mich von ihnen beherrschen zu lassen.
• Ich werde mir meine Macht zurückholen.
• Ich beschließe, an mich selbst zu glauben.
• Wenn ich mich emotional instabil fühle, werde ich mich mit einer sicheren Person verbinden, nicht mit dem Objekt meiner Besessenheit.
• Ich werde Selbstmitgefühl haben.
• Ich werde meine Gefühle ehren und ihnen Aufmerksamkeit schenken.

Die Genesung von jeder Sucht, einschließlich einer Beziehungssucht, ist harte, aber lohnende Arbeit. Sie können dies durch Beharrlichkeit, Hoffnung, Selbsterkenntnis und Gnade erreichen. Der beste Weg, ein langfristiges Ziel zu erreichen, besteht darin, einen Schritt und einen Tag nach dem anderen zu tun. Ängstigen Sie sich nicht, indem Sie über den heutigen Tag hinaus denken. Leben Sie jeden Tag so, wie er kommt, und machen Sie den nächsten Schritt auf Ihrem Weg zu einem gesunden Leben.

Für eine einfühlsame Beratung können Sie sich an einen zugelassenen Therapeuten in Ihrer Nähe wenden.