Diese Übung mag albern aussehen, aber wir versprechen Ihnen, dass sie einen Zweck erfüllt und es sich lohnt, sie auszuprobieren! Sie wird Inchworm-Übung genannt, weil sie die Auf- und Abwärtsbewegung eines Wurms nachahmt. Diese Bewegungen trainieren die Arme, die Brust, den oberen Rücken, den unteren Rücken und die Bauchmuskeln – ein effektives Ganzkörpertraining, das Spaß macht! Aber das ist nicht der einzige Grund, warum Sie den Inchworm lernen sollten. Sie eignet sich auch hervorragend zur sicheren Dehnung der Kniesehnen und erfordert außer Ihrem eigenen Körpergewicht keine weitere Ausrüstung, so dass Sie sie überall ausführen können!
Der Inchworm ist eine großartige Übung, die Sie zu Ihrem Arsenal hinzufügen sollten, da sie in erster Linie eine Aufwärmübung ist, die Ihre Muskeln dehnt und auf ein intensiveres sportliches Training vorbereitet. Da es sich um eine Ganzkörperübung handelt, eignet sie sich hervorragend zum Aufwärmen für jede Art von Training, sei es Kardio-, Kraft- oder Beweglichkeitstraining usw. Fügen Sie diese Übung zu Beginn Ihrer bereits bestehenden Routinen hinzu, um ein effektiveres Training zu absolvieren. Es ist auch ein großartiges Aufwärmtraining zu Beginn einer Yogaroutine, um alle Muskeln auf einmal aufzuwecken und so ein gesundes Training zu ermöglichen!
Bevor Sie beginnen, hier einige Tipps, die Sie bei dieser Übung beachten sollten: Halten Sie den Rücken so gerade wie möglich und machen Sie kleine Bewegungen, während Sie auf den Händen in eine Plank-Position gehen und dann wieder auf den Händen zurück in eine stehende Position.
Suchen Sie nach einer Möglichkeit, diese Übung in eine robustere Workout-Routine zu integrieren? Probieren Sie unser Wake-Me-Up Morning Yoga Workout aus, ein 8-minütiges Ganzkörpertraining, das Sie mental auf einen anstrengenden Tag vorbereitet. Fügen Sie die Inchworm-Übung am Anfang dieses Workouts hinzu, um direkt nach dem Aufstehen 100 Kalorien zu verbrennen!
1) Stellen Sie sich aufrecht hin und rollen Sie sich ab, bis Ihre Hände den Boden erreichen.
2) Gehen Sie mit den Händen nach vorne, bis Sie eine lange Linie in einer Plank-Position bilden.
3) Gehen Sie mit kleinen Schritten mit den Füßen nach vorne, bis sie Ihre Hände erreichen.
4) Gehen Sie mit den Händen wieder in die Plank und mit den Füßen zurück zu den Händen. Wiederhole dies mehrmals.
Ziele: Schultern, Rumpf, Kniesehnen, Rücken