Bei so viel äußerem Druck habe ich mich dazu hinreißen lassen, bei einer Prüfung zu schummeln. Ich fühle mich absolut schrecklich, denn das ist nicht das, wofür ich stehe. Viele Leute scheinen mich zu hassen, und ich respektiere ihre Meinung vollkommen, denn was ich getan habe, war falsch … aber ich habe solche Angst, dass es mich jetzt definieren wird; vorher hatte ich ein perfektes Zeugnis und herausragende Leistungen, und ich weiß nicht, wie ich das überwinden kann. – Anonym
Stichpunkte
- Jeder macht Fehler, aber sie definieren uns nicht
- Unser Gehirn ist so verdrahtet, dass wir uns schämen, wenn wir einen Fehler gemacht haben
- Vergib dir selbst!
Du bist nicht der einzige Mensch, der etwas getan hat, von dem er wünschte, er hätte es nicht getan. Wenn wir das Erwachsenenalter erreicht haben, haben die meisten, wenn nicht sogar alle von uns, etwas getan. Menschen betrügen, lügen, verletzen andere oder versagen. Das ist Teil der menschlichen Natur.
Viele Menschen haben bei Prüfungen geschummelt. So gaben beispielsweise fast 30 % der Universitätsstudenten, die an einer britischen Umfrage aus dem Jahr 2012 teilnahmen, an, dass sie eine Arbeit, die vollständig aus einer Internetquelle stammt, als ihre eigene Arbeit ausgegeben haben.
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Diese Fehler müssen uns nicht definieren. Wenn wir sie auf gesunde Weise verarbeiten, können Fehler dazu beitragen, uns zu formen, wer wir sind, was uns wichtig ist und wie wir andere behandeln.
Zu diesem Zeitpunkt können Fehler schmerzhaft sein. Sie können wie eine riesige Sache erscheinen, die viele unserer Gedanken beschäftigt, unser Selbstbild beeinflusst und uns das Gefühl gibt, dass sich alle anderen für immer auf diesen Fehler konzentrieren werden.
Aber denken Sie an jemanden, den Sie kennen, der einen Fehler gemacht hat. Verbringen Sie Ihre ganze Zeit damit, über das Versagen dieser Person nachzudenken – ist dieses Versagen alles, was diese Person für Sie ist? Wahrscheinlich nicht. Menschen verbringen die meiste Zeit damit, über sich selbst nachzudenken, und Menschen haben viele Möglichkeiten, sich zu versöhnen, zu vergeben und zu vergessen.
Warum also gibt uns unser Gehirn das Gefühl, dass es das Ende der Welt ist, wenn wir versagen?
Schuld ist unser Gehirn
Menschen sind eine Gruppenart. Unser Gehirn hat sich so entwickelt, dass es darauf achtet, wenn andere uns ausschließen oder beurteilen, weil wir ein schlechtes oder unpassendes Gruppenmitglied sind.
Wenn wir etwas falsch machen, wirken unsere Gefühle wie ein Alarmsignal; ein rot blinkendes, ekliges Gefühl, das uns sagt, dass es ein Problem gibt. Diese Schuldgefühle können besonders schlimm sein, wenn wir auf bestimmte Weise über unseren Fehler nachdenken. Gedanken wie:
„Das wird sich darauf auswirken, wie jeder mich sieht!“
oder
„Die Leute werden mir nie wieder vertrauen!“
Die negativen Konsequenzen im Kopf hochzuspielen, die Zukunft negativ vorherzusagen oder zu proben, wie schlecht man ist, sind Arten von Gedanken, die den roten Alarm auf Hochtouren laufen lassen können.
Eine weitere Möglichkeit, den roten Alarm aufrechtzuerhalten, besteht darin, das Problem zu vermeiden und sich keine Zeit zu nehmen, das Geschehene zu verarbeiten. Forschungen haben ergeben, dass das Vermeiden von Dingen, für die wir uns schämen, dazu führen kann, dass wir uns noch schlechter fühlen.
Anstatt dessen können Sie lernen, sich selbst zu verzeihen. Beginnen Sie damit, Verantwortung zu übernehmen – anstatt zu versuchen, es wegzuerklären oder zu vermeiden, geben Sie es zu und sagen Sie sich: „Ja, das habe ich getan“.
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Dann müssen Sie das Geschehene aufarbeiten. Die Forschung zeigt, dass die Bekräftigung unserer Werte eine der wirksamsten Methoden ist, um unser Fehlverhalten zu verarbeiten und uns selbst zu vergeben.
Vergeben Sie sich selbst. So geht’s
Bestätige deine Werte
Schreibe einen Brief an dich selbst und beantworte die folgenden Fragen:
- Welchen Wert habe ich in dieser Situation gebrochen? (Werte sind die Charaktereigenschaften, die Ihnen wichtig sind. Das können Großzügigkeit, Fairness oder Authentizität sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Werte zu identifizieren, kann Ihnen das helfen.)
- Warum ist dieser Wert für mich wichtig?
- Was habe ich in der Vergangenheit in einer Weise getan, die mit diesem Wert übereinstimmt?
- Was würde es bedeuten, in den nächsten Tagen, Wochen und Monaten im Einklang mit diesem Wert zu handeln (z. B. jemandem ein Geständnis zu machen, sich zu entschuldigen oder sich zu verpflichten, es beim nächsten Mal richtig zu machen)?
Schreiben Sie drei Ideen auf, was Sie tun könnten, und planen Sie, eine davon in dieser Woche zu tun. Erinnern Sie sich an diese Werte und Ihr Engagement für sie, wann immer Sie sich schuldig fühlen.
Akzeptieren Sie Ihre Emotionen als Gefühle, nicht als Fakten
Emotionen sind Teil der Art und Weise, wie unser Körper auf eine Situation reagiert. Aber sie sind nicht perfekt. Sie sind wie eine Taschenlampe in einem dunklen Raum, die unsere Aufmerksamkeit auf einen kleinen Teil des Raumes lenkt, während wir andere Dinge übersehen.
Schreiben Sie ein Gedankentagebuch über Ihre Gefühle und Gedanken. Gehen Sie dann das Geschriebene noch einmal durch und denken Sie nach:
Ist das wirklich das vollständige Bild dessen, was passiert, oder halte ich meinen Alarmknopf eingeschaltet, indem ich mich in wenig hilfreichen Gedanken übe?
Erinnern Sie sich daran, dass Sie ein Mensch sind
Wenn wir versagen, messen wir uns manchmal an perfekten Standards. Aber wir sind Menschen, was bedeutet, dass wir nicht immer perfektes Wissen über die Zukunft, Kontrolle über unsere eigenen Gefühle oder Weisheit darüber haben, wie wir im Moment handeln sollen.
Anstatt sich darüber zu ärgern, was man hätte tun können oder sollen, sollte man sich eingestehen, dass man nicht perfekt ist – und sich dann dafür entscheiden, seine Werte weiterzuverfolgen.
Sprechen Sie mit anderen darüber
Oft behalten wir unsere Misserfolge für uns. Da unser Gehirn aber auf das Risiko einer Zurückweisung achtet, bleibt es aktiv, falls andere davon erfahren oder uns bereits verurteilen, weil sie es wissen.
Mit anderen darüber zu sprechen kann helfen, denn wir haben auch einen Sinn für Mitgefühl entwickelt und können oft freundlicher zu anderen sein als zu uns selbst.
Suchen Sie Hilfe
Unterschwellige Depressionen oder andere gesundheitliche oder psychische Probleme können unsere Schuldgefühle, unser Bedauern, unsere Scham, unsere Angst oder unsere Verlegenheit verschlimmern. Wenn sich Ihre Gefühle nicht ändern (vor allem, wenn sie zwei Wochen oder länger anhalten), ist es wahrscheinlich eine gute Idee, mit einem Psychologen, Berater oder Ihrem Arzt zu sprechen.
Lesen Sie mehr: ‚Was ist los mit mir? Ich bin nie glücklich und ich hasse die Schule.“
Sie können auch jederzeit Beyond Blue unter 1300 22 4636 anrufen oder die Kids Helpline, einen Dienst speziell für Kinder und Jugendliche zwischen 5 und 25 Jahren, unter 1800 55 1800.