Ich bin schon eine Weile im Gesundheits- und Fitnessbereich tätig, aber ich bin immer noch überwältigt von all den widersprüchlichen Meinungen. Wie viel Ausdauertraining ist zu viel? Sind Trainingseinheiten mit niedriger oder hoher Intensität besser? Woher weiß ich, ob ich genug Eiweiß zu mir nehme?
Manchmal (okay, sehr oft) wünsche ich mir, ich könnte meine langjährigen Trial-and-Error-Methoden aufgeben und mir die Antworten einfach von jemandem sagen lassen. Dann stieß ich auf 8fit, die umfassende Fitness-App, die im Grunde so ist, als hätte man einen persönlichen Trainer und einen Ernährungsberater rund um die Uhr zur Hand. Bingo.
„8fit wurde entwickelt, um der einfachste und individuellste Weg zu sein, gesunde Gewohnheiten für das Leben zu entwickeln“, sagt 8fit-Chef-Fitnesscoach Marife Sanvictores. „Die meisten Apps geben dir einen Plan vor, dem du folgen kannst – entweder Fitness oder Ernährung oder, wenn du Glück hast, beides – aber sie berücksichtigen nicht deine Individualität. Mit 8fit erhältst du einen völlig individuellen Plan.“
„8fit wurde entwickelt, um die einfachste und individuellste Art zu sein, gesunde Gewohnheiten für das Leben zu entwickeln.“
Das Versprechen eines maßgeschneiderten Mahlzeitenplans (ich muss also nicht mehr auf Pinterest nach Rezepten suchen, die sowohl meinen Ernährungsbedürfnissen als auch meinen Gesundheitszielen entsprechen) und eines effektiven Workouts, das nur 10 bis 20 Minuten dauert, hat mich definitiv neugierig gemacht. Aber zugegebenermaßen war ich etwas skeptisch, meine persönliche Fitness einer App anzuvertrauen. (Ich verbringe viel Zeit mit meinem Handy, aber ich bin nicht davon überzeugt, dass es wirklich weiß, was das Beste für mich ist. Beweisstück A: Viel zu viele Stunden, die ich mit dem Scrollen auf Instagram verbringe).
Aber da 8fit viel erschwinglicher ist als regelmäßige Sitzungen mit einem Personal Trainer oder Ernährungsberater (nur 30 Dollar für drei Monate oder 60 Dollar für ein Jahr), habe ich beschlossen, es zu versuchen. Hier ist, was passiert ist.
Scrollen Sie nach unten, um herauszufinden, wie 8fit meinen individuellen Fitness- und Ernährungsplan erstellt hat – und wie es war, ihn tatsächlich zu nutzen.
Wie der personalisierte Plan funktioniert
Nach dem Herunterladen der App werden Sie aufgefordert, Informationen wie Ihr Geschlecht, Ihre Größe, Ihr Gewicht und andere Angaben zu Ihrem Körperbau und Ihren Zielen einzugeben. Im Gegensatz zu anderen Fitness-Apps geht es bei dem Plan nicht darum, wie Sie am schnellsten Ihre Pfunde loswerden (auch wenn die App Ihnen dabei helfen kann, wenn das zu Ihren Prioritäten gehört). Stattdessen konzentriert er sich auf den besten Ansatz, damit Sie sich wie Ihr gesündestes Ich fühlen.
Das liegt daran, dass, so Sanvictores, das Gewicht wahrscheinlich nicht Ihr Hauptmotivator ist – auch wenn Sie das glauben. „Die Zahl, die Sie auf der Waage sehen, ist nur ein kleiner Einblick in das Gesamtbild Ihrer Gesundheit, und alles, was sie uns wirklich sagt, ist unser Verhältnis zur Schwerkraft“, erklärt sie. Wenn die meisten Menschen sagen, dass sie „abnehmen“ möchten, ist das Endergebnis, das sie anstreben, in den meisten Fällen ein strafferer, gesünderer Körper. Deshalb konzentrieren sich unsere Pläne auf spezifische Ziele wie fitter werden, Fett verlieren oder Muskeln aufbauen.“
Um dein Profil zu vervollständigen, fragt die App nach Fitness-Benchmarks, z. B. wie oft in der Woche du normalerweise trainierst (zu oft für mich, ehrlich gesagt) und wie viele Liegestütze du schaffst (nicht genug). Dann wird man in ein Level eingeteilt und der Spaß (sprich: Burpees) beginnt.
Wie die Workouts abliefen
Ich habe Level 5 getestet, das sogenannte Masters-Level in der Kategorie Intermediate. Der Plan besteht aus sechs Einheiten über zwei Wochen, nach denen man in die nächste Stufe aufsteigen kann.
Ich werde nicht lügen, ich war etwas skeptisch, was die Wirkung eines 11-minütigen Workouts angeht. Aber meine Zweifel waren im Grunde sofort hinfällig. Jede Trainingseinheit war super intensiv (aber auch super machbar, so dass ich mich nicht schon geschlagen fühlte, bevor ich überhaupt angefangen hatte), und nach 11 Minuten voller Hocksprünge und Burpees war ich ein (verschwitzter) Gläubiger.
„Wenn du diese kurzen, intensiven Workouts konsequent durchführst, brauchst du nicht stundenlang auf dem Laufband zu stehen.“
Wenn das nicht genug war, um mich zu überzeugen, hat 8fit auch die wissenschaftlichen Grundlagen, um den verkürzten Ansatz zu unterstützen. „Das Schöne an den kurzen Workouts von 8fit ist, dass sie wissenschaftlich fundiert sind“, sagt Sanvictores. „Das Training erzeugt einen Nachbrenneffekt, der als Excess Post Exercise Oxygen Consumption bekannt ist. Das bedeutet, dass Sie noch lange nach dem Training Kalorien verbrennen. Wenn du diese kurzen, intensiven Workouts konsequent durchführst, musst du nicht stundenlang auf dem Laufband stehen – diese wenigen Minuten haben einen großen Einfluss auf deine Gesundheit.“
Die 411 zum Mahlzeitenplan
Der Grad der Anpassung des Mahlzeitenplans war mein Lieblingsteil der App. Als jemand, der zu viele zufällige diätetische Einschränkungen hat, um sie zu zählen, fand ich es toll, dass ich bestimmte „Problem“-Zutaten auswählen konnte, die ich bei den vorgeschlagenen Mahlzeiten weglassen wollte, anstatt einfach ganze Lebensmittelgruppen zu streichen (obwohl man auch das tun kann, wenn das für einen besser funktioniert).
Ich fand es auch toll, dass, sobald man seine Rezepte für die Woche ausgewählt hat (ich habe mich für die Option „Mahlzeit vorbereiten“ entschieden, bei der man jeden Tag dasselbe Frühstück, Mittag- und Abendessen zubereitet – nicht gerade die schrillste Variante, aber sie passt zu meinem Lebensstil), eine umfassende Einkaufsliste erstellt wird, damit man genau weiß, wie viel man von jedem Artikel kaufen muss.
Der Mahlzeitenplan stützt sich auf die Informationen, die man beim Ausfüllen des Profils angibt, um den genauen Nährstoffbedarf zu ermitteln – so bekommt man genau die richtige Art und Menge an Lebensmitteln für seine Ziele. Mein Plan, der auch zwei Snacks für zwischendurch enthielt, hielt mich den ganzen Tag über satt (ein Lob an die große Portion Eiweiß), und Mitte der Woche bemerkte ich, dass ich während meines üblichen Tiefs um 15 Uhr völlig wach war.
„Sich ohne Anleitung gesund zu ernähren, kann verwirrend und entmutigend sein.“
Und selbst als jemand, der im Gesundheits- und Fitnessbereich arbeitet, war es schön, die professionelle Bestätigung zu haben, dass ich meinen Körper richtig ernähre.
„Sich ohne Anleitung gesund zu ernähren, kann verwirrend und entmutigend sein, vor allem bei all den Informationen, die es darüber gibt, was gesund ist, was nicht gesund ist und warum man diese neue Modeerscheinung befolgen sollte, die jede Woche im Internet auftaucht“, sagt Lisa Booth, eingetragene Ernährungsberaterin und eine der hauseigenen Ernährungsberaterinnen von 8fit. „8fit macht es einfach, sich gesund zu ernähren.“
In Zusammenarbeit mit 8fit
Foto: 8fit