Von Emma Stessman
Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie haben die Hälfte eines besonders anstrengenden SoulCycle-Kurses hinter sich, als sich plötzlich ein vertrautes, ach so angenehmes Gefühl bei Ihnen einstellt. Dabei handelt es sich nicht um das Hochgefühl eines Läufers, das man normalerweise mit dem Endorphinschub eines harten Workouts verbindet, sondern eher um ein bestimmtes, ähm, stimulierendes Gefühl, das man normalerweise im Bett erlebt.
Ja, wir sprechen von einem „Coregasmus“ oder einem trainingsinduzierten Orgasmus.
Und laut Experten ist das nicht nur ein Mythos, von dem man von einem Freund eines Freundes hört. Er kann bei einigen ganz gewöhnlichen Workouts auftreten, von denen viele Sie überraschen werden.
Das Beste daran? Die Vorteile des Orgasmus reichen vom Stressabbau und der Verringerung von Angstzuständen bis hin zur Blockierung von Schmerzen und der Stärkung des Selbstbewusstseins, erklärt Sherry A. Ross, MD, eine Expertin für Frauengesundheit und Autorin von Sheology: The Definitive Guide to Women’s Intimate Health. Zusammen mit den zahllosen Vorteilen, die ein gutes Schwitzen mit sich bringt, könnte man Coregasms als die perfekte gesunde Art von Multitasking bezeichnen“, sagt sie.
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Interessiert? Wir haben Experten gebeten, das Phänomen zu erklären und uns die spezifischen Übungen mitzuteilen, die Ihr nächstes Training zu einem Orgasmus machen könnten.
Was ist ein Coregasmus?
Der Begriff „Coregasmus“ ist zwar eine gängige Bezeichnung für trainingsbedingte Erregungszustände, doch ist er nicht ganz korrekt.
Da die Forschung dazu neigt, Orgasmen zu bevorzugen, die in einem explizit sexuellen Kontext auftreten, sind die Informationen über trainingsinduzierte Orgasmen ziemlich begrenzt, und die Forscher müssen noch zu einem Konsens darüber gelangen, wie sie genau ablaufen und wie Ihre Kernmuskeln (und Ihr superheißer Trainer?) in die Gleichung passen.
Dennoch stellt Dr. Ross fest, dass die Verbindung zwischen der Bauchdecke und den Beckenbodenmuskeln unbestreitbar ist. „Ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht: Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, wird auch die Beckenbodenmuskulatur angespannt“, sagt sie. „Und es ist bekannt, dass das Anspannen der Beckenbodenmuskeln – wie bei Kegel-Übungen – Frauen dabei hilft, einen Orgasmus zu bekommen. Dr. Ross hält es für möglich, dass die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur in Verbindung mit dem mentalen Hochgefühl, das durch die beim Training freigesetzten Endorphine ausgelöst wird, einen Orgasmus hervorruft.
Aber fühlt sich ein Coregasmus wirklich wie ein Höhepunkt an, bei dem sich die Zehen krümmen?
Debby Herbenick, PhD, Professorin an der Indiana University School of Public Health und Autorin von The Coregasm Workout, beschreibt, dass die meisten Frauen in ihren Studien ihre Coregasmen als ein Gefühl beschreiben, das dem Orgasmus beim Vaginalverkehr ähnelt, „und nicht wirklich dem Orgasmus bei direkter klitoraler Stimulation“, sagt sie.
Es ist auch möglich, ein Training zu erleben, bei dem man sich wirklich gut fühlt, ohne einen vollständigen Orgasmus zu erreichen. In einer populären Studie aus dem Jahr 2012, die von Dr. Herbenick mitverfasst wurde, berichteten 370 Frauen selbst über Fälle von trainingsinduziertem Orgasmus oder sexueller Lust. Die Frauen, die einen durch Sport ausgelösten sexuellen Genuss erlebten, schämten sich in der Regel weniger für diese Erfahrung als diejenigen, die einen Orgasmus erreicht hatten. (Hey, wenigstens kann niemand sehen, dass man rot wird, wenn man vor Anstrengung rot ist!)
Insgesamt berichteten die Frauen, dass sie sich ziemlich glücklich über die Erfahrung fühlten – egal ob es sich um einen Orgasmus oder ein weniger intensives sexuelles Vergnügen handelte – fast jedes Mal, wenn es auftrat (duh), was bei einigen Frauen mehr als 11 Mal der Fall war (Geheimnisse, bitte!).
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Kann man versuchen, einen Coregasmus zu erreichen?
Glücklicherweise ist es so, dass manche Frauen Probleme haben, beim Sex einen Orgasmus zu erreichen, und dass bestimmte Übungen Ihnen nicht automatisch einen Orgasmus garantieren. Wahrscheinlich machst du sogar schon einige der häufigsten Coregasmus-Auslöser.
Aber einen Versuch ist es wert. Potentiell kann jeder einen Coregasmus erleben (ja, auch Männer können ihn haben), sagt Dr. Herbenick. Und für Frauen, die beim Sex oder bei der Selbstbefriedigung normalerweise nicht zum Orgasmus kommen, könnte dies ein guter Weg sein, um ihren O-Moment zu bekommen. Probieren Sie einige Variationen dieser Übungen aus und achten Sie dabei besonders darauf, Ihre Bauchmuskeln anzusprechen. Und hey, selbst wenn Sie nicht erregt werden – Sie haben trotzdem ein tolles Training absolviert.
Übungen zum Ausprobieren
Bauchmuskelübungen
Bauchmuskelübungen sind die häufigsten Auslöser von Coregasmen (was angesichts des Namens nicht überrascht). Experimentieren Sie mit Variationen von Crunches, Sit-ups und dem Kapitänsstuhl.
Yoga
Yoga ist ziemlich bekannt dafür, Orgasmen oder Vergnügen auszulösen, so dass die Erfahrung sogar ihren eigenen inoffiziellen Namen hat: „Yogasmus“. Wenn du diesen erlebst, kannst du mit Sicherheit sagen, dass dein Sakralchakra gut ausbalanciert ist.
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Gewichtheben
Trainer sagen immer, man solle beim Heben die Bauchmuskeln anspannen. Nun, hier ist ein guter Grund, darauf zu hören.
Radfahren oder Spinning
Radfahren ist ein ziemlich häufig genanntes Beispiel für den Coregasmus und das trainingsinduzierte sexuelle Vergnügen – und zwar nicht aus dem Grund, den Sie vielleicht erwarten. „Viele der mit dem Radfahren zusammenhängenden Empfindungen scheinen nicht mit der genitalen Reibung, sondern mit dem Kern zu tun zu haben“, sagt Dr. Herbenick. „Die Menschen sind in der Regel in der Lage zu beschreiben, wo sie die Erregung und die Empfindungen spüren.“
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Laufen, Wandern, Spazierengehen
Ich bin mir über den Zusammenhang nicht ganz sicher, aber Dr. Ross sagt, dass diese Ausdauertätigkeiten ziemlich häufig mit Coregasmen verbunden sind. Viel Spaß auf den Wegen!