Sie lieben es, Ihrem Kleinkind in die Pausbäckchen zu kneifen, seine wabbeligen Knie zu küssen und seine molligen Ärmchen zu drücken. Aber gibt es vielleicht zu viel zu drücken?
Wenn es darum geht, das Gewicht Ihres Kindes einzuschätzen, ist es nicht immer leicht zu erkennen. Dennoch ist es für die Gesundheit Ihres Kindes entscheidend, dass Sie herausfinden, ob es mehr Pfunde auf die Waage bringt, als es sollte. Ein übergewichtiges Kleinkind kann Ihr Kind darauf vorbereiten, ein übergewichtiger Erwachsener zu werden, und das kann ein erhöhtes Risiko für alle möglichen medizinischen Probleme mit sich bringen, einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs.
Angesichts der Tatsache, dass die Fettleibigkeit bei Kindern in diesem Land einen historischen Höchststand erreicht hat (schätzungsweise 14 Prozent der Kinder im Alter von 2 bis 5 Jahren sind fettleibig), wäre es klug, wenn Sie herausfinden würden, ob Ihr Kind die Waage in Richtung Fettleibigkeit neigt, damit Sie jetzt etwas dagegen tun können.
Wo können Sie anfangen? Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) und die American Academy of Pediatrics (AAP) empfehlen, den Body-Mass-Index (BMI) Ihres Kindes zu berechnen – ein Indikator für den Körperfettanteil auf der Grundlage von Gewicht und Größe, mit dessen Hilfe Sie feststellen können, ob Ihr Kind übergewichtig oder fettleibig ist.
Um den BMI Ihres Kindes zu ermitteln, müssen Sie die Größe und das Gewicht Ihres Kindes genau messen lassen. Geben Sie diese Informationen dann in den BMI-Perzentil-Rechner der CDC ein. Die Ergebnisse zeigen Ihnen die BMI-Perzentile Ihres Kindes für sein Alter und Geschlecht an.
Wenn es zwischen der 5. und 85. Perzentile liegt, gilt es als gesund. Perzentile liegt, gilt es als übergewichtig, und ab der 95. Perzentile gilt es als fettleibig.
Aber bevor Sie das Schlimmste annehmen, sollten Sie bedenken, dass der BMI Ihres Kindes nicht der einzige Faktor ist, den Sie berücksichtigen müssen. Er ist lediglich ein Ausgangspunkt – eine Möglichkeit, um festzustellen, ob Ihr Kind übergewichtig ist. And it’s important to note that some kids who are muscular tend to have high BMIs without being overweight.
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So once you learn your child’s BMI, take that information with you to your pediatrician so you can get a full assessment of your child’s weight.
In der Zwischenzeit sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Kind gesund zu ernähren und es zu aktiver Bewegung zu bewegen. So geht’s:
- Bieten Sie regelmäßig nahrhafte Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte an.
- Sparen Sie verarbeitete, fettreiche und schnelle Lebensmittel ein.
- Beschränken Sie den Saft im Trinkbecher Ihres Kleinkindes auf 4 Unzen pro Tag (oder verdünnen Sie den Saft mit Wasser, um ihn länger haltbar zu machen und die Kalorien in jedem Schluck zu reduzieren, und vermeiden Sie zuckergesüßte Getränke wie Limonade).
- Halten Sie feste Zeiten für Zwischenmahlzeiten und Mahlzeiten ein (aufgeteilt in sechs Mini-Mahlzeiten), anstatt Ihr Kind über den Tag verteilt grasen zu lassen, was zu übermäßigem Essen führen kann.
- Lassen Sie Ihr Kind selbst essen (anstatt dass Sie jeden Bissen auslöffeln) und lassen Sie es aufhören, wenn es fertig ist. Es hat ein besseres Gespür dafür, wie hungrig es ist, als Sie es haben. So lernt es, auf sein eigenes Hunger- und Sättigungsgefühl zu hören.
- Belohnen Sie Ihr Kind nicht mit Leckereien. Das kann zu einer ungesunden, emotionalen Beziehung zum Essen führen.
- Versuchen Sie, die Bildschirmzeit auf eine Stunde pro Tag oder weniger zu begrenzen. So bleibt mehr Zeit für körperliche Aktivitäten.
- Suchen Sie nach Möglichkeiten, gemeinsam aktiv zu sein. Gehen Sie mit Ihrem Kind in den Park, machen Sie gemeinsame Spaziergänge, und überlegen Sie sich Familienaktivitäten wie Wandern oder Radfahren.
- Walk the walk – oder run the run. Ernähren Sie sich gesund und treiben Sie selbst Sport. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil vorleben, wird Ihr Kind eher bereit sein, Ihrem Beispiel zu folgen.