Das Wichtigste, worauf Sie achten sollten, wenn Sie ernsthaftes Verlangen nach Tonkotsu Ramen haben, ist, dass Sie sich nicht mit diesem Gericht überessen.
Das kann sehr leicht passieren, denn Tonkotsu Ramen ist ein kalorienreiches und nährstoffarmes Gericht.
Um diese Behauptung mit Fakten zu untermauern, werfen wir einen detaillierten Blick auf die Nährwertangaben für ein Tonkotsu-Ramen-Gericht.
Eine Schüssel der typischen Tonkotsu-Ramen enthält etwa 44 Gramm Fett, 91 Gramm Kohlenhydrate und 41 Gramm Eiweiß.
Mit rund 1000 Kalorien in nur einer Portion Tonkotsu Ramen kann es sehr schwierig sein, dies in die Ernährung einzubauen!
Ich wäre definitiv auf deiner Seite, wenn du denkst, dass diese Schüssel Ramen kein gutes Gericht ist, wenn du versuchst abzunehmen.
Als Befürworter einer flexiblen Diät hat sich jedoch immer wieder gezeigt, dass die Einschränkung bestimmter Lebensmittel auf dem Speiseplan dazu führt, dass mehrere Diäten scheitern und man schließlich das gesamte Gewicht wieder oder sogar mehr als zuvor zunimmt!
Warum führt die Einschränkung von Lebensmitteln in der Regel zu solch entmutigenden Ergebnissen?
Wenn Sie ein Verlangen haben und es nicht stillen können, verlassen Sie sich auf Ihre Willenskraft, um sich vom Essen abzuhalten.
Wenn dieses Verlangen weiter schwelt, während du versuchst, dich vom Essen zurückzuhalten, wirst du schließlich deinem Verlangen nachgeben und möglicherweise all die Lebensmittel verschlingen, die du dir selbst verboten hast zu essen.
Daher ist es wichtig, dass Sie auf Ihr Verlangen hören und verstehen, was Ihr Körper und Ihr Geist verlangen.
Das bedeutet nicht, dass Sie einfach essen sollten, was Sie wollen und wann Sie wollen! Denken Sie daran: Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, wird das Essen nach Herzenslust nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen.
Sättigen Sie Ihr Verlangen, aber in Maßen.
Lassen Sie uns dieses Konzept bei Tonkotsu Ramen anwenden. Dies ist ein sehr kalorienreiches Gericht, das sich nur schwer in eine Diät einfügen lässt, da es wahrscheinlich mehr als die Hälfte der Kalorien enthält, die man während einer Diät täglich zu sich nehmen sollte.
Wenn Sie jedoch verzweifeltes Verlangen nach Tonkotsu Ramen haben, versuchen Sie, die Portionsgröße zu halbieren.
Nun haben Sie ein 500-Kalorien-Gericht, das 22 Gramm Fett, 45 Gramm Kohlenhydrate und 20 Gramm Eiweiß enthält.
Das ist im Vergleich zu vorher gar nicht so schlecht! Der Fett- und Kohlenhydratanteil ist zwar immer noch relativ hoch und der Eiweißanteil niedrig, aber es scheint viel vernünftiger zu sein, eine 500-Kalorien-Mahlzeit in den Tag einzubauen, als die früheren 1000 Kalorien.
Wenn Sie mit Freunden oder der Familie essen gehen und das Teilen eine gängige Tradition ist, ist dies die perfekte Gelegenheit, um Ihren Heißhunger zu stillen und trotzdem im Rahmen Ihrer Diät zu bleiben.
Versuchen Sie, ein eiweißreicheres Gericht zu bestellen, z. B. einen gegrillten Fisch oder einen reichhaltigen, kalorienarmen Salat!
Die Tonkotsu Ramen können Sie sich ruhig gönnen und sich eine kleine Schüssel gönnen.
Jetzt hast du nur etwa ¼ der Schüssel gegessen, was nur 250 Kalorien sind!
Werfen wir einen Blick auf diese drei Szenarien und vereinfachen wir diese Entscheidungen:
Szenario 1: Sie essen die ganze Schüssel Tonkotsu Ramen
Jetzt haben Sie nur noch wenige Kalorien am Tag übrig und bekommen abends oder tagsüber extremen Hunger, so dass Sie möglicherweise zu viel essen und einen Kalorienüberschuss haben.
Szenario 2: Sie essen eine halbe Schüssel Tonkotsu Ramen
Eine halbe Schüssel Tonkotsu Ramen reicht vielleicht nicht aus, um Sie in einer Sitzung zu sättigen, so dass Sie möglicherweise andere Dinge auf dem Tisch essen und am Ende die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen, als wenn Sie die ganze Schüssel essen würden.
Szenario 3: Du isst Tonkotsu Ramen als Beilage
Indem du ein anderes kalorienärmeres, voluminöses Gericht als Hauptgericht isst und Tonkotsu Ramen als Beilage isst, kannst du deinen Heißhunger stillen und bist trotzdem nach einer Mahlzeit gesättigt.
Jedes dieser Szenarien funktioniert technisch gesehen und kann in Ihre Diät passen, aber es liegt an Ihnen, zu entscheiden, was für Sie am besten funktioniert.
Die Mehrheit der Menschen würde unter Szenario 3 fallen, aber wenn du das Gefühl hast, dass du schon mit der Hälfte der Schüssel satt bist oder du nur eine große Mahlzeit für den ganzen Tag essen musst, dann funktionieren Szenario 1 und 2 ganz gut.
Das ist das Schöne an der flexiblen Diät, bei der man lernt, Lebensmittel nicht in „gut“ oder „schlecht“ einzuteilen, sondern einfach in kalorienreichere und kalorienärmere Lebensmittel.
When losing weight, the only thing you can do to achieve this goal successfully is to be placing yourself in a calorie deficit.