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太れないということは、食事量が足りずカロリーオーバーに陥っているのだと思います。 もっと食べなければなりません。
自分がどれだけ食べていると思っているかは問題ではありません。
自分がどれだけ食べていると思っているかは関係ありません。
自分がどれだけ食べていると思っているかは関係なく、TDEE計算機が何を言おうと、食べ物のログが何を言おうと。 体重が増えない、あるいは体が大きくならないのであれば、それは十分ではありません。 もっと食べなければなりません。
体重は、食事、尿・便、水分保持、グリコーゲンなどの影響で、1日に最大5ポンド以上変動することがあることを念頭に置き、心配する前に少なくとも1ヶ月間の傾向を追跡する必要があります。 昨日体重計が上がり、今日下がったからといって、実際に体重や経過が減ったとは限りません。 さらに、体重を急激に増やしたくないということも覚えておいてください。筋肉は最高の状態でもゆっくりと作られるので、余分に食べ過ぎると太るだけです。
体重増加につながるほど食べていることが絶対に確実なのに、長期間にわたって食べていない場合は、医師に相談してください。唯一の選択肢は病気や障害で、r/フィットネスはあなたを手助けすることはできませんから。 この文章をもう一度読んでみてください。
競技ストロングマンと r/Fitness MVP の MythicalStrength によるスレッド ‘A collection of articles on the topic of eating/training to gain weight’ には、さらに役立つアドバイスやリソースが含まれていることがおわかりいただけるでしょう。
でも私はハードガイ・・・
あなたは違います。
でも私は高速メタボ・・・
あなたはそうではありません。
でも、そんなに食べられないし…
とにかく食べましょう。
ここで、EliteFTSのコーチであるDave Tateから、食事と体重増加に関する賢明なアドバイスをいくつか紹介します。
旧ウェストサイドジムでは、命を守るために体重を増やすことができない時期がありました。
そこでトレーニングをするある男は、魔法のように体重を増やすことができました。
そこでトレーニングしていた男がいて、そいつは魔法のように体重を増やすことができた。
そこでトレーニングを積んだ男がいた。
ある日、ついに彼にどうやったのか聞いてみました。
「体重を増やす秘訣を教えてないってこと？
さて、私たちはウェストサイドバーベルにいます。 そしてこの男は、誰にも聞こえないように外に出て話をしたいのです。 ちょっと考えてみてください。 一体何を話すつもりなんだろう？
そこで私たちは外に出て、彼は話し始めました。
「朝食には、マクドナルドの朝食用サンドイッチを4つ食べなければならない。 どれでもいいから、必ず4つ食べろ。 ハッシュブラウンも4つ注文してください。 マヨネーズを2パック持ってきて、ハッシュドポテトにつけて、サンドイッチにはさむんだ。 それをぎゅっと握りしめて食べるんだ。 それが朝食だ」
この時点で、この男は頭がおかしいと思った。 しかし、彼は完全に本気です。
「昼食は中華料理を食べろ。
「昼食は中華料理だ。 MSG入りのものがいい。 MSGの入っていないものはダメだ。 何を食べてもいいが、少なくとも45分間は座って食べ続けなければならない。 フォークを離すな 目が腫れるまで食べて…」
「夕食は特大のピザを注文して、全部のせにするんだ。 文字通り、全部だ。 イワシが嫌いなら乗せるな、だが他に好きなものは何でも乗せるんだ。 配達員に金を払ったら、そのピザを コーヒーテーブルまで持って行き、 開けて、オイルのビンを持って来い。 オリーブオイルでもいいし、キャノーラ油でもいい。 モーターオイル以外なら何でも 瓶の半分がなくなるまで パイの上に注いでくれ
「さて、その前に、ソファに座って、このクソッタレをじっと見ていてほしい。
この話をするとき、この男は禅のような状態になっているのです。
「今、あなたは時間に追われています。 その言葉に耳を貸してはいけません。
「さあ、時間だ。 必要なら2枚にする 3枚か4枚食べたらやめるんだ 辞めちゃダメだ
そして、もし完成できなかったとしても、「体重が増えない」なんて言って、二度と私のところに戻ってこないでください。
そして、もしやり遂げられなかったら、体重が増えないなんて言わないでください。 やったよ。 翌日から2ヶ月間やりました。 260ポンドから297ポンドになった。 そして、あまり太らなかった。
この逸話から得られる重要なことは、自分がどれだけ食べていると思っていても、食べていない、ということです：マクドナルドの朝食サンドイッチ4つ、ハッシュブラウン4つを注文、45分間ノンストップで中華料理のバイキング、ありとあらゆるトッピングの特大ピザ、それもオリーブオイルで溺れたものを毎日です。 そして、毎日それだけ食べるようになるまでは、自分がどれだけ努力しているつもりでも、体重を増やすには十分な努力をしているとは言えません。