トレーニング

ジムに通うのが初めてなら、疑問があるのは当然でしょう。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 しかし、あなたにとってどちらがベストでしょうか？

フリーウェイトとレジスタンスマシンの間には、その働きと結果の両方において、大きな違いがあります。

レジスタンスマシンには、プレートロードとピンロードの2つのタイプがあります。 プレートロードマシンは、抵抗を増加させるために、ユーザがスタックに重みのあるプレートを追加することによって動作します。 これは、あなたが望むプレートを見つけるのに苦労するかもしれませんし、重量を簡単に変更することはできませんので、それが忙しいジムであればトリッキーなことができます。 ピンロードマシンは、マシンの一部にすでにウェイトのスタックがあり、ユーザーは単に上下にピンを移動させることによって抵抗を変更します。

フリーウェイトとマシンの主な違いは、マシンが固定され、特定の方向にしか動かないのに対し、フリーウェイトはユーザーが選択した方法で動かすことができることです。

フリーウェイトやマシンは速く筋肉を構築しますか

一般的に、フリーウェイトはマシンよりも多くの筋肉を活性化するので、長期的には筋肉の構築に適している。 しかし、セッションの終盤、筋肉が疲れてフォームが崩れてきたときには、マシンの方が安全で、安全にトレーニングを継続することができます。 それだけでなく、マシンを使うことで、弱い筋肉をより安全にトレーニングし、利き腕の筋肉と同じ強さにすることができます。 例えば、スクワットはフリーウェイトの運動です。 しかし、四頭筋が優位な人は、ハムストリングスに遅れをとり始めるでしょう。

筋肉をつける最善の方法は、ワークアウトのほとんどをフリーウェイトで行い、アクセサリーのエクササイズにマシンを使用することです。

筋肉をつける最良の方法は、運動のほとんどをフリーウェイトで行い、補助的な運動はマシンで行うことです。例えば、脚の日には、スクワットに最も力を注ぎたいものです。 そして、バーベルやダンベルを使ったランジを行います。

マシンはフリーウェイトより安全ですか

多くの点で、マシンはフリーウェイトより安全でしょう。 ダンベルやバーベルは簡単に落とすことができ、手や足、頭などに落ちると、大きなケガにつながる可能性があります。

フリーウェイトは、マシンよりもはるかに多くの制御を必要とし、重すぎるフリーウェイトを持ち上げようとすると、特にそれが頭の上に行く場合、これはかなり危険なことがあります。 初めてウェイトリフティングをする場合は、必ずジムのスタッフに正しいフォームでエクササイズをする方法を教えてもらうべきです。 ほぼすべてのジムは、トレーナーやフィットネスインストラクターがジムを案内し、すべてのマシンがどのように動作し、どの筋肉群に使用されるかを示すことで、新しいメンバーの紹介を提供しています。

持ち上げたことのない重量を持ち上げたり、重くしたい場合は、スポッターの助けを借りるとよいでしょう。 スポッターとは、重量を持ち上げるときにあなたの上に立ち、あなたの動きを追ってくれる人のことです。 重量を落としそうになったらキャッチし、落とせなかったら動作を終了させる手助けをしてくれる人です。 例えば、ベンチプレスのスポッターは、ベンチの後ろに立ち、バーの下に手をかざします。 もし、重量を持ち上げた人が胸の上に重量を落とし始めたら、スポッターはそれを持ち上げて安全な位置に戻すことができます。 悪いスポッターとは、持ち上げるのを手伝う人のことで、良いスポッターとは、絶対に必要な時以外はウェイトに触らない人のことです。 スポッターは、必要な時にあなたを救助できるような強さが必要であり、あなたの安全が彼らの手に委ねられているので、リフトが進行している間は十分な注意を払う必要があります。

スクワットでは、スポッターはスクワットをする人の後ろに立ち、一緒にしゃがむ。 スポッターは、スクワットをする人の後ろに立ち、一緒にスクワットをします。必要であれば、スクワットをする人の脇の下に手を添えて、動作の最上部まで補助します。 良いスポッターは、絶対に必要でない限り、アスリートに手を出さないものです。

Free weights vs machines: pros and cons

Both free weights and resistance machines have their place in a well structure workout programme. Some are better than others and some will suit your needs more than others. Here are the pros and cons of free weights vs resistance machines.