Training

Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, dann ist es völlig verständlich, dass Sie einige Fragen haben. Der Bereich mit den freien Gewichten ist voll von großen, grunzenden Männern, was einschüchternd wirken kann, während die Maschinen von Frauen in Lycra-Kleidung besetzt sind, die seltsame Beinbewegungen machen. Aber was ist das Beste für Sie? Wir werfen einen Blick darauf.

Es gibt einen bedeutenden Unterschied zwischen freien Gewichten und Widerstandsmaschinen, sowohl in Bezug auf ihre Funktionsweise als auch auf die Ergebnisse, die sie Ihnen liefern. Freie Gewichte sind die Lang- und Kurzhanteln im Fitnessstudio, während Maschinen alle widerstandsbasierten Trainingsgeräte sind, wie z. B. die Beinpresse, die Klimmzugmaschine oder der Latzug.

Es gibt zwei Arten von Widerstandsmaschinen: plattenbetriebene und stiftbetriebene. Bei den plattenbestückten Geräten fügt der Benutzer gewichtete Platten zu einem Stapel hinzu, um den Widerstand zu erhöhen. Dies kann in einem stark frequentierten Fitnessstudio schwierig sein, da man nicht immer die gewünschten Platten findet und das Gewicht nicht ohne Weiteres geändert werden kann. Bei Geräten, die mit Stiften bestückt sind, ist der Gewichtsstapel bereits Teil des Geräts, und der Benutzer ändert den Widerstand, indem er einfach einen Stift nach oben oder unten bewegt. Dies eignet sich besser für Pyramidensätze oder Drop-Sets, bei denen man das Gewicht schnell ändern muss, und bedeutet, dass man das Gerät nicht verlassen muss, um den Gewichtswiderstand zu ändern.

Der Hauptunterschied zwischen freien Gewichten und Maschinen besteht darin, dass Maschinen fest installiert sind und sich nur in bestimmte Richtungen bewegen können, während freie Gewichte in jede vom Benutzer gewünschte Richtung bewegt werden können. Freie Gewichte zwingen Sie dazu, mehr Stabilisierungsmuskeln einzusetzen, um das Gewicht zu kontrollieren, während Widerstandsmaschinen Ihnen bei der Bewegung helfen können, indem sie Sie an Ort und Stelle halten.

Bauen freie Gewichte oder Maschinen schneller Muskeln auf?

Im Allgemeinen aktivieren freie Gewichte mehr Muskeln als Maschinen und sind daher langfristig besser für den Muskelaufbau. Gegen Ende der Trainingseinheit, wenn Ihre Muskeln müde sind und Ihre Form zu leiden beginnt, sind Maschinen jedoch sicherer und können Ihnen helfen, Ihr Training sicher fortzusetzen. Darüber hinaus können Sie mit Maschinen auch schwächere Muskeln sicherer trainieren und ihnen helfen, so stark zu werden wie Ihre dominanten Bereiche. Ein Beispiel: Die Kniebeuge ist eine Übung mit freiem Gewicht. Wenn Sie jedoch eine Quad-Dominanz haben, bleiben Ihre Kniesehnen zurück. Daher könnten Sie nach den Kniebeugen die Hamstring-Curl-Maschine verwenden, um Ihre Kniesehnen separat zu trainieren.

Die beste Art, Muskeln aufzubauen, besteht darin, den größten Teil des Trainings mit freien Gewichten zu absolvieren und dann die Maschinen für zusätzliche Übungen zu verwenden. Am Tag des Beintrainings sollten Sie sich zum Beispiel hauptsächlich auf die Kniebeuge konzentrieren. Anschließend sollten Sie Ausfallschritte mit einer Lang- oder Kurzhantel machen. Anschließend können Sie schwächere Bereiche mit der Hamstring-Curl-Maschine trainieren oder Ihr schwächeres Bein mit Übungen für ein einzelnes Bein an der Beinpresse trainieren.

Sind Maschinen sicherer als freie Gewichte?

In vielerlei Hinsicht sind Maschinen sicherer als freie Gewichte. Hanteln und Langhanteln können leicht fallen gelassen werden, und wenn sie zufällig auf die Hand, den Fuß oder den Kopf fallen, kann das zu schweren Verletzungen führen. Wenn du eine Widerstandsmaschine genau nach Vorschrift benutzt, solltest du dich nicht verletzen, obwohl du dir einen Muskel zuziehen oder eine Sportverletzung zuziehen könntest, wenn du dich nicht richtig aufwärmst oder ein Gewicht hebst, das zu schwer für dich ist.

Freie Gewichte erfordern viel mehr Kontrolle als Maschinen, und wenn du versuchst, ein zu schweres freies Gewicht zu heben – vor allem, wenn es über deinen Kopf geht – kann das ziemlich gefährlich sein. Wenn Sie zum ersten Mal Gewichte heben, sollten Sie sich immer von einem Mitarbeiter des Fitnessstudios zeigen lassen, wie Sie die Übung richtig und in guter Form ausführen. Fast alle Fitnessstudios bieten für neue Mitglieder eine Einweisung an, bei der ein Trainer oder Fitnesslehrer durch das Studio führt und Ihnen zeigt, wie alle Geräte funktionieren und welche Muskelgruppen sie beanspruchen.

Wenn Sie ein Gewicht heben wollen, das Sie noch nie zuvor gehoben haben, oder wenn Sie schwere Gewichte heben wollen, sollten Sie sich die Hilfe eines Spotters holen. Ein Spotter ist jemand, der über Ihnen steht, während Sie das Gewicht heben, und Ihre Bewegung verfolgt. Er fängt das Gewicht auf, wenn Sie es fallen lassen, und hilft Ihnen, die Bewegung zu beenden, wenn Sie es nicht schaffen. Beim Bankdrücken zum Beispiel steht ein Spotter hinter der Bank und hält seine Hände unter die Hantel. Wenn die Person, die das Gewicht anhebt, es auf die Brust fallen lässt, kann der Spotter es wieder in Sicherheit bringen. Ein schlechter Spotter ist jemand, der beim Heben hilft, während ein guter Spotter jemand ist, der das Gewicht nur berührt, wenn es unbedingt notwendig ist. Der Spotter muss stark genug sein, um dich bei Bedarf zu retten, und er muss dir während des Anhebens volle Aufmerksamkeit schenken, da deine Sicherheit in seinen Händen liegt.

Für die Kniebeuge steht der Spotter hinter der Person, die die Kniebeuge ausführt und geht mit ihr in die Knie. Er hält seine Hände unter die Achselhöhlen der Person, die die Kniebeuge ausführt, um ihr bei Bedarf zu helfen, den höchsten Punkt der Bewegung zu erreichen. Ein guter Spotter sollte den Athleten nur berühren, wenn es absolut notwendig ist.

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