10 Pfund zu verlieren ist eine solide Leistung: Ob Sie nun 15 oder 50 Pfund abnehmen wollen, der Einstieg in die Gewichtsabnahme und das Abnehmen der ersten 10 Pfunde kann am schwierigsten sein. Und obwohl viele Menschen diese 10 Pfund so schnell wie möglich abnehmen möchten, sind Crash-Diäten und Entbehrungen keine wirksamen oder gesunden Langzeitstrategien.
Um abzunehmen und das Gewicht zu halten, ist es am besten, dies langsam und stetig zu tun. Dennoch können Sie innerhalb weniger Wochen 10 Pfund abnehmen und auf dem besten Weg sein, Ihr Abnehmziel zu erreichen. Wir sprachen mit dem Diätassistenten und ACSM-zertifizierten Personal Trainer Jim White, Inhaber des Jim White Fitness and Nutrition Studios, der uns erklärte, was Sie realistischerweise erwarten können, wenn Sie versuchen, 10 Pfund zu verlieren.
Wie lange braucht man, um 10 Pfund abzunehmen?
Jim sagte, dass ein gesunder Gewichtsverlust bei einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche als sicher gilt. Realistischerweise kann man davon ausgehen, dass man etwa ein halbes bis zwei Pfund pro Woche abnimmt. Wenn Sie mehr Gewicht zu verlieren haben (z. B. 100 Pfund oder mehr), können Sie das Anfangsgewicht schneller verlieren. Aber die allgemeine Bevölkerung kann davon ausgehen, dass sie etwa ein halbes bis zwei Pfund pro Woche verliert. Wenn Sie mehr abnehmen, besteht die Gefahr, dass Sie nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse verlieren, was sich negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirken kann.
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Damit kann eine Gewichtsabnahme von 10 Pfund in nur fünf Wochen oder in 20 Wochen (etwa fünf Monaten) erfolgen. Ein Faktor könnte Ihr Stoffwechsel sein, oder die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in einer Zeiteinheit verbrennt. Jeder Mensch ist anders; einige können problemlos in fünf Wochen 10 Pfund abnehmen, während andere im Laufe einiger Monate nach und nach 10 Pfund abnehmen können. Es ist wichtig, daran zu denken, dass auch andere Lebensstilfaktoren eine Rolle spielen, wie Schlaf und Stress.
Wie man 10 Pfund abnimmt
OK, Sie wissen also, wie lange Sie brauchen werden, um die 10 Pfund abzunehmen, aber wie genau erreichen Sie es? Letztlich, so Jim, geht es beim Abnehmen darum, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt. Das können Sie erreichen, indem Sie ein gesundes Kaloriendefizit essen, Kalorien verbrennen oder eine Kombination aus beidem (was die von ihm empfohlene Methode ist). Wie viele Kalorien man am Tag zu sich nehmen sollte, hängt davon ab.
„Der Kalorienbedarf ist sehr individuell und hängt von Faktoren wie dem aktuellen Gewicht, der Größe und dem Aktivitätsniveau ab“, so Jim. „Es wäre unmöglich, ein einziges Kalorienziel vorzuschlagen, das den Bedürfnissen aller entspricht.“ Wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater treffen, der Ihnen dabei helfen kann, einen gesunden Essensplan zu erstellen und Ihre Ziele zu ermitteln. Wenn nicht, können Sie diese Formel verwenden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, um Gewicht zu verlieren.
Ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag führt zu einem Gewichtsverlust von etwa einem Pfund pro Woche. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf decken und nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag (für Frauen) gehen, denn das würde Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihnen wichtige Vitamine und Nährstoffe entziehen. Und bevor Sie sich auf eine Reise zur Gewichtsreduzierung oder Fitness begeben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.