Kegel-Übungen

Dr. Arnold Kegel entwickelte in den 1940er Jahren eine Reihe von Übungen, um das Problem der Harninkontinenz zu beheben. Was als Übung zur Behebung der weiblichen Inkontinenz begann, wurde zu einer Behandlung für verschiedene Verletzungen und Störungen. Es ist nicht nur gut für Frauen, sondern auch für Männer. Wir zeigen Ihnen die verschiedenen Anwendungen und wie Sie Kegel-Übungen richtig durchführen.

Vorteile von Kegel-Übungen

Kegel-Übungen stärken den Musculus pubococcygeus, der sich im Beckenboden befindet, auch Damm oder Perineum genannt. Sie in Form zu halten, ist für die Kontrolle einiger Körperfunktionen notwendig. Die Vorteile einer Übungsroutine sind wie folgt:

• Stärkere und länger anhaltende Erektionen. Obwohl Erektionen durch die Füllung der Schwellkörper mit Blut erzeugt werden, gibt es auch eine Reihe von Muskeln, die die Ausdauer kontrollieren und zu einer besseren Erektion beitragen können.
• Kontrolle der Ejakulation. Je stärker der Musculus pubococcygeus ist, desto mehr Kontrolle hat er über den Zeitpunkt der Ejakulation. Dank der Übungen kann das Vergnügen länger aufrechterhalten werden.
• Es verbessert die Orgasmen. Die Stärke des Orgasmus hängt auch mit der Kraft zusammen, die auf den Muskel ausgeübt werden kann. Die Fähigkeit, die Ejakulation während des Orgasmus maximal zurückzuhalten, steigert das Vergnügen, so dass die Stärkung dieses Teils den Moment des Höhepunkts verlängert und verstärkt.
• Es verhindert die vorzeitige Ejakulation. Einer der organischen Gründe für eine vorzeitige Ejakulation ist die Unfähigkeit, diesen Muskel zu kontrollieren. Obwohl es mehr Gründe für diese sexuelle Dysfunktion geben kann, wird dies sicherlich helfen und die Ausdauerzeit erhöhen.
• Vorbeugung von Harninkontinenz. Genauso wie der Orgasmus durch diese Übungen kontrolliert werden kann, ist es auch möglich, die Harninkontinenz zu kontrollieren. Wenn der Muskel stark ist, kann er mit größerer Kraft kontrahiert werden, so dass es nicht zu einem ungewollten Auslaufen kommt.
• Es verbessert Prostatabeschwerden. Diese Übungen tragen auch zur Stärkung der Prostata bei. Dieses muskuläre Organ ist dafür verantwortlich, dass der in den Samendrüsen produzierte Samen in die Harnröhre gelangt. Darin sammelt sich der Großteil des Spermas, bis es mit Gewalt ausgestoßen wird. Mangelnde Kontrolle wird den Ausfluss der Flüssigkeit nicht eindämmen und keine starken Orgasmen ermöglichen.
• Verhindert Prolaps. Mit dem Verlust der Muskelkraft kann es zu einem Prolaps kommen, d. h. dem Absinken eines inneren Organs nach außen. Die Stärkung aller Beckenbodenmuskeln hilft, dies zu verhindern.
• Es hilft bei der Erholung nach einer Genitaloperation. Nach einem genitalchirurgischen Eingriff ist eine Phase der Erholung und Rehabilitation erforderlich. In einigen Fällen rät der Arzt zu diesen Übungen, um die Funktionsfähigkeit wiederherzustellen.

Alle diese Vorteile zeigen, dass es wichtig ist, diese Übung zur Routine werden zu lassen, unabhängig davon, ob Sie an einer Funktionsstörung leiden oder nicht. Es gibt keine schädlichen Nebenwirkungen, sondern nur Vorteile.

Wie macht man Kegel-Übungen?

Das erste, was man tun muss, ist, den Schamlippenmuskel zu finden. Wenn Sie urinieren, stoppen Sie den Fluss. Der Muskel, der sich zusammenzieht, um den Urinfluss zu stoppen, ist derjenige, der trainiert werden muss. Am Anfang kann es schwierig sein, es zu unterscheiden, also wiederholen Sie es ein- oder zweimal am Tag, bis es klar zu unterscheiden ist.

Wenn es klar ist, sollten Sie versuchen, es bei einer Erektion zu erkennen, bevor Sie ejakulieren. Versuchen Sie dazu, den Samen vor dem Ausstoßen mit dem gleichen Druck zurückzuhalten. Mit etwas Übung werden Sie ihn perfekt erkennen.

Wenn Sie den Muskel perfekt erkannt haben, können Sie den nächsten Schritt machen und die Übungen durchführen. Es gibt zwei Möglichkeiten der Ausbildung. Tägliches Üben wird dazu beitragen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Die erste besteht darin, sich einfach hinzusetzen und die Übungen zu machen. Kontinuität bei der Wiederholung ist für optimale Ergebnisse sehr wichtig. So geht’s:

1. Setzen Sie sich auf die Bettkante. Oder setzen Sie sich auf einen Stuhl, spreizen Sie die Beine leicht und legen Sie die Hände auf die Knie. Diese Position hilft, den Beckenboden in einer entspannten Position zu halten, wodurch der Musculus pubococcygeus besser erkannt und kontrolliert werden kann.
2. Den Oberkörper nach vorne neigen. Legen Sie sich nicht hin und lehnen Sie sich nicht gegen eine Rückenlehne. Der Rücken sollte frei und leicht nach vorne gebogen sein.
3. Ziehen Sie den Beckenboden zusammen. Um die Übung zu beginnen, muss der Beckenboden mit Kraft angespannt werden. Wenden Sie so viel Intensität wie möglich an, ohne Schmerzen zu empfinden.
4. Halten Sie die Kontraktion für ein paar Sekunden. Der Muskel muss einige Sekunden lang angespannt werden, damit er allmählich stärker wird. Schnelles Zusammendrücken und Loslassen hat nicht die gleiche Wirkung.
5. Entspannung der Muskeln. Nachdem Sie die Kontraktion einige Sekunden lang gehalten haben, entspannen Sie den Muskel und üben die Kontraktion erneut. Dieser Vorgang muss jeden Tag mehrmals hintereinander wiederholt werden.

Eine andere Möglichkeit, die Übungen durchzuführen, ist die jetzt erwähnte. Sie können die für Sie bequemere Variante verwenden oder zwischen ihnen wechseln. Am besten ist es, beide auszuprobieren und zu entscheiden, was am besten zu Ihnen passt. Diese Art der Ausführung der Übung wird „Umgekehrte Kegel-Übungen“ genannt:

1. Entspannung des Schambeinmuskels. Die umgekehrte Kegelstellung sollte eingeleitet werden, wenn der Musculus pubocococcygeus richtig entspannt ist.
2. Liegen Sie auf dem Rücken. Ihr Rücken sollte flach auf dem Boden liegen und Ihre Beine sollten leicht geöffnet und angewinkelt sein, wobei die Fußsohlen ebenfalls den Boden berühren. In dieser Haltung ist der Musculus pubococcygeus kontrahiert, während das Becken angehoben wird, um Kraft auszuüben.
3. Halten Sie die Kontraktion ein paar Sekunden lang und kehren Sie in die entspannte Position zurück. Führen Sie täglich mindestens zehn Wiederholungen durch.

Wie bei jeder Übung ist Beständigkeit entscheidend für gute Ergebnisse. Auch nach der Besserung ist es notwendig, mit Erhaltungsübungen fortzufahren, um den Musculus pubococcygeus in Form zu halten.