Krämpfe in der Achillessehne in der Nacht, Krämpfe beim Sitzen oder beim Training können dazu führen, dass man sich auf dem Boden windet und schreit. Und wenn das immer wieder vorkommt, stimmt etwas nicht. Hier sind einige Ideen, die Ihnen Kummer und möglicherweise einen Muskelriss ersparen können.
Um ehrlich zu sein, ist die genaue Ursache von Muskelkrämpfen weitgehend unbekannt, wobei Dehydrierung, Müdigkeit, ein niedriger Kalium- oder Natriumspiegel, ein niedriger Kohlenhydratspiegel und sehr angespannte Muskeln als Ursachen genannt werden. Obwohl die Behebung dieser Probleme helfen kann, scheint es sich eher um eine Kombination mehrerer Faktoren zu handeln als um einen einzigen wichtigen Faktor.
Meine Gedanken zu Oberschenkelkrämpfen
Wenn Sie unter wiederholten Oberschenkelkrämpfen leiden, tun Sie zunächst Ihr Bestes, um die Auswirkungen von Dehydrierung und niedrigem Kalium-, Natrium- und Kohlenhydratspiegel auszugleichen, indem Sie während des Trainings ein isotonisches Getränk zu sich nehmen. Mein Lieblingsgetränk ist Kokosnusswasser!
Wenn Sie jedoch zu Beginn des Trainings zu Krämpfen neigen, liegt das wahrscheinlich in erster Linie daran, wie Ihr Körper die Hüftstreckbewegung ausführt, nämlich durch Überbeanspruchung der Kniesehnen und Unterbeanspruchung der Gesäßmuskulatur. Dieses „schlechte Muster“ für die Hüftstreckung kann nicht nur zu Beginn einer Trainingseinheit zu Krämpfen führen, sondern auch später, wenn die hinteren Oberschenkelmuskeln durch die zu harte Arbeit ermüdet sind. Aber keine Angst, das lässt sich beheben, und ich werde Ihnen gleich meinen Ansatz dazu erläutern. Aber zuerst möchte ich dir zeigen, wie du deine krampfenden Oberschenkelmuskeln lindern kannst, wenn sie gerade erst anfangen!
Was tun, wenn die Oberschenkelmuskulatur krampft
1. Dehnen Sie den Muskel
Um den Schmerz zu stoppen, dehnen Sie den Muskel sanft. Dehnen Sie ihn, indem Sie das Knie strecken und die Hüfte beugen (heben Sie das gestreckte Bein hoch oder greifen Sie nach den Zehen). Beim Verkrampfen verkürzt sich der Muskel unwillkürlich zu einem Knoten. Wenn Sie den Muskel anspannen, verschlimmert sich die Verkrampfung (und der Schmerz). Dehnen Sie stattdessen den Muskel sanft und ermutigen Sie ihn, sich zu entspannen. Gehen Sie nicht zu schnell oder zu hart vor, sonst könnte der Muskel reißen.
2. Hören Sie auf, ihn zu benutzen!
Hören Sie auf, alles zu tun, was ihn „befeuert“. Der Rest der Trainingseinheit muss geändert werden. Wenn deine Achillessehne einmal krampft, wird es schlimmer werden, es wird nicht einfach weggehen.
Ich habe gesehen, wie Kämpfer trotzdem weiter trainiert haben (mich eingeschlossen), nur um festzustellen, dass die Krämpfe mit jedem Angriff intensiver wurden und schließlich zu einem Muskelriss führten. Ziehen Sie sich stattdessen zurück und kämpfen Sie an einem anderen Tag weiter. Fallen Sie nicht auf die falsche Sparsamkeit herein, die Sie wochenlanges Arbeiten um einen Riss herum kostet, anstatt nur den Rest der Trainingseinheit.
3. trinken
Gönnen Sie sich ein isotonisches Getränk – füllen Sie Kalium/Natrium, Kohlenhydrate und Flüssigkeit auf. Entweder ein handelsübliches Sportgetränk, Kokosnusswasser oder etwas wie meine Fruchtsaft-Wasser-Mischung (mehr dazu in den Ressourcen am Ende).
Was ist los?
Krämpfe treten am häufigsten in Muskeln auf, die sich über zwei Gelenke erstrecken (wie die Kniesehnen und die Waden). Diese Muskeln können aufgrund der Position der Gliedmaßen/Gelenke leicht in einen verkürzten Zustand geraten, und der Versuch, sich noch weiter zusammenzuziehen, führt zu einer Krampfstarre. Das macht keinen Spaß.