Leitfaden zum Abpumpen von Muttermilch

Ob Sie nun wieder zur Arbeit gehen oder einen Abend ausgehen, die meisten frischgebackenen Mamas brauchen irgendwann eine Pause vom Stillen. Dann kommt die Milchpumpe ins Spiel.

Mit diesem praktischen Hilfsmittel können Sie nicht nur Ihre kostbare Milch in eine Flasche füllen, sondern auch Ihren Milchvorrat aufrechterhalten, den Milchstau lindern und einen Vorrat für die Gefriertruhe anlegen. Das Abpumpen mag anfangs abschreckend wirken (Schläuche, Flansche und Sauger, oh je!), aber es ist gar nicht so kompliziert, wenn man erst einmal den Dreh raus hat. Hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen, um mit dem Abpumpen beginnen zu können.

Wann sollte ich mit dem Abpumpen beginnen?

Sie sollten mit dem Abpumpen beginnen, wenn es für Sie sinnvoll ist, und dieser richtige Zeitpunkt hängt stark von Ihrer jeweiligen Situation ab.

Einige Mütter beginnen gleich nach der Geburt ihres Babys – im Krankenhaus oder im Geburtshaus – damit, um das Stillen einzuleiten oder ihre Milchversorgung zu fördern. Besonders wichtig ist ein früher Beginn des Abpumpens, wenn Sie Ihr Baby nicht von Geburt an stillen können – zum Beispiel, wenn Ihr Baby eine Frühgeburt ist oder besondere Bedürfnisse hat.

Andere frischgebackene Mütter warten ein paar Wochen, bevor sie mit dem Abpumpen beginnen. In den ersten Tagen des Stillens bleibt zwischen den Stillmahlzeiten oft nur wenig Zeit zum Abpumpen, und Laktationsexperten raten, mit der Flaschengabe zu warten, bis das Stillen gut etabliert ist. (Viele Babys wechseln jedoch vom ersten Tag an zwischen Flasche und Brust hin und her, also entscheiden Sie, was für Sie und Ihre Familie am besten ist.)

Wenn Ihr Baby 4 bis 6 Wochen alt ist, sollte das Stillen gut etabliert sein, und Sie werden wahrscheinlich zwischen den Stillmahlzeiten genug Zeit haben, um zusätzliche Milch abzupumpen, die Sie für später aufbewahren können. Wenn Sie vorhaben, wieder zu arbeiten, sollten Sie zwei bis drei Wochen vorher mit dem Abpumpen beginnen, um sich daran zu gewöhnen und einen Vorrat an Milch anzulegen.

Wie sollte ich mit dem Abpumpen beginnen?

Ein paar Schritte zu Beginn jeder Abpump-Sitzung können dazu beitragen, dass Sie die meiste Milch für Ihr Geld produzieren.

Zuerst waschen Sie sich immer gründlich die Hände mit Seife und warmem Wasser, bevor Sie beginnen.

• Entspannen Sie sich. Suchen Sie sich einen bequemen, ruhigen Platz und entspannen Sie sich so gut wie möglich: Atmen Sie tief durch, machen Sie eine fünfminütige Meditation, dehnen Sie sich beim Yoga.
• Fördern Sie den Milchfluss. Eine sanfte Brustmassage oder eine warme Kompresse kann Ihre Brüste auf den Abgang vorbereiten.
• Halten Sie Ihr Baby in der Nähe – persönlich oder in Ihrer Vorstellung. Wenn Ihr Baby in der Nähe ist, kann ein kurzes Kuscheln helfen, den Milcheinschuss einzuleiten (vorausgesetzt, es stört sich nicht daran, dass es so nah an der Milch ist, die es gerade nicht trinken will). Sie sind weit weg von zu Hause? Schauen Sie sich ein Foto Ihres Babys an, hören Sie sich eine Aufnahme ihrer Geräusche an oder schließen Sie die Augen und stellen Sie sich ihren Geruch, ihr Gefühl in Ihren Armen und ihr glückliches Gesicht beim Stillen vor.
• Schaffen Sie eine gute Abdichtung. Vielleicht hilft es, den Flansch mit Wasser anzufeuchten, um eine gute Abdichtung zu gewährleisten.
• Zentrieren Sie die Brustwarze. Zentrieren Sie den Nippel in der Mitte des Flansches, bevor Sie die Pumpe starten.
• Entlüften Sie die Pumpe. Die meisten elektrischen Pumpen beginnen mit einer Entleerungsphase – kürzere, schnellere Saugstöße, die das anfängliche Saugen Ihres Babys imitieren, um die Entleerung anzuregen. Es dauert ein paar Minuten, bis der Milchfluss einsetzt, und bis dahin werden Sie nur Tropfen bis zu einem langsamen Rinnsal an Milch erhalten. Nach ein paar Minuten (etwa zu dem Zeitpunkt, an dem der Milcheinschuss erfolgt) schaltet die Pumpe in den normalen Modus um.
• Stellen Sie nicht die höchste Saugstufe ein. Beginnen Sie mit einer niedrigen Saugstärke und erhöhen Sie diese, wenn die Milch zu fließen beginnt (aber nur so weit, wie es für Sie angenehm ist – das Abpumpen sollte nicht wehtun, und eine höhere Saugstärke bedeutet nicht, dass mehr Milch fließt).

Was sind die Vorteile des Abpumpens?

Es gibt viele Gründe, warum eine Mutter ihre Muttermilch abpumpen sollte, von der Linderung der Brustdrüsenschwellung und der Erhöhung des Milchvorrats bis hin zum Sammeln von Milch für Fütterungen, wenn Sie nicht in der Nähe Ihres Kindes sind (z. B. wenn Sie zur Arbeit zurückkehren).

Wenn Sie Ihre Milch abpumpen und aufbewahren, können Sie Ihrem Baby auch noch lange nach dem Stillen die Vorteile der Muttermilch bieten. Und für Mütter, die ihr Baby mit Muttermilch füttern wollen, aber aus irgendeinem Grund nicht stillen können (z. B. weil sie nicht richtig an der Brust ansetzen oder zu wenig Milch haben), stellt das Abpumpen sicher, dass sie ihrem Baby weiterhin das flüssige Gold geben können.

Abpumpen hat für Mütter eine Reihe von Vorteilen:

• Sie können zurück zur Arbeit gehen (oder über Nacht weggehen, Urlaub machen oder auf Geschäftsreise gehen) und Ihrem Baby trotzdem Muttermilch geben.
• Sie müssen nicht allein für die Fütterung Ihres Kindes verantwortlich sein – auch Ihr Partner oder Ihre Betreuungsperson kann Ihnen dabei helfen.
• Mit dem Abpumpen können Sie Ihren Milchvorrat aufbauen, noch bevor Ihr Baby mehr Milch braucht, und so die überschüssige Milch für später aufbewahren.
• Mit dem Abpumpen können Sie Ihre überschüssige Milch an Mütter spenden, die ihre Babys nicht selbst stillen können, aber ihren Kleinen die Vorteile der Muttermilch geben möchten.

Was ist der Unterschied zwischen ausschließlichem Abpumpen und Abpumpen und Stillen?

Für die meisten Frauen kommt ein Tag (oder eine Nacht), an dem sie von ihrem Baby getrennt sein müssen, sei es wegen der Arbeit, der Schule, einer Reise oder einfach nur, um einen Abend zu verbringen. Betrachten Sie es als das Gesetz der vielbeschäftigten Mutter: Ihr Baby und Ihre Brüste sind nicht immer zur gleichen Zeit am gleichen Ort. Sie können Ihr Baby beispielsweise morgens vor der Arbeit und abends und am Wochenende, wenn Sie zu Hause sind, stillen, aber es bekommt abgepumpte Muttermilch für die Zeiten, in denen Sie nicht da sind.

Einigen Frauen bleibt jedoch nichts anderes übrig, als ausschließlich abzupumpen, weil sie trotz aller Bemühungen nicht stillen können, z. B. weil das Baby Schwierigkeiten beim Anlegen hat. In diesem Fall können Sie sich dafür entscheiden, ausschließlich abzupumpen, was von Stillberaterinnen auch als „EPing“ bezeichnet wird.

Wenn Sie sich für das EPing entscheiden (und ich gratuliere Ihnen, das ist keine Kleinigkeit!), dann sollten Sie in eine gute elektrische Doppelpumpe investieren, die Ihnen Zeit spart und außerdem die effektivste Methode ist, um Ihren Milchvorrat aufzufüllen. Experten empfehlen außerdem, den Tagesablauf eines Neugeborenen so weit wie möglich zu imitieren, zumindest am Anfang. Das können bis zu acht bis 12 Abpumpvorgänge innerhalb eines 24-Stunden-Tages sein, oder alle zwei bis drei Stunden für jeweils 15-20 Minuten.

Wenn sich Ihr Milchvorrat festigt, können Sie das Abpumpen in größeren Abständen vornehmen, zumindest nachts.

Wie oft und wie lange sollte ich abpumpen?

Wenn Sie versuchen, Ihren Milchvorrat aufzubauen, sollten Sie zwischen den Stillmahlzeiten abpumpen, wenn Sie bei Ihrem Baby sind. Wenn Sie bei der Arbeit abpumpen, um die verpassten Mahlzeiten zu ersetzen, versuchen Sie, nach demselben Zeitplan abzupumpen wie Ihr Baby zu Hause, damit Sie Ihren Milchvorrat aufrechterhalten und an den Bedarf Ihres Babys anpassen können, normalerweise alle drei bis vier Stunden.

Ziel ist es, 15 bis 20 Minuten an der Pumpe zu verbringen, um eine gute Menge Muttermilch zu gewinnen (manche Frauen brauchen 30 Minuten oder mehr mit der Pumpe, besonders in den ersten Tagen). Pumpen Sie so lange, bis der Milchfluss nachlässt und sich Ihre Brüste gut entleert anfühlen. Achten Sie darauf, die Brustflansche nach jedem Gebrauch zu reinigen.

Welches ist der beste Abpump- und Stillzeitplan?

Die beste Zeit zum Abpumpen hängt ganz davon ab, was für Sie funktioniert, und Sie werden bald einen Abpumpzeitplan herausfinden, der funktioniert. Am besten ist es jedoch, eine Tageszeit zu wählen, zu der Ihre Brüste normalerweise voll sind. Wenn Sie abpumpen, weil Sie von Ihrem Baby getrennt sind und die Mahlzeiten verpassen, versuchen Sie, zu denselben Zeiten abzupumpen, zu denen Sie normalerweise stillen würden, etwa alle 3 Stunden.

Wenn Sie zu Hause abpumpen, um einen Vorrat an Milch anzulegen oder Ihren Vorrat zu vergrößern, versuchen Sie, etwa eine Stunde nach der morgendlichen Stillzeit Ihres Babys abzupumpen. Ihre Brüste sind früher am Tag natürlich voller, daher ist der Morgen eine gute Zeit, um mehr Milch zu gewinnen.

An Tagen, an denen Sie mit Ihrem Baby zusammen sind, sollten Sie etwa eine Stunde nach dem Stillen und mindestens eine Stunde vor dem nächsten Stillen abpumpen – mehr Nachfrage bedeutet mehr Angebot. Überanstrengen Sie sich aber nicht, um einen Vorrat an Muttermilch anzulegen: Zwischen den einzelnen Stillmahlzeiten oder zwischen den nächtlichen Mahlzeiten abzupumpen, erschöpft Sie nur… was wiederum Ihren Milchvorrat verringern kann.

Einigen Müttern gelingt es, von einer Brust abzupumpen, während ihr Baby auf der anderen Brust gestillt wird. Solange das Baby an einer Brust gestillt wird, ist dies eine zeitsparende Methode, um einen Milchvorrat anzulegen und gleichzeitig sicherzustellen, dass beide Brüste während einer Stillmahlzeit geleert werden. Aber warten Sie am besten, bis Sie sowohl im Stillen als auch im Abpumpen geübt sind, sonst könnte es schwierig und frustrierend werden.

Sie können auch am Ende des Stillens abpumpen, um sicherzustellen, dass auch der letzte Tropfen Muttermilch aufgefangen wird (viele Mütter finden es einfacher, nach dem Stillen mit einer Handpumpe statt einer elektrischen Pumpe abzupumpen).

Wenn Ihr Baby begonnen hat, seine Mahlzeiten auf alle vier Stunden zu verteilen, können Sie auch versuchen, zwischen den Mahlzeiten alle zwei Stunden abzupumpen. Auf diese Weise erhöhen Sie Ihren Milchvorrat und können reichlich Muttermilch einlagern.

Am besten vermeiden Sie den späten Nachmittag oder frühen Abend, da Ihr Milchvorrat aufgrund von Erschöpfung und Stress am Ende des Tages wahrscheinlich am geringsten ist.

Wie pumpe ich ab

Das Abpumpen steigert die Milchmenge, indem es das so genannte „Cluster Feeding“ des Babys nachahmt, also eine Phase, in der das Baby häufiger als gewöhnlich trinkt (normalerweise aufgrund eines Wachstumsschubs). Man geht davon aus, dass beide die Produktion von Prolaktin ankurbeln, einem Hormon, das die Muttermilchproduktion anregt.

Sie können das Power-Pumping auch anstelle einer Stillmahlzeit durchführen (wenn Sie zum Beispiel auf der Arbeit sind oder Ihr Baby für einige Stunden nicht sehen können). Andernfalls sollten Sie es direkt nach dem Stillen tun. Idealerweise sollte das Power-Pumping eine Stunde dauern.

Ein Abpumpplan könnte wie folgt aussehen:

• 20 Minuten lang pumpen
• 10 Minuten lang ruhen
• 10 Minuten lang pumpen
• 10 Minuten lang ruhen
• 10 Minuten lang pumpen, um die Stunde zu beenden

Wenn Sie keine volle Stunde Zeit haben, sollten Sie zwei 30-minütige Sitzungen einplanen, bei denen Sie zehn Minuten lang pumpen, fünf Minuten ruhen, fünf Minuten lang pumpen, fünf Minuten lang ruhen und dann noch einmal fünf Minuten lang pumpen. Dann pumpen oder stillen Sie den Rest des Tages wie gewohnt ab.

Es dauert ein paar Tage, bis Ihr Milchvorrat auf den erhöhten Bedarf reagiert: Manche Mütter bemerken einen Anstieg innerhalb von drei Tagen, während andere eine Woche lang abpumpen müssen, bevor sie Ergebnisse sehen.

Wie man Muttermilch aufbewahrt

Abpumpen ist nur die halbe Miete: Sie müssen auch wissen, wie Sie die Muttermilch aufbewahren können. Viele Milchpumpen werden mit speziellen Behältern geliefert, die als Aufbewahrungs- und Saugflaschen verwendet werden können; bei anderen können Sie eine normale Saugflasche zum Auffangen der Milch verwenden.

Sie können die abgepumpte Muttermilch auch in Plastikbeuteln auffangen (verwenden Sie auf jeden Fall solche, die speziell für Muttermilch entwickelt wurden – Plastikflascheneinlagen sind zu dünn) und sie zu drei Vierteln füllen, wenn Sie sie einfrieren, um eine Ausdehnung zu ermöglichen.

Das Einfrieren von Milch in kleinen Mengen (jeweils 3 bis 4 Unzen) ermöglicht ein einfaches Auftauen. Ausgedehnte Milch kann bei Zimmertemperatur bis zu vier Stunden frisch bleiben, solange sie nicht der Sonne oder anderen Wärmequellen ausgesetzt wird. Im Kühlschrank kann die Milch bis zu vier Tage aufbewahrt werden, im Gefrierschrank sechs bis 12 Monate (am besten sechs Monate). Beschriften Sie jeden Behälter mit dem Datum und verwenden Sie die älteste Milch zuerst.

So reinigen Sie Ihre Milchpumpe

Die Reinigung der Pumpe nach jedem Gebrauch ist wichtig, damit sich Keime nicht vermehren und Ihr Kind schädigen können. Waschen Sie daher alle Pumpenteile, die mit der Brust oder der Muttermilch in Berührung gekommen sind, mit Flüssigseife und heißem Wasser, schrubben Sie sie mit einer Reinigungsbürste ab und spülen Sie sie unter fließendem Wasser ab.

Wenn Sie die Pumpe von Hand waschen, verwenden Sie ein sauberes Waschbecken – nicht die Küchenspüle -, das nur zum Waschen von Säuglingsnahrung verwendet wird, und legen Sie die Pumpenteile nicht in das Waschbecken. Lassen Sie die Teile an der Luft trocknen und legen Sie sie erst weg, wenn sie vollständig trocken sind. Wenn Ihr Baby weniger als 3 Monate alt ist, zu früh geboren wurde oder ein geschwächtes Immunsystem hat, sollten Sie es täglich desinfizieren.

Wenn die Teile Ihrer Milchpumpe spülmaschinenfest sind, legen Sie sie in das oberste Fach der Spülmaschine und stellen Sie sie auf einen heißen Wasser- und Trocknungszyklus.

Aufrechterhaltung des Milchflusses beim Abpumpen

Erinnern Sie sich an die Regeln von Angebot und Nachfrage beim Stillen: Je mehr Nachfrage (in diesem Fall in Form von Abpumpen) besteht, desto mehr Angebot (in Form von Muttermilch) wird es geben. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie Ihren Milchvorrat aufrechterhalten wollen, in der gleichen Geschwindigkeit abpumpen sollten, in der Ihr Baby direkt von Ihnen trinken würde, und sicherstellen, dass Ihre Brüste bei jeder Sitzung gut entleert sind.

Ein paar weitere Strategien, die Ihnen helfen können, Ihren Milchvorrat beim Abpumpen aufrechtzuerhalten:

• Entspannen Sie sich. Wenn Sie sich glücklich und entspannt fühlen, produziert Ihr Körper Oxytocin, das Hormon, das signalisiert, dass es Zeit ist, die Milch in Ihren Brüsten freizusetzen (Letdown). Untersuchungen haben ergeben, dass Mütter, die während des Abpumpens geführte Entspannungsmusik oder beruhigende Musik hörten, mehr abpumpten – und dass diejenigen, die sich Fotos ihrer Babys ansahen, noch mehr abpumpten.
• Werden Sie handgreiflich. Drücken und massieren Sie beim Abpumpen beide Brüste. Fahren Sie fort, bis der Milchfluss auf ein Rinnsal sinkt, und massieren Sie dann Ihre Brüste erneut, wobei Sie sich auf die Bereiche konzentrieren, die sich voll anfühlen. Wenn die Pumpe keine Milch mehr abpumpt, drücken Sie abschließend einige Minuten lang beide Brüste mit der Hand, um sicherzustellen, dass Sie beide Brüste so vollständig wie möglich entleert haben.
• Werfen Sie einen Blick in Ihren Medizinschrank. Einige Antibabypillen können bei manchen Müttern die Milchmenge verringern (wenn das bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie auf eine andere Verhütungsmethode umsteigen), ebenso wie das abschwellende Mittel Pseudoephedrin (in Sudafed enthalten). Wenn Sie verstopft sind, halten Sie sich an nicht-medikamentöse Methoden, um die Verstopfung zu lindern, wie z. B. Nasenspülungen, Dampf oder Nasensprays mit Kochsalzlösung.

Die Verbesserung Ihres Milchflusses wird Zeit brauchen, also geben Sie nicht auf. Auch das Trockenpumpen (wenn Sie pumpen, aber nichts herauskommt) sendet ein Signal an Ihren Körper, dass mehr Milch benötigt wird, so dass die Arbeit erledigt wird, auch wenn nicht sofort etwas herauskommt. Bleiben Sie dran, und Sie werden nach ein paar Tagen die Ergebnisse sehen.