Es ist schwierig, das Gefühl und das Aussehen der eigenen Fitness zu bewerten.
Eine Reihe von Einzelsitzungen im Fitnessstudio? Macht Sinn. Die Hälfte der Nahrungsergänzungsmittel in einem holländischen & Barrett-Lagerraum? Solange der Zahltag vor der Tür steht. Dein Sexleben? Äh, was?
Ja – die wahren Kosten für Spitzenfitness sind vielleicht nicht finanzieller, sondern sexueller Natur.
Der Zusammenhang zwischen Sex und Bewegung kann offensichtlich sein oder kaum spürbar. Es könnte so einfach sein, wie Ben von Bumble für einen Kurs bei Barry’s Bootcamp zu schwänzen. Oder dass du deine langen Trainingsläufe mit einem Shake und einem Bett beendest, anstatt irgendwelche Spielchen im Bett zu treiben.
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Als die Universität von North Carolina 1,077 Männer untersuchte und ihre langfristigen Bewegungsgewohnheiten und die von ihnen selbst angegebene Libido untersuchte, zeigte sich ein klarer, aber selten angesprochener Trend zwischen Sex und Bewegung.
„Wenn Sie männlich sind und eine große Anzahl von Trainingsstunden absolvieren oder mit hoher Intensität trainieren, nimmt Ihre Libido ab“, erklärt Studienautor Anthony Hackney, Professor für Trainingsphysiologie und Ernährung.
Und obwohl es noch keine soliden Forschungsergebnisse gibt, gibt es keinen Grund zu der Annahme, dass es bei Frauen anders ist.
Sex und Sport – was wissen wir schon?
Werfen wir einen Blick auf das, was wir über die Beziehung zwischen Sex und Sport wissen.
Im Gegensatz zu Dr. Hackneys Forschung konzentrieren sich die Studien über die weibliche Erregung eher auf die akuten Auswirkungen des Sports, d. h. auf die unmittelbare genitale Reaktion des Körpers auf eine einzige Trainingseinheit. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass sich die Erregung im Gesicht auch im Unterleib wiederholt.
„Im Grunde genommen hängt die genitale Erregung von der Durchblutung dieses Bereichs ab“, sagt die Sexualforscherin Dr. Tierney Lorenz.
„Es liegt also auf der Hand, dass alles, was die Durchblutung fördert – einschließlich Sport – die sexuellen Gefühle steigert.
Bereits 1996 bat Dr. Cindy Meston, heute Direktorin des Sexual Psychophysiology Laboratory an der University of Texas in Austin, 15 Frauen, 20 Minuten lang Fahrrad zu fahren, bevor sie ihnen einen erotischen Film zeigte.
Dieser kurze Ausbruch von Aktivität brachte das sympathische Nervensystem (SNS) der Frauen an seinen Sweet Spot, wo die Forscher bei der Porno-Vorführung einen Anstieg der „vaginalen Pulsamplitude“ feststellten, dem Maß für die vaginale Erregung, das für die sexuelle Erregung spezifisch ist.
Dr. Lorenz reproduzierte diese Ergebnisse 2012, indem er das Fahrrad gegen ein Laufband austauschte.
‚Ein moderates Maß an SNS-Aktivität führt dazu, dass der Körper einer Frau eine höhere genitale Erregung erfährt als bei einer sehr niedrigen oder sehr hohen SNS-Aktivität‘, sagt sie.
‚Es ist also ein Unterschied, ob man sich in völliger Ruhe oder in einem Zustand hoher körperlicher Belastung befindet.‘
Und genau hier setzt das Argument an, dass zu viel Sport bei zu hoher Intensität das Mojo beeinträchtigen könnte.
Niedrige Libido – verursacht Sex sie?
Die 20 Minuten moderaten Trainings, die die Teilnehmer der oben genannten Studie absolvierten – mit einem Energieverbrauch von etwa 70 % der maximalen Herzfrequenz – werden dem Zeitplan eines durchschnittlichen Fitnessliebhabers heutzutage nicht ganz gerecht.
Ob kurze, schweißtreibende HIIT-Sitzungen oder mehrere morgendliche Krafttrainings pro Woche – von Entspannung kann keine Rede sein.
Verbinden Sie dies mit Sex, und es ist nicht so einfach, dass ein heißer Spinning-Kurs dazu führt, dass die Dinge im Schlafzimmer heißer werden.
Stattdessen präsentiert Dr. Hackney das, was er das „umgekehrte U“ nennt. Bis zu einem gewissen Punkt steigert Sport den Sexualtrieb dank des SNS-Boosts, aber wenn Sie über diesen Punkt hinaus trainieren, werden Sie wahrscheinlich eine niedrige Libido erleben.
Harkirat Mahal, CEO von MotivatePT, sieht diesen Effekt des umgekehrten U häufig bei Frauen, die Ausdauertraining betreiben.
Eine Kundin trainierte innerhalb eines Jahres für einen Marathon, einen Halbmarathon und einen Triathlon, was bedeutete, dass sie an fünf Tagen in der Woche eine Stunde lang Krafttraining, Körpergewichtstraining und Ausdauertraining miteinander kombinierte. Durch die Belastung ihres Körpers, den Druck der Wettkämpfe – und die daraus resultierende Erschöpfung – vertraute sie mir an, dass ihr Sexualtrieb verschwunden war.
Als sie nach den Wettkämpfen auf ein zweimal wöchentliches Training zurückging, kehrte ihr Sexualtrieb zurück. Im Grunde fährt sie mit ihrer Libido Achterbahn, abhängig von ihrem Training – ein Opfer, das sie in Kauf nimmt, um Spitzenleistungen zu erzielen.‘
Und die Zahl der Fälle von geringer Libido nimmt zu. Der Sexualtherapeut Peter Saddington, ein Paarberater bei Relate, hat einen massiven Anstieg der weiblichen Trainierenden festgestellt, die zu ihm kommen, um über ihre Libido zu sprechen.
‚Vor zwei oder drei Jahren hatte ich jedes Jahr eine Kundin, die sagte, dass Sport ihr Sexualleben beeinträchtigt‘, sagt er.
‚Jetzt sehe ich 12 bis 14 Frauen, vor allem in der Altersgruppe 25-40. Sie können süchtig werden nach dem Endorphinrausch, den Fitness auslöst, und einen Marathon nach dem anderen absolvieren oder die Intensität ihres Trainings so weit steigern, dass der Sex darunter leidet.“
Es gibt noch einen weiteren Nachteil für uns Frauen: Frauen neigen dazu, empfindlicher auf übermäßiges Training zu reagieren als Männer.
„Wenn Frauen zu extrem oder zu ausdauernd trainieren, kann sich ein Hypopituitarismus (eine Unterfunktion der Hypophyse) entwickeln, der zu einem niedrigen Testosteron- und Östrogenspiegel führt“, erklärt Peter Sönksen, Gastprofessor für Endokrinologie an der Universität von Southampton und Mitglied der Society for Endocrinology.
„Frauen brauchen ein bestimmtes Maß an Körperfett, damit das Fortpflanzungssystem mit all seinen Hormonen effektiv arbeiten kann“, bestätigt Lisa Dawn Hamilton, außerordentliche Professorin für Psychologie an der Mount Allison University.
„Wenn also übermäßiges Training zu einem niedrigen Körperfettgehalt führt, schaltet der Körper seine Fähigkeit, schwanger zu werden, praktisch ab.
Und für die durchschnittliche Frau, die mehrere Trainingseinheiten pro Woche absolviert, bedeutet das, dass sie früh aufstehen, die Mittagspause ausfallen lassen und später ins Bett gehen muss, um all den anderen Kram unterzubringen, so dass sie oft zu müde ist, um überhaupt an Sex zu denken.
Sex und Sport – spielt der Beckenboden eine Rolle?
Ein weiterer sexueller Akteur ist der Beckenboden.
Es ist nicht nur die Erschlaffung dieser „Hängematte“ von Muskeln nach der Geburt, die das sexuelle Empfinden stört; wenn man zu fit ist, kann man sie sogar so weit anspannen, dass der Geschlechtsverkehr zur Herausforderung wird.
„Sportler haben typischerweise einen hohen Tonus in ihrem Beckenboden – Hypertonus genannt – und das geht in der Regel mit Schmerzen bei der Penetration einher“, erklärt Julia Di Paolo, eine führende Physiotherapeutin für den Beckenboden.
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‚Es gibt einfach nicht nach. Die Vagina ist so konzipiert, dass sie sich selbst verschließt, wenn nichts in ihr ist, und sich dann dehnt, um einen Penis, Finger oder Tampon aufzunehmen. Aber wenn man ein Gewebe mit Gewalt dehnt, das megastraffiniert ist, interpretiert das Gehirn das als Schmerz.‘
Di Paolo räumt ein, dass uns die genaue Wissenschaft fehlt, um zu erklären, warum Hypertonus so häufig bei Hochleistungssportlern auftritt, aber es liegt wahrscheinlich daran, dass der Beckenboden das innere Äquivalent eines guten Sport-BHs ist.
„Er muss Stöße dämpfen und Bewegungen abbremsen und gleichzeitig die Beckenorgane stützen, ähnlich wie die Quadrizeps beim Bergablaufen“, erklärt sie.
Und angespannte Muskeln an anderer Stelle sind nicht hilfreich.
„Angespannte Waden können auf die hinteren Oberschenkelmuskeln drücken, was das Becken kippt und den Beckenboden verspannt. Um die Leistengegend auf gute Zeiten vorzubereiten, geht es deshalb nicht mehr nur darum, die richtigen Muskeln anzuspannen, sondern auch zu lernen, sie zu entspannen. Wir nennen das Downtraining oder umgekehrtes Kegeln“, erklärt Di Paolo.
Stellen Sie sich vor, dass Sie beim Ausatmen mit Ihrer Vagina und Ihrem Anus eine Blaubeere aufheben und sie beim Einatmen wieder vollständig loslassen.
Augenrollen, sicher, aber es lohnt sich, sich zu entspannen: Untersuchungen im International Urogynecology Journal brachten eine optimale Beckenbodenfunktion mit erhöhter Erregung und Orgasmen in Verbindung.
Aber abgesehen von der Wissenschaft, was bedeuten Workout-Shakes wirklich für Ihre schwache Libido? Irgendwo zwischen dem Blutflussschub bei moderatem Training und der reproduktiven Dysfunktion bei Extremsportarten gibt es einen sexuellen Mittelweg, den Experten zu enträtseln beginnen.
Obgleich die Existenz eines Kipppunkts im Training, der die Libido schneller abtötet als der vertraute Klingelton der Eltern auf Facetime, weithin anerkannt ist, bleibt unklar.
„Es sollte möglich sein, dies mit einer eingehenden Hormonprofilerstellung oder der Überwachung des Sexuallebens mittels strukturierter Interviews oder Fragebögen zu tun, aber das hat noch niemand getan“, sagt Sönksen.
Bis dahin empfiehlt Pete McCall, ein Fitnesstrainer, der an der National Academy of Sports Medicine gelehrt hat, eine Obergrenze von 45 Minuten: „Um die Libido zu schützen, sollten Sie zwei- bis dreimal pro Woche 40 bis 45 Minuten lang intensiv trainieren.‘
Dr. Hackney, der Wissenschaftler, der hinter den überraschenden Libido-Ergebnissen bei Männern steht, fordert nun, auch das andere Geschlecht zu untersuchen.
„Ich hoffe, dass unsere Ergebnisse das Interesse wecken werden, das gleiche Thema mit Frauen zu untersuchen“, sagt er. ‚Es ist entscheidend. Wir wissen viel über die Entwicklung der reproduktiven Dysfunktion, der ‚athletischen Amenorrhoe‘ (Ausbleiben der Periode), aber auch andere Folgen, wie z. B. eine geringe Libido, müssen untersucht werden, um die allgemeine Gesundheit der Frauen zu gewährleisten.“
Bis diese Erkenntnisse vorliegen, liegt es an Ihnen, ein Gleichgewicht zwischen dem Nervenkitzel, eine Bestzeit zu erzielen, und, nun ja, einfach nur zu punkten, zu erreichen.
Können Sex und Sport unter einen Hut gebracht werden?
Aimee Leigh Smith, 35, ehemalige Krankenschwester und Life Coach aus Somerset, sagt ja.
„Ich gehe oft joggen oder Mountainbike fahren, aber ich überlege mir genau, welche Sportart ich wähle, wenn ich ein Date plane. Das Laufen ist in Ordnung, aber vier Stunden auf einem unbequemen Fahrradsattel zu sitzen, schreckt mich für ein paar Tage von der Intimität mit meinem Mann ab.
Das liegt zum Teil an der Zärtlichkeit, die jedes mentale Verlangen abtötet, auch nur in die Nähe dieses Bereichs zu kommen. Ich habe auch schon versucht, Sex zu haben, aber es war einfach zu unangenehm. Es beeinträchtigt unsere Beziehung nicht, wir planen einfach drum herum.
Ich kenne allerdings einige Frauen, denen es schwer fällt, diese Gespräche mit ihren Partnern zu führen. Mein Mann und ich sind ziemlich offen und entspannt, was unser Sexualleben angeht, und haben keine Probleme damit, offen darüber zu sprechen.
Vor einem Date gehe ich laufen oder mache Yoga, statt Rad zu fahren, damit es unsere Pläne nicht durchkreuzt.
Wir haben zwei Kinder und müssen die Abende, an denen wir allein sind, sinnvoll nutzen. Ich achte darauf, dass das Radfahren das nicht ruiniert.“
Adi Smith, 30, General Manager im The Gym Purley Way, Croydon, sagt, dass es „die Beziehung zerstören“ kann.
„Ich war tagsüber im Fitnessstudio und bin dann abends gelaufen und habe Kampfsport gemacht. Mein Sexualtrieb war gleich null, weil mein Körper unter so viel Stress stand. Das Gehirn lässt sich nicht abschalten. Alles, woran man denkt, ist die Planung der nächsten Mahlzeit und der nächsten Trainingseinheit.
Wenn ich Boxen oder schweres Zirkeltraining gemacht habe, hat mein Geist mehr gebrummt – ich wollte einfach nur zur Ruhe kommen, und Sex ist nicht gerade beruhigend, seien wir mal ehrlich. Nach dem Abendessen ist man dann so müde, dass der Körper zusammenbricht.
Seit Anfang letzten Jahres habe ich mich bewusst dafür entschieden, mein Training zu reduzieren, um meinen Sexualtrieb zu steigern.
Ich habe immer noch trainiert und geschwitzt, aber als es mir zu viel wurde, habe ich aufgehört.
In den ersten drei Monaten habe ich die Zeit mit meinem Partner mehr genossen: der Sex war besser, ich wollte ihn mehr, ich habe den Sex initiiert, statt dass er es ständig versucht hat. Was mir nicht bewusst war, war, dass mein zuvor verminderter Sexualtrieb die Dinge bereits irreparabel beeinträchtigt hatte.
Im April trennten wir uns. Durch das ständige Training und die Diäten war die soziale Seite unserer Beziehung verschwunden. Man merkt gar nicht, dass es abwärts geht, weil man zu sehr mit sich selbst beschäftigt ist. Sex ist das, was einen wieder zueinander bringt; das sollte man nicht dem ständigen Training opfern.
Ich sage jetzt zu meinen Kunden: Trainieren Sie gleich morgens, damit Sie mehr Zeit haben, sich zu erholen. Meditieren Sie 10 Minuten am Tag. Ernähren Sie sich ausgewogen.
Wenn Sie für einen Marathon trainieren, können Sie nicht sagen: ‚Ich werde nicht trainieren‘. Aber Sie können den Stress bei der Arbeit und bei der Ernährung verringern.
Wenn Sie mit dem Training fertig sind, müssen Sie in der Lage sein, den Trainingsmodus abzuschalten.“
Sie fragen sich immer noch, warum Sie nicht in Stimmung kommen können? Lesen Sie, warum Sie keine Lust auf Sex haben oder welche Faktoren den Orgasmus beeinflussen.