Wie viele Kalorien sollte ich pro Mahlzeit zu mir nehmen?
Die Antwort auf diese Frage hängt von mehreren Faktoren ab. Zunächst einmal müssen Sie wissen, wie hoch Ihre empfohlene Kalorienzufuhr pro Tag ist. Dieser Wert wiederum ändert sich mit Ihrer:
- Größe – größere Menschen müssen etwas mehr essen.
- Gewicht – je mehr Sie wiegen, desto mehr müssen Sie essen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
- Alter – je älter Sie sind, desto weniger Kalorien benötigen Sie.
- Geschlecht – Frauen benötigen im Allgemeinen weniger Kalorien als Männer.
- Körperliches Aktivitätsniveau – je aktiver Sie sind, desto mehr Energie benötigen Sie.
Wenn Sie die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr kennen, können Sie sie in Mahlzeiten aufteilen. Dieser Kalorienrechner für Mahlzeiten schlägt eine Aufteilung in drei, vier oder fünf Mahlzeiten vor.
If you eat three meals a day, you should consume:
- 30-35% of daily calories for breakfast
- 35-40% of daily calories for lunch
- 25-35% of daily calories for dinner
If you eat four meals a day, you should consume:
- 25-30% of daily calories for breakfast
- 5-10% of daily calories for morning snack
- 35-40% of daily calories for lunch
- 25-30% of daily calories for dinner
If you eat five meals a day, you should consume:
- 25-30% of daily calories for breakfast
- 5-10% of daily calories for morning snack
- 35-40% of daily calories for lunch
- 5-10% of daily calories for afternoon snack
- 15-20% of daily calories for dinner
Of course, these numbers are just guidelines – you don’t need to stick to them religiously. Depending on your metabolism, nutrition habits and daily routine, you might discover that you need to adjust them. Dennoch kann dieser Kalorienrechner für Mahlzeiten als gute Faustregel dafür dienen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten. Wenden Sie sich im Zweifelsfall an einen Ernährungsberater, um einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen.
Zudem sollten Sie daran denken, dass die Mahlzeiten zeitlich mehr oder weniger gleichmäßig verteilt sein sollten. Ein typisches Frühstück sollte eine Stunde nach dem Aufwachen und das Abendessen 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Wenn Ihre Essgewohnheiten anders sind, sollten Sie die Kalorienzufuhr entsprechend anpassen.
Nachdem Sie nun wissen, wie viele Kalorien pro Mahlzeit gut für Ihre Gesundheit sind, können Sie Ihre Trainingsgewohnheiten auf die nächste Stufe bringen! Gehen Sie direkt zum Kalorienverbrauchsrechner, um sich zusätzlich zu motivieren 🙂