2020 war für alle ein seltsames, stressiges Jahr; aber für diejenigen unter Ihnen, die ihre Stimmung verbessern wollen, ist es Zeit, sich zu bewegen. Bewegung ist nachweislich eines der wirksamsten Mittel, um die psychische Gesundheit zu verbessern, indem sie wohltuende Endorphine freisetzt – etwas, wovon wir jetzt alle mehr gebrauchen könnten.
Ich treibe schon so lange ich denken kann Sport, aber wie jeder andere auch, fällt es mir an manchen Tagen leichter als an anderen, mich zu bewegen. Doch unabhängig davon, wo man sich auf seinem Weg zur Fitness befindet, ist es von entscheidender Bedeutung, seine Gesundheit zu einer Priorität zu machen. Und da das Jahr 2021 bereits vor der Tür steht, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um wieder auf den Fitness-Zug aufzuspringen.
Um Ihre Vorsätze in die Tat umzusetzen und ein gesünderes neues Jahr zu beginnen, habe ich im Folgenden eine Liste mit meinen besten Fitness-Tipps zusammengestellt. Denken Sie daran, dass es am besten ist, klein anzufangen, damit Sie am nächsten Tag müde und zufrieden mit sich selbst aufwachen, aber nicht so erschöpft sind, dass Sie anfangen, sich zu entschuldigen und mit dem Training aufhören.
Bewegung gibt Schwung, und es ist wichtig, sich Ziele zu setzen und seine Fortschritte zu verfolgen. Bei Performance Inspired Nutrition liebe ich es, all die Bilder von Kunden zu sehen, die ihren Stolz auf das Training zeigen. Letztes Jahr haben wir in die australische Fitnessstudio-Kette F45 investiert, und ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie sehr es mich inspiriert, wenn ich sehe, wie andere ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden in die Hand nehmen.
Ich liebe es, mein Training zu variieren, um mich selbst herauszufordern und es interessant zu halten. Ich bin süchtig nach dem F45 High Intensity Interval Training (HIIT) geworden und habe es zu meinem Krafttraining hinzugefügt. In diesem Jahr habe ich auch viel Indoor-Radfahren und Trail-Reiten für meine körperlich sehr anspruchsvolle Rolle in Arthur the King“ hinzugefügt, mit deren Dreharbeiten wir im Januar beginnen. Den Körper zu schocken und das Training zu verändern hilft mir, in Topform zu bleiben und mich zu verbessern. Ich höre auf meinen Körper und ruhe mich aus, wenn ich es brauche, aber ich arbeite auch an leichten Verletzungen mit meiner Massagepistole von Power-Plate und verwende verstärkt unsere Zweigketten-Aminosäuren (BCAA), um die Regeneration zu unterstützen. Ernährung ist immer der Schlüssel; man kann die Gabel nicht überarbeiten!
Ernährung ist wichtig, um sich gut zu fühlen, und ich habe festgestellt, dass es hilfreich ist, sich anzugewöhnen, Lebensmittel als gesunden Brennstoff zu betrachten. Im Jahr 2020 bin ich auf mein pflanzliches Eiweiß von Performance Inspired umgestiegen und ernähre mich überwiegend pflanzlich, was sich positiv auf meine allgemeine Gesundheit ausgewirkt hat. Jedes Training beginnt mit meinem Pre-Workout, um sicherzustellen, dass ich meine Zeit im Fitnessstudio optimal nutze, und jedes Training endet mit einem Proteinshake (innerhalb von 20 Minuten nach Beendigung meines Programms), um meine erschöpften Muskeln aufzutanken. Ich verwende viele meiner Produkte, und da ich älter werde, verlasse ich mich auf unsere rein natürlichen Produkte und eine super saubere Ernährung, um mich weiterhin gut zu fühlen. Mäßigung ist der Schlüssel, und ich passe meine Ernährung an und behandle mich selbst, um ein optimales Gleichgewicht zu erreichen.
Um langfristige Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, auf Veränderungen im Körper zu achten und Maßnahmen zu ergreifen, wie z. B. die Ernährung umzustellen, einen Ruhetag einzulegen, einen verletzten Körperteil zu schonen oder sogar einen Arzt aufzusuchen, um eine Verletzung richtig zu beurteilen. Wenn Sie diese acht Fitness- und Gesundheitstipps befolgen, bleiben Sie auf dem richtigen Weg und sind bereit, auch im neuen Jahr Vollgas zu geben.
Meine Top-Tipps, um 2021 wieder in Form zu kommen
- Fangen Sie an – Hören Sie auf, sich zu entschuldigen und auf den perfekten Monat oder Tag zu warten, um anzufangen – heute ist der perfekte Tag! Treten Sie einem Fitnessstudio bei, fangen Sie an zu laufen, achten Sie auf Ihre Ernährung und machen Sie Ihre Gesundheit und Fitness zu einer Priorität! In drei Monaten werden Sie froh sein, dass Sie angefangen haben!
- Legen Sie einen Grundstein – Schauen Sie in den Spiegel, machen Sie ein paar Fotos, halten Sie Ihre Maße fest, setzen Sie sich schriftliche Ziele und führen Sie ein Fitnessprotokoll. Die Verwendung eines Fitnessmessgeräts und der Austausch mit Freunden und Familie über Ihre Ziele sind ebenfalls bewährte Methoden, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn Sie sich vornehmen, Ihren ersten Marathon zu laufen oder sieben Tage in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen, sollten Sie sich zu Beginn an etwas Einfaches halten, z. B. 2-3 Mal pro Woche für 30 Minuten trainieren. Wenn Sie Fortschritte machen, werden Sie sich mit der Zeit anspruchsvollere Ziele setzen.
- Lassen Sie sich nicht von Ausreden davon abhalten, sich gesund zu ernähren – Wenn Sie bei Ihrer Diät schummeln oder ein paar Tage nicht trainieren, machen Sie es wieder! Ihr Verstand ist Ihr stärkstes Trainingswerkzeug.
- Betrachten Sie die Ernährung als Treibstoff – Viele Menschen gleichen ein großartiges Training aus, indem sie sich überessen und zur Belohnung für das Training zuckerhaltige Lebensmittel essen. Sie werden überrascht sein, wie viel Zucker und künstliche Inhaltsstoffe in beliebten Lebensmitteln enthalten sind!
- Hören Sie auf Ihren Körper – Ruhen Sie sich nach Bedarf aus, aber fallen Sie nicht in schlechte Gewohnheiten zurück! Wenn Sie von der Diät oder dem Trainingsprogramm abfallen, ist das KEIN Grund zum Aufgeben. Sie sind der Chef Ihrer Gesundheit, also bleiben Sie konzentriert und halten Sie sich auf dem richtigen Weg.
- Abwechslung hilft Ihnen, motiviert zu bleiben – Wechseln Sie Ihre Trainingseinheiten mit HIIT-Training, Radfahren, Heben, Wandern usw. ab. Training kann Spaß machen, und schon bald werden Sie es hassen, auch nur ein Training auszulassen oder zu viel Junkfood zu essen!
- Umgeben Sie sich mit gesunden Alternativen – Nehmen Sie den Mixer unter dem Tresen hervor und lassen Sie ihn weg. Machen Sie zuckerarme, proteinreiche Smoothies, anstatt zu etwas Ungesundem zu greifen, wenn Sie hungrig und faul sind. Schauen Sie sich Rezepte für Smoothies als Mahlzeitenersatz und bessere Mahlzeitenzubereitung an. Ich habe immer Eiweißriegel dabei und reise mit meinen Nahrungsergänzungsmitteln und allem, was ich brauche, um beim Laufen auf Kurs zu bleiben. Es erfordert ein wenig zusätzliche Planung, aber das ist es wert.
- Feiern Sie Ihren Start und seien Sie stolz auf Ihre Fortschritte – Teilen Sie sowohl Ihre Fortschritte als auch Ihre Schwierigkeiten, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Schließen Sie sich Fitnessgruppen in den sozialen Medien an und posten Sie Selfies, Ernährungstipps und Trainingseinheiten. Die Fitness-Community ist so engagiert und hilfsbereit, dass Sie sich inspirieren lassen können, wenn Sie sehen, wie andere Fortschritte machen! Es inspiriert auch andere, Ihre Fitnessreise zu sehen, und das ist ein tolles Gefühl. Es ist erwiesen, dass das Teilen von Zielen die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass man sie weiter verfolgt. Scheuen Sie sich also nicht, über Ihre gesunden Gewohnheiten und Ambitionen in den sozialen Medien zu posten und Ihren Freunden und Ihrer Familie davon zu erzählen – vielleicht inspirieren Sie sie sogar oder finden einen Trainingspartner!
Ich hoffe, dass meine Tipps Sie dazu inspirieren, sich zu verbessern! Es ist zwar schön, das Jahr 2020 hinter sich zu lassen, aber wir haben gelernt, dass es für unser Immunsystem entscheidend ist, unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden Priorität einzuräumen, und dass es ein Geschenk ist, gesund zu sein, für das wir arbeiten müssen. Teilen Sie Ihre gesunde Reise mit mir und Performance Inspired – lassen Sie uns 2021 zum bestmöglichen Jahr machen!
Mark Wahlberg ist Schauspieler, Produzent und Geschäftsmann. Mark ist Mitbegründer des Unternehmens Performance Inspired and Municipal, einer Sport Utility Gear & Apparel Company und einer Produktionsfirma Unrealistic Ideas. Außerdem ist er Investor/Eigentümer/Partner von F45 Gyms, Power Plate Massagers und natürlich hat er zusammen mit seinen Brüdern die Wahlburgers Restaurants gegründet. Halten Sie Ausschau nach WahlStreet auf HBO-Max im Jahr 2021, das alle von Marks geschäftlichen Aktivitäten zeigen wird!
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