Nach Antibiotika: Wie man die Darmflora wiederherstellt und den Darm wieder aufbaut

Hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen, um die Darmgesundheit wiederherzustellen, Ihre natürliche Flora zu unterstützen und die richtigen Nahrungsergänzungsmittel für die Darmgesundheit nach Antibiotika auszuwählen.

Die eigene Gesundheit wiederherzustellen, kann sich wie eine unüberwindbare Aufgabe anfühlen, vor allem, weil unser Körper sehr geheimnisvoll und komplex sein kann. Aber viele Menschen wissen nicht, dass es einfache, spezifische, erforschte Wege gibt, um Ihre Gesundheit zu verbessern – und die meisten davon haben mit dem Darm zu tun.

Das liegt daran, dass Ihr Körper auf gute Bakterien angewiesen ist, um das Verdauungssystem zu regulieren, die Immunität und die Serotoninproduktion zu unterstützen und vieles mehr. Anstatt herauszufinden, wie man schlechte Darmbakterien loswerden kann, werden Sie entdecken, dass die Wiederherstellung der Darmflora und die Fixierung guter Bakterien wichtiger ist.

Inhaltsverzeichnis

• Was ist das Darmmikrobiom?
• Good bacteria for gut health
• Gut bacteria and immune health
• How do antibiotics damage your gut health?
• Common antibiotic side effects
• The best ways to restore gut health
• How long to repopulate good gut bacteria?
• How to restore healthy gut flora
• Probiotics for antibiotic side effects
• The long-term effects of damaged gut health

This article by our friends at Jetson Probiotics explores the benefits of probiotics to mitigate the effects of antibiotics, and other ways to maintain gut health by taking care of your intestinal microbiome.

☝️DISCLAIMER☝This article is for informational purposes only. It is not intended to constitute or be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment.

What is the gut microbiome?

Ihr Darmmikrobiom lebt in Ihrem Dickdarm und beherbergt die vielfältigsten Bakterien in Ihrem gesamten Körper. Das liegt daran, dass der Verdauungstrakt im Gegensatz zu allen anderen Körperteilen ein offenes Ökosystem ist, das mehr als jeder andere Teil des Körpers seiner äußeren Umgebung ausgesetzt ist.

Was bedeutet das? Nun, das Darmmikrobiom kann durch Faktoren wie Geschlecht, Alter, geografische und sozioökonomische Bedingungen, Ernährung und Gesundheitszustand beeinflusst werden. Das bedeutet auch, dass das Darmmikrobiom eines jeden Menschen anders ist und von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird.

Gute Bakterien und Darmgesundheit

Doch seit Jahrzehnten wird uns gesagt, dass alle Bakterien böse sind, und wenn Sie sich jetzt fragen: „Ist die Flora gut für Sie?“, dann sind Sie nicht allein. Keine Sorge, dieser weit verbreitete Glaube ist ein Mythos. Tatsächlich wissen wir heute, dass die meisten Bakterien harmlos sind, einige sind gut und nur wenige sind schlecht.

Damit sich Ihr Darm wohlfühlt und Sie gesund bleiben, ist er auf eine mikrobielle Vielfalt angewiesen. Im Grunde genommen müssen viele verschiedene Arten von Mikroben zusammenleben. Wenn das nicht der Fall ist, kommt es zu einer Dysbiose, bei der die Vielfalt nicht ausreicht und einige Bakterien außer Kontrolle geraten können.

Wenn ein Ungleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien entsteht, kann das Mikrobiom unglücklich werden, was sich auf die Verdauung, Entzündungen, die Darmschleimhaut und sogar auf die Stimmung und die Gesundheit des Gehirns auswirkt.

Darmbakterien und die Gesundheit des Immunsystems

Vor allem aber kann eine Übernahme schlechter Bakterien die Immunität dramatisch beeinträchtigen und Raum für die Entstehung von Infektionen, Krankheiten und chronischen Erkrankungen lassen. Der Darm ist die erste Kommunikationslinie zwischen der äußeren Umgebung und dem Immunsystem. Beide arbeiten zusammen, um die Reaktion unseres Körpers auf schädliche Krankheitserreger gegenseitig zu regulieren.

Wenn das Immunsystem und der Darm jedoch zusammenarbeiten, funktioniert alles reibungslos. Dies fördert das Wachstum von nützlichen Bakterien, was die Immunität und die Darmfunktion verbessert. It creates stronger responses to pathogens while makes the body more tolerant to your natural gut bacteria.

How do antibiotics damage your gut health?

Antibiotics are prescribed to nearly half the UK population every year for common conditions and in hospitals to treat and prevent serious infections. Here are the most common applications for antibiotics:

Leider machen Antibiotika nicht vor schlechten Bakterien halt und behandeln auch keine Virusinfektionen, die oft kaum von bakteriellen zu unterscheiden sind. Stattdessen töten Antibiotika auch die guten Bakterien ab, und das ist schlecht, denn die guten Bakterien helfen dem Körper oft, die Infektion zu bekämpfen.

Viele Menschen erleben auch leichte bis schwere Nebenwirkungen von Antibiotika, vor allem, wenn ihr Immunsystem bereits geschwächt ist, wie bei Krankenhauspatienten. Schlimmer noch: Antibiotika können extrem schädlichen Bakterien wie E.coli, C.diff und Salmonellen Platz machen – Infektionen, die so schwerwiegend sein können, dass ein Krankenhausaufenthalt erforderlich ist.

Common antibiotic side effects

• diarrhea
• yeast infections
• gas
• vomiting
• nausea
• constipation

Even though antibiotics are very effective at clearing up bacterial infections, it’s important to take the necessary precautions to bolster your gut microbiome, because keeping the good bacteria is just as important as killing the bad.

What are the best ways to restore gut health?

It’s no secret that gut health is a non-negotiable to achieving overall health. Maintaining levels of good bacteria in the gut microbiome can be done through a number of ways, including diet and the use of probiotics.

It starts with your diet. Gute Bakterien ernähren sich von Fasern und Nährstoffen in pflanzlichen Lebensmitteln – das sind Präbiotika – und wandeln diese Stoffe in Nährstoffe um, die die Darmschleimhaut nähren und das Darmmikrobiom im Gleichgewicht halten.

Alternativ dazu enthalten probiotische Nahrungsergänzungsmittel Milliarden von Bakterien aus einem oder mehreren Bakterienstämmen, die in bestimmten, untersuchten Dosen Vorteile für die Gesundheit haben. Hier sind einige der bekanntesten und am besten erforschten probiotischen Bakterien und Hefen, die Sie in Nahrungsergänzungsmitteln finden:

☝️Was Atlas Biomed sagt:☝️ Die Mikrobiom-Wissenschaftler von Atlas betonen, dass die Vorteile von Probiotika für manche Menschen nur vorübergehend sein können und nur so lange anhalten, wie sie die Ergänzungsmittel einnehmen.

Wie lange dauert es, bis der Darm wieder mit guten Bakterien besiedelt ist?

Eine einfache Antwort auf diese Frage gibt es nicht, denn sie hängt vom Zustand des Mikrobioms, der Qualität der Ernährung, der Einnahme von Medikamenten, dem Maß an Bewegung und vielem mehr ab. Das Darmmikrobiom ist jedoch sehr anpassungsfähig und reagiert auf positive Lebensstilentscheidungen.

Wenn Sie also eine Ernährung mit vielen ballaststoffreichen Vollkornprodukten (von Wissenschaftlern gerne als Präbiotika bezeichnet) einnehmen und einige probiotische Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, können Sie die Wiederherstellung Ihres Darmmikrobioms beschleunigen. Außerdem wird regelmäßige Bewegung, insbesondere Ausdauersport, mit einer größeren Vielfalt in Ihrem Darm in Verbindung gebracht.

Wie Sie eine gesunde Darmflora wiederherstellen können

Probiotika sind im Allgemeinen sicher und werden manchmal sogar empfohlen, während einer Antibiotikakur einzunehmen, außer für Patienten im Krankenhaus und Menschen mit geschwächtem Immunsystem. Besonders hilfreich sind sie danach, um die Wiederherstellung des Darmmikrobioms zu unterstützen.

☝️TIP☝️ So etwas wie eine reine Darmdiät gibt es nicht – Ihr Darm reinigt sich von selbst. Sie können jedoch Ihren Darmbakterien helfen, Sie mit einer pflanzenreichen präbiotischen Ernährung gesund zu halten.

Welche Probiotika bei Antibiotika-Nebenwirkungen?

Typischerweise braucht der Körper Zeit, um das Mikrobiom auf ein gesundes, vielfältiges Bakterienniveau auszugleichen. Untersuchungen haben gezeigt, dass es etwa 6 Monate dauert, bis sich der Körper von den durch Antibiotika verursachten Schäden erholt hat.

Saccharomyces boulardii, eine probiotische Hefe, eignet sich besonders gut zur Vorbeugung und Linderung von antibiotika-assoziiertem Durchfall und Reisedurchfall. It’s also a friend to your gut bacteria that supports good bacteria and prevents inflammation.

Lactobacillus acidophilus, a probiotic bacterium best known for being in yoghurt is also great for your gut. Studies show that it’s good at treating and preventing infections, and reducing the digestive side effects of antibiotics.

Other bacteria that help recover from antibiotic use include:

• L. casei
• L. Rhamnosus GG
• L. Plantarum 299v
• B. subtilis
• B. coagulans lactospore
• B. clausii

What are the long-term effects of damaged gut health?

Nicht nur, dass Ihr Körper anfälliger für Infektionen, geschwächte Immunität und chronische Entzündungen ist, wir wissen auch, dass eine unausgewogene Mikrobiota das Risiko für das spätere Auftreten chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und sogar Alzheimer und Parkinson erhöhen kann.

Das Darmmikrobiom ist der bakteriell vielfältigste Teil Ihres Körpers, und es wird von dem beeinflusst, was Sie essen, trinken, sich bewegen und welche Medikamente Sie einnehmen. Es mag ein wenig überwältigend erscheinen, aber es braucht nicht viel, um Ihren Darm in Ordnung zu bringen: gute Ernährung, regelmäßige Bewegung und etwas Hilfe durch probiotische Bakterien.