Velen zullen het ermee eens zijn dat de wereld van vandaag stressvoller is dan die van onze voorouders. Dit is de reden waarom de industrie voor slaapmiddelen een enorme groei heeft doorgemaakt. Maar nu velen van ons zich wenden tot meer natuurlijke manieren om ons lichaam weer in balans te krijgen, willen we veel van de nadelen van deze door de mens gemaakte medicijnen en preparaten vermijden. De bijwerkingen zijn soms erger dan het nemen van de medicijnen, dat is een van de redenen natuurlijke kruiden ervaren een opleving in populariteit.
Het is cruciaal om te onthouden dat alleen maar omdat kruiden zijn natuurlijk, dit niet noodzakelijk betekent dat ze helemaal veilig zijn. Sommige kruiden kunnen een wisselwerking hebben met voorgeschreven medicijnen, en ze kunnen gevaarlijk zijn als ze worden gebruikt in combinatie met kalmerende middelen, antidepressiva, of alcohol. Dus, voordat u kruidenremedies probeert, moet u altijd uw onderzoek doen, en met uw arts praten als u twijfelt.
Er zijn veel kruiden voor slapeloosheid die natuurlijke manieren bieden om te helpen angst te verminderen, uw lichaam te ontspannen, en uw lichaam’s interne klok en slaap-waak schema te normaliseren. Hier zijn tien natuurlijke slaapkruiden om te overwegen.
- Valeriaan
Valerianus is een van de meest voorkomende slaapkruiden die wordt gegeven aan mensen die moeite hebben met slapen, omdat het helpt bij verschillende slaapstoornissen. Het is afkomstig van de valeriaanwortel, en is vaak verkrijgbaar als een mengsel van valeriaan, kamille, citroenmelisse en andere kruiden die je helpen slapen. Naast slapeloosheid kan Valeriaan ook helpen bij angst, stress, hoofdpijn en hypochondrie.
Relevante Studies
In de V.S. en Europa is Valeriaanwortel een veelgebruikt kruidensupplement om de slaap te bevorderen. Uit een literatuuronderzoek is gebleken dat 300 tot 900 mg valeriaan de slaapkwaliteit zou kunnen verbeteren als het vlak voor het slapengaan wordt ingenomen.
- Melatonine
Als u ooit in de afdeling slaapmiddelen van uw plaatselijke apotheek hebt gekeken, is u wellicht Melatonine opgevallen. Melatonine is een hormoon dat van nature in uw hersenen voorkomt en dat helpt bij de slaap-waakcyclus. Als je niet genoeg melatonine aanmaakt, kun je een supplement nemen om je te helpen slapen. Het helpt niet alleen bij slapeloosheid, maar ook de kwaliteit van uw slaap wordt verbeterd.
Relevante studies
Onderzoek toont aan dat melatonine de slaapduur overdag en de slaapkwaliteit overdag verbetert. Dit is vooral gunstig voor mensen met roosters die hen dwingen overdag te slapen, zoals bij ploegendienstwerkers.
- Kamille
Kamille is een ander populair kruid om te nemen om je te helpen slapen. Het heeft geen invloed op de chemische stoffen in je hersenen om je te helpen slapen, maar het helpt je te ontspannen, angst te verlichten en mentale stress te verminderen. Dit zorgt ervoor dat je rustiger wordt, en kan je helpen genoeg te ontspannen om te gaan liggen en te slapen als je te opgewonden bent om te slapen. Er zijn verschillende onderzoeken geweest die de uitstekende voordelen van kamille voor de slaap hebben aangetoond, en dit eeuwenoude kruid kan veilig worden gebruikt door mensen van alle leeftijden.
Kamillethee wordt veel gebruikt in Mexico, Zuid-Amerika en Europa zonder nadelige effecten, en de essentiële olie kan in uw badwater worden gedaan om uw zenuwen te helpen kalmeren. Het wordt ook vaak gebruikt als inhaleermiddel of massageolie.
Relevante studies
Kamillethee wordt al eeuwenlang gebruikt om ontspanning te bevorderen, maar het is eigenlijk een volksremedie. Uit één onderzoek is echter gebleken dat kamillethee een licht kalmerend middel is, dat angst vermindert, de zenuwen kalmeert en slapeloosheid verlicht.
- passiebloem
Passiebloem is een kruid dat een licht kalmerend effect heeft, en ook angst en stress kan verminderen die je slapeloosheid zouden kunnen verergeren. Het wordt al honderden jaren gebruikt om mensen te helpen slapen en hun geest tot rust te brengen. Mensen met angsten, paniekaanvallen en verschillende aandoeningen nemen passiebloem als een natuurlijke remedie voor slaap.
Relevante studies
De passiebloemsoorten die in verband worden gebracht met verbeteringen in de slaap komen oorspronkelijk uit Noord-Amerika. Ze worden tegenwoordig ook gekweekt in Azië, Europa, Australië en Afrika. De slaapbevorderende effecten van passiebloemen zijn aangetoond in dierstudies. Het effect op mensen lijkt echter af te hangen van de vorm waarin het wordt geconsumeerd.
- Citroenmelisse
Lemoenmelisse is een ander kruid dat al vele jaren wordt gebruikt. Het bestaan ervan als natuurlijk geneesmiddel gaat terug tot de middeleeuwen. Citroenmelisse heeft een citrusgeur en is verkrijgbaar in supplementvorm of als thee. Het heeft een natuurlijk ontspannend effect op lichaam en geest, en verbetert de cognitieve prestaties.
Relevante studies
In een studie uit 2006 vonden onderzoekers dat 70% tot 80% van de kinderen een verbetering van de slaapsymptomen ondervond bij een gecombineerde dosis. Zowel ouders als onderzoekers vonden citroenmelisse een goede behandeling.
- Californische klaproos
De grote oranje en rode bloemen die inheems zijn in Californië zijn niet alleen mooi; ze kunnen je ook helpen slapen. Het kan helpen om mentaal kalm te blijven, angst en rusteloosheid te verminderen, en u helpen een goede nachtrust te krijgen. Het wordt meestal gebruikt als een tinctuur, waar u 30-40 druppels van neemt voor het slapen gaan elke avond.
Als u worstelt met chronische slapeloosheid, praat dan met uw arts over het gebruik van natuurlijke slaapmiddelen zoals deze.
Relevante Studies
De Californische papaver is bekend om zijn kalmerende effecten in de volksgeneeskunde. Onderzoek toont aan dat het potentieel heeft om bepaalde veelgebruikte antidepressiva en synthetische slaapmiddelen te vervangen. De aanbevolen dosis is twee capsules van 300 mg van het droge plantmateriaal voor het slapen.
- Hop
Hop is vooral bekend als smaakstof in bier, maar wordt al lang gebruikt om rusteloosheid, nervositeit en slapeloosheid tegen te gaan, en met hop gevulde kussens worden vaak gebruikt door slapeloze mensen.
Relevante studies
Een paar wetenschappelijke studies tonen aan dat hop een kalmerende werking kan hebben. Eén studie, bijvoorbeeld, in het tijdschrift PLOS, evalueerde welke effecten een persoon zou hebben door het drinken van alcoholvrij bier met hop tijdens het diner. Vrouwen die het wel dronken, vertoonden volgens de onderzoekers verbeteringen in de slaapkwaliteit en lagere angstniveaus.
- Lavendel
Lavendelolie kan worden geïnhaleerd om slapeloosheid te helpen bestrijden. Daarnaast kan de olie van deze versterkende tonic voor het zenuwstelsel worden toegevoegd aan een bad voor het slapengaan, of worden gebruikt als massageolie wanneer deze wordt toegevoegd aan een draagolie.
Relevante studies
Onderzoek naar de effectiviteit van lavendelgeur op de slaapkwaliteit toonde aan dat het de gemiddelde scores voor slaapkwaliteit verbeterde bij 15 gezonde personen, bij 34 vrouwen van middelbare leeftijd met slapeloosheid, en bij 64 patiënten met ischemische hartziekten.
- Magnolia Bast
Als u op zoek bent naar een slaapmiddel in pilvorm, maar geen kalmerend middel of zelfs melatonine wilt nemen, kunt u magnolia bast overwegen. Het wordt meestal aangeraden om met een lage dosis te beginnen. Het is een effectief kruid dat de slaap bevordert, en het wordt zelfs afgeraden om het overdag of tijdens het autorijden in te nemen omdat het zo effectief is. Er wordt gezegd dat het slaperigheid opwekt en helpt bij een diepe REM-slaap.
Relevante studies
Achtig negen vrouwen in de menopauze namen deel aan een 24 weken durende studie. Elk van hen had last van stemmings- en slaapveranderingen. Ze kregen elk een supplement van 60 mg magnolia bast extract en 50 mg magnesium per dag. Ze ondervonden aanzienlijke verbeteringen op het gebied van angst, stemming, slaap, prikkelbaarheid en meer.
- Sint-Janskruid
Het is een veelgebruikt Europees kruid en veel mensen gebruiken Sint-Janskruid om een milde depressie te verlichten, maar ook voor de behandeling van chronische slapeloosheid. Het kruid kan echter de gevoeligheid van de huid voor de zon verhogen, dus je moet oppassen dat je je huid niet blootstelt aan direct zonlicht.
Relevante Studies
Onderzoek suggereert dat sint-janskruid therapeutische potentie heeft bij het beheersen van door slaaptekort veroorzaakte angst bij muizen.
Wijze waarop kruiden voor de slaap kunnen worden ingenomen
- Capsules: Er zijn kruidensupplementen in capsulevorm. Lees de juiste dosering, maar meestal is het een of twee capsules voor het slapengaan.
- Kruidenlinnensprays: Spuit een kruidenmengsel op je kussen of beddengoed om je hele bed van een ontspannende geur te voorzien. Een lavendel kussen spray zou mooi zijn.
- Kruidenzakje: Stop ’s nachts een hop- of lavendelzakje onder je kussen om je te helpen profiteren van de slaapverwekkende eigenschappen van de kruiden terwijl je je hoofd laat rusten.
- Kruidenthee: Brouw een kruidenthee (misschien citroenmelisse) en neem een lekker warm kopje thee ongeveer een half uur voordat je naar bed gaat, zonder schermen weliswaar. Misschien een leuk boek lezen.
- Essentiële olie wrijven: wrijf je voeten in met een ontspannende essentiële olie wrijven. Lavendel is een geweldige geur. Het zal helpen kalmeren je lichaam en ontspan je spieren.
- Tinctuur: Tincturen zijn een geweldige manier van het nemen van uw slapende kruid. Je zou gewoon een druppel of twee onder je tong voor het slapen gaan.
- Toevoegen aan bad: Voeg enkele druppels van een essentiële kruidenolie toe aan uw warme bad, en laat uw spieren minimaal 30 minuten weken. U kunt ook een kruidenthee maken om op te nippen terwijl u ontspant in uw bad.
Wanneer u geen goede nachtrust kunt krijgen, heeft dat invloed op zoveel gebieden van uw leven. Er zijn geen gegarandeerde natuurlijke remedies voor slapeloosheid; maar als u een aantal van de bovenstaande natuurlijke kruiden uitprobeert, vindt u er misschien wel een die voor u werkt.
Als u merkt dat u ’s nachts vaak wakker wordt, kunt u ook het volgende proberen:
- Stel regelmatige bedtijdrituelen op. Zorg ervoor dat u elke avond rond dezelfde tijd naar bed gaat, en dat u ontspannen en klaar bent voordat u zich terugtrekt in uw slaapkamer.
- Controleer uw matras en kussens. Door ervoor te zorgen dat uw latex matras en biologische kussens comfortabel zijn, legt u een solide basis om een goede nachtrust te hebben.
- Elimineer alcohol en cafeïne. Als je moeite hebt met slapen, is het een goed idee om te stoppen met het drinken van alcohol en cafeïne te dicht bij bedtijd, omdat deze de kans op slaapstoornissen zoals nachtelijk plassen verhogen.
- Stop met het gebruik van uw laptop of telefoon voor het slapengaan, en stop met televisie kijken in bed. Het gebruik van dit soort elektronische apparaten voor het slapengaan kan uw Melatonine-niveaus verlagen en uw REM-slaapcycli verkorten, waardoor u een onbevredigende nachtrust krijgt.
Als u het moeilijk vindt om in te slapen, ga dan niet liggen woelen en draaien. Sta op en probeer wat te lezen of licht te stretchen. Met deze tips en een aantal natuurlijke slaapkruiden kunt u uw slapeloosheid weer de baas worden.
Vraag over slaapkruiden
- Wat is het sterkste slaapmiddel op basis van kruiden?
Er zijn bepaalde kruiden die een mild kalmerend effect kunnen hebben, zoals lavendel, bernagie, Melissa officinalis (citroenmelisse), valeriaan, Humulus upulus, hypericum, en passiebloem.
- Mag u alcohol drinken tijdens het gebruik van kruiden?
Bij het gebruik van vrij verkrijgbare kruidensupplementen is voorzichtigheid geboden als u deze combineert met alcohol, met name bij supplementen die slaperigheid veroorzaken. Lees het etiket van de fles goed door en raadpleeg uw arts of apotheker voordat u alcohol met een kruidensupplement mengt.
- Wat zijn natuurlijke slaapmiddelen?
Er zijn geen regels of voorschriften voor het gebruik van de term “natuurlijk” voor slaapmiddelen op basis van kruiden. Soms verwijst “natuurlijk” naar een stof die afkomstig is van planten. Andere keren wordt de term gebruikt voor synthetisch in laboratoria gecreëerde stoffen, die echter in uw lichaam voorkomen (zoals melatonine), in planten of in voedingsmiddelen (zoals tryptofaan).
- Komen er bij natuurlijke slaapmiddelen bijwerkingen voor?
Natuurlijke slaapkruiden kunnen bijwerkingen hebben, waaronder ernstige bijwerkingen. Gebruik kruiden altijd met voorzichtigheid en raadpleeg uw arts voordat u ze gebruikt. Het feit dat op het etiket van een kruidenproduct “natuurlijk” staat, wil nog niet zeggen dat het niet schadelijk kan zijn.
- Zijn kruiden veilig?
Kruiden worden over het algemeen als effectief en veilig beschouwd. Mensen wenden zich dan ook steeds vaker tot de kruidengeneeskunde omdat ze geloven dat plantenremedies volledig vrij zijn van ongewenste bijwerkingen. Maar, medicinale planten kunnen van nature nog steeds giftig zijn, op zichzelf of wanneer je ze combineert met andere preparaten.
- Kan je kruiden mengen met medicijnen?
Alle kruiden kunnen problemen veroorzaken wanneer je ze combineert met bepaalde medicijnen, ook veelgebruikte kruiden als kurkuma en groene thee. Daarom is het van groot belang dat u uw arts laat weten of u kruidenmedicijnen gebruikt of van plan bent te gaan gebruiken als u conventionele medicijnen gebruikt.
- Kan ik mijn slapeloosheid op natuurlijke wijze verbeteren?
Naast bepaalde slaapkruiden kunt u ook deze natuurlijke tips proberen om uw slapeloosheid te verhelpen:
- Limiteer dutjes
- Wek elke dag op dezelfde tijd
- Sport regelmatig
- Elimineer het gebruik van alcohol en stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine
- Maak uw slaapomgeving comfortabel
- Beperk activiteiten in bed
- Drink of eet niet vlak voordat u naar bed gaat
- Wat kan ik drinken tegen mijn slapeloosheid?
Wat u drinkt voordat u naar bed gaat, kan u helpen te genieten van een meer herstellende, rustige slaap. Enkele suggesties die kunnen helpen uw slaap te verbeteren zijn kamillethee, valeriaanthee, cafeïnevrije groene thee en kruidenthee met citroenmelisse.
- Welk kruid is goed tegen slaapapneu?
Het is aangetoond dat kamille de slaapkwaliteit aanzienlijk kan verbeteren, en het is een lekker kopje thee. Een ander kruid, valeriaan, is gebruikt voor de behandeling van slaapstoornissen zoals slaapapneu, maar de onderzoeken zijn niet overtuigend.
- Wat is kruidengeneeskunde?
Kruidengeneeskunde is een vorm van voedingssupplement. Je vindt kruidengeneesmiddelen in de vorm van poeders, capsules, extracten, gedroogde of verse planten, tabletten en thee. Mensen gebruiken kruidengeneesmiddelen om hun gezondheid te verbeteren of op peil te houden.
Probeer PlushBeds Lavendel Kussen
Voor een ontspannende slaapervaring probeert u PlushBeds Shoulder Zoned Lavendel Kussen eens. Het biedt een ontspannende en verbazingwekkende aromatherapie lavendelgeur. Het is ontworpen voor zijslapers met zijn unieke schouderuitsparing, en het wiegt uw hoofd en ondersteunt uw nek. De ontspannende lavendelgeur is direct in het kussen verwerkt.
Het wordt geleverd met een spritzer van 2 ml, zodat u het aroma kunt verversen wanneer u maar wilt, en een garantie van 5 jaar. Het is gemaakt om te voorkomen dat u ’s nachts moet woelen en draaien, het is CertiPUR-US gecertificeerd en vrij van agressieve chemicaliën. Probeer er vandaag nog een om uw nek en hoofd te ontlasten van pijnlijke drukpunten terwijl u in slaap wordt gesust met de rustige geur van lavendel.
Link naar ons!
Als u dit artikel nuttig en deelbaar vond, kopieer en plak dan het volgende in de html code van uw website of blog:
Learn More About Going Green at the <a href="https://www.plushbeds.com/blogs/green-sleep/10-natural-herbs-for-sleep">PlushBeds Green Sleep Blog</a>.
*Let op: wij accepteren GEEN gastblog posts. Any inquiries into this will be respectfully left unanswered.
- The Health Benefits of Gratitude
- How to Keep Your Sleep on Track When Working from Home
The post 10 Natural Herbs for Sleep appeared first on PlushBeds Green Sleep Blog.