10 Redenen om te stretchen als u thuis traint

De meesten van ons hebben een druk leven en steeds wisselende schema’s. Daarom vinden we het vaak moeilijk om de tijd te vinden om te sporten. Hoewel onze centra beschikken over een fantastisch assortiment ultramoderne apparatuur, geef je er soms de voorkeur aan om thuis te trainen, een stevige wandeling te maken of een rondje hard te lopen. Hoe u zich ook in het zweet werkt, het is altijd belangrijk om niet te vergeten te stretchen!

Stretching en Home Workouts

Stretching zou een integraal onderdeel moeten zijn van ieders home workout programma, want flexibiliteit is een van de vijf belangrijkste onderdelen van fitness. Het helpt blessures te voorkomen, bevordert de bloedsomloop en bereidt ons lichaam voor op een thuis- of fitnessworkout.

Hier zijn onze top 10 redenen waarom u stretching zou moeten toevoegen als onderdeel van uw reguliere trainingsregime.

Verminder uw risico op blessures

Hoe flexibeler u bent, des te kleiner de kans dat u geblesseerd raakt door een iets te grote beweging. Door het bewegingsbereik in een gewricht te vergroten door middel van stretching, kunt u de weerstand op uw spieren tijdens uw thuistraining verminderen.

Vergroot bewegingsbereik

Stretching helpt uw bewegingsbereik te verbeteren, wat ook de degeneratie van de gewrichten kan vertragen.

Verbetert houding

Door de spieren van de onderrug, schouders en borst te stretchen, kunt u uw rug beter in lijn houden en uw houding verbeteren.

Verbetert mechanische efficiëntie en algehele functionele prestaties

Aangezien rekken u flexibeler maakt en een flexibel gewricht minder energie nodig heeft om door een breder bewegingsbereik te bewegen, kan het uw algehele prestaties verbeteren door uw bewegingen efficiënter te maken.

Helpt stress te verminderen of te beheersen

Als u op de juiste manier stretcht, houden uw spieren minder spanning vast en kunt u zich daardoor minder gestrest voelen.

Vermindert spierspanning en bevordert spierontspanning

Het stelt uw spieren in staat zich te ontspannen. Gespannen spieren hebben de neiging hun eigen circulatie af te sluiten, waardoor er te weinig zuurstof en essentiële voedingsstoffen bij de spieren komen.

Prepareert het lichaam voor op de stress van het sporten

Stretchen voor het sporten zorgt ervoor dat de spieren losser worden en bestand zijn tegen de klap die ze te verduren krijgen, waardoor de kans op blessures afneemt.

bevordert de bloedsomloop

Stretchen vergroot de bloedtoevoer naar de spieren en gewrichten, waardoor meer voedingsstoffen kunnen worden getransporteerd en de bloedsomloop door het hele lichaam verbetert.

Vermindert het risico op lage rugpijn

Flexibiliteit in de hamstrings, heupflexoren en spieren die aan het bekken vastzitten, vermindert de druk op de lendenwervelkolom, wat op zijn beurt het risico op lage rugpijn vermindert.

Helpt pijn na de training te verlichten

Na een zware training houdt het rekken van de spieren ze los en vermindert het verkortende en verkrampende effect dat kan optreden na een training, wat leidt tot pijn na de training.