10 voedingsmiddelen die uw acne verergeren

U verzorgt uw huid uitstekend: Je wast je huid minstens twee keer per dag, verwijdert je make-up voordat je naar bed gaat en hydrateert je huid goed. Waarom krijg je dan ineens puistjes alsof je weer een tiener bent?

Dat kan aan je dieet liggen. Zelfs als je gezond eet, kunnen er onbekende voedingsmiddelen zijn die de oorzaak zijn van je puistjes en je huid ontsteken. Je huid is tenslotte je grootste orgaan, en wat je eet heeft net zoveel invloed op de buitenkant van je lichaam als op de binnenkant.

Hier volgen enkele van de meest voorkomende voedingsmiddelen die puistjes veroorzaken en verergeren. Laat deze twee weken staan om te zien of je huid opknapt. Als je geen verandering ziet, ga dan naar een dermatoloog om je acne te laten behandelen. Bekijk in de tussentijd deze 22 door dermatologen goedgekeurde voedingsmiddelen voor een betere huid.

Lagvolle en vetvrije melk kan deel uitmaken van een gezond dieet, maar niet iedereen verteert zuivel goed; Ongeveer 65 procent van de volwassenen is lactose-intolerant na de kindertijd. Dit is niet alleen slecht voor je spijsverteringsstelsel, maar het kan ook een slechte invloed hebben op je gezicht. De American Academy of Dermatology suggereert een verband tussen het drinken van magere melk en acne. In een studie uit 2008 werd een verband gevonden tussen jongens die magere melk drinken en de prevalentie van het hebben van acne. Uit een ander onderzoek uit 2006 bleek dat meisjes die aangaven melk te hebben gedronken, vaker puistjes hadden.

Eén verklaring is dat melk vol groeihormonen zit, die zelfs na pasteurisatie in je lichaam kunnen achterblijven. Deze opgenomen hormonen beïnvloeden de hormonen in je lichaam, zoals insuline, wat kan leiden tot een verhoogde olieproductie en puistjes. Stap een paar weken over op amandel- of rijstmelk om te zien of je huid opknapt. Voor onze favoriete niet-zuivel melk opties, bekijk de beste en slechtste melk alternatieven.

Op zoek naar meer handige tips? Meld je aan voor onze nieuwsbrief om het laatste nieuws over voeding rechtstreeks in je inbox te krijgen.

Inflammatie in uw lichaam kan gewichtstoename veroorzaken en mogelijk leiden tot een hele reeks chronische aandoeningen. Het kan ook leiden tot ontsteking van je huid. Suiker is een van de meest ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen, dus als je er te veel van binnenkrijgt, kun je last krijgen van puistjes. Je zult niet alleen een enorme impact op de weegschaal merken als je mindert met suiker, maar het kan ook je huid zuiveren.

Als suiker ontstekingsbevorderend is, dan is het drinken van suiker een trefzekere manier om je lichaam op ontsteking voor te bereiden. Je lichaam neemt het sneller op, wat een piek in je bloedsuiker en een ontstekingsreactie veroorzaakt. Een van de grootste suikerveroorzakers is frisdrank, dat tot 40 gram per portie van 12 ons kan bevatten. Het staat ook hoog op de glycemische index, waardoor je bloedsuiker omhoog schiet – de American Academy of Dermatology noemt een mogelijk verband tussen voedsel met een hoge glycemische index en acne. Dit is niet alleen vreselijk voor je taille, maar het kan ook een ravage aanrichten in je huid. Doe je gezicht (en je buik!) een plezier, en stap over op ongezoet bruisend water of frisdrank met een kneepje vers fruit.

Zeker, pizza is heerlijk, maar het kan de oorzaak zijn van een aantal vervelende puistjes. Niet alleen kan de zuivel van de kaas je huid verstoren, maar pizza bevat ook veel verzadigd vet, wat slecht is voor de darmgezondheid en ontstekingen in de hand werkt. Een gezonde darm kan ontstekingen op afstand houden, wat volgens onderzoekers van invloed kan zijn op de gezondheid van onze huid, omdat veel problemen zoals acne, eczeem en psoriasis voortkomen uit ontstekingen.

Het idee dat eidooiers slecht zijn voor de gezondheid is een voedingsmythe, vooral omdat studies hebben aangetoond dat de cholesterol uit het eigeel geen negatieve invloed heeft op je bloedcholesterol. Maar hier is nog een reden waarom je het hele ei zou moeten eten: De dooier is rijk aan vitaminen die essentieel zijn voor een heldere huid. Als je elke ochtend een eiwitomelet voor jezelf maakt, mis je de belangrijkste regulerende vitaminen van het eigeel, waaronder de “schoonheidsvitamine” biotine. Deze B-vitamine is beter bekend als haargroeimiddel en versterker van vingernagels, maar uit onderzoek is gebleken dat het ook helpt de huid te beschermen tegen acne, huiduitslag en droogte. In addition to these beautifying effects, check out these things that happen to your body when you eat eggs.

In the same way that milk can throw off your hormones, so can soy. Soy contains isoflavones, which can act like estrogen in your body. Once your hormones are out of whack, this could result in hormonal breakouts, especially around your mouth and jawline. Most mayo is made with soybean oil, which is also inflammatory. Be sure to read your labels carefully for soy as an ingredient; it’s lurking in everything from protein bars to veggie burgers.

“Foods such as bagels, havermout, pretzels, pasta en ontbijtgranen versnellen het verouderingsproces van de huid en zijn funest voor de huid, met acne en rosacea als gevolg,” legt Tasneem Bhatia, MD, ook bekend als “Dr.Taz,” een gewichtsverlies expert. “Zelfs de zelfbenoemde ‘gezonde’ granen met volle granen, die lager zijn in glycemische index, kunnen vol zitten met rimpel-veroorzakende glucose.”

Het inruilen van wit brood voor de volkoren variant kan helpen je huid op te ruimen. Naast het feit dat wit brood geen gezondheidsbevorderende voedingsstoffen bevat, heeft het een hoge glycemische lading, wat betekent dat het de bloedsuikerspiegel en de insulinespiegel sterker beïnvloedt dan voedsel dat lager op de glycemische index staat, zoals volkoren granen. Tijdens een 10 weken durend Koreaans onderzoek onder mensen met milde tot matige acne, ontdekten onderzoekers dat degenen die een laag-glycemisch dieet volgden de ernst van hun acne meer verminderden dan degenen die een hoog-glycemisch dieet volgden.

Niet alleen is fast food ontstekingsbevorderend, het bevat ook geen heilzame voedingsstoffen, waaronder omega-3. “Omega-3s kunnen ook de aanwezigheid van acne en andere huidaandoeningen verminderen,” legt Kathy Siegel, RD, CDN uit, die opmerkt dat onderzoek heeft aangetoond dat een toename van essentiële vetzuren in de voeding ook zowel chronologische als door de zon veroorzaakte tekenen van veroudering kan voorkomen.

Kies in plaats daarvan voor vette vis, zoals sardines. Deze zitten boordevol omega-3 vetzuren, waardoor het geweldige vissen zijn om ontstekingen en zelfs acne te verminderen, zegt Marie Jhin, MD, gecertificeerd dermatoloog en auteur van Asian Beauty Secrets. “Bovendien hebben omega-3 vetzuren stemmingsregulerende voordelen, wat kan helpen bij de stresscomponent van acne. Acne sufferers should consume four to five servings of oily fish per week in order to treat the condition.”

Beauty may only be skin deep, but it reflects how happy our digestive situation is, says Susan Tucker, holistic nutritionist and founder of Green Beat Life. She claims that plant eaters have a certain glow. “Many find that their acne, rosacea or eczema clears up when they give up meat,” she says, adding that the antioxidants, fiber, and minerals in a plant-based diet help the system to detoxify daily, contributing to healthier skin.

Alcohol is another inflammation trigger and the consumption of it can show up on your skin. Te veel alcohol drinken wordt ook in verband gebracht met een slechte zinkopname, en overmatig alcoholgebruik kan mensen blootstellen aan het risico op een zinktekort. Aan de andere kant kan zink helpen acne te bestrijden, zegt Dr. Kaleroy Papantoniou, een cosmetisch dermatoloog.

Om je dagelijkse hoeveelheid zink binnen te krijgen, kies je voor oesters, zegt geregistreerd diëtiste Tanya Zuckerbrot MS, RD, en oprichter van het F-Factor Dieet. “Met slechts twee oesters zit je boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink, die je zou moeten eten als je je zorgen maakt over acne of veroudering,” legt ze uit. “Een tekort aan zink is een bekende oorzaak van acne en zink helpt collageen- en elastine-eiwitten te beschermen, die je huid jong en veerkrachtig houden.”

Niet alleen zitten energiedrankjes boordevol…vol met ontstekingsremmende en glycemische index-belastende suiker, maar ze kunnen ook vol zitten met huidirriterende B-vitamines. “Mensen met een voorgeschiedenis van acne zijn vatbaarder, maar ik heb ook gezien dat vitamine B’s acne veroorzaken bij mensen zonder voorgeschiedenis,” vertelde dermatoloog Dr. Leslie Baumann aan Well+Good. Met name vitamine B6 en B12, die je kunt vinden in multivitaminen en energiedrankjes met vitaminen, zoals Red Bull.

“Als je acne-opflakkeringen ziet die samenvallen met supplementen of energiedrankjes, stop dan met het innemen ervan en kijk of je huid opklaart. Geef het ongeveer een maand,” voegt ze eraan toe. Als je iets nodig hebt om je geest op te laden zonder de acne-veroorzakende suiker en B-vitaminen, probeer dan deze beste energiedrankjes eens.