12 Ongelooflijke voordelen van het overslaan van het avondeten

Meer en meer mensen leren over de voordelen van tijdsbeperkte voeding. Dit betekent dat men alleen binnen een bepaald tijdsbestek eet.

Sommige mensen kiezen ervoor om het ontbijt over te slaan en later op de dag met hun maaltijden te beginnen. Anderen geven er de voorkeur aan om te ontbijten, gezonde snacks te eten en te lunchen en vervolgens het avondeten over te slaan.

Je kunt het overslaan van het avondeten zien als een vorm van omgekeerd vasten. In plaats van overdag te vasten en ’s avonds te eten, vast je ’s avonds en eet je overdag.

Een aantal van de voordelen die je aan deze aanpak ontleent, heeft te maken met het plannen en plannen van voedsel. Het effect dat voedsel heeft op je metabolisme, slaappatroon en stemming draagt ook bij aan de effectiviteit van deze strategie.

De voordelen zijn ook een gematigde calorie-inname en hongerbeheersing. Hier zijn de voordelen in detail.

Voordelen van het overslaan van het avondeten

Je eet minder (minder calorieën)

Als puntje bij paaltje komt, heb je een dieetplan nodig dat je helpt minder te eten. Gewichtsverlies vindt plaats wanneer je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Alle dieetplannen onder de zon volgen deze ultieme regel omdat het basisbiologie is.

Het overslaan van het avondeten elimineert de noodzaak om een hele maaltijd te nuttigen en alle calorieën die daarbij horen. Daarom is de kans groter dat u afvalt.

Houd in gedachten dat u min of meer dezelfde voedingsmiddelen moet eten die u normaal als ontbijt en lunch eet. Op die manier overdrijft u niet tijdens de maaltijden die u mag eten.

Het stemt uw metabolisme af op de circadiane klok

Het circadiane ritme verwijst naar het natuurlijke slaap- en waakpatroon. De mens heeft een circadiane klok die samenwerkt met de zon.

De cellen, organen en biologische processen in ons lichaam zijn erop ingesteld overdag te werken en ’s nachts uit te schakelen. Als het donker wordt, minimaliseert je lichaam de spijsverteringsfuncties en werkt het aan herstel en reparatie.

Daarom is het zinvol om overdag te eten als je spijsverteringsgenen actief en op hun best zijn en ’s avonds (avondeten) te vermijden als de spijsvertering traag is. Het loont om te leven in harmonie met wat de natuur bedoeld heeft.

Stabiliseert de honger

Je moet de honger onder controle houden als je afvalt. Als je voortdurend honger hebt, vergroot dat de kans dat je van je dieet afvalt en eetbuien krijgt.

In dit onderzoek werd aangetoond dat mensen die binnen een periode van 6 uur, van 8.00 tot 14.00 uur aten, minder wisselende honger hadden. Met andere woorden, ze hadden niet de ene keer extreme honger en de andere keer een vol gevoel.

Dit maakt het veel gemakkelijker om je aan een dieetprogramma te houden. Het eten van al je calorieën voor 15.00 uur verhoogt ook de bloedsuikercontrole en de insulinegevoeligheid.

Verhoogt vetverbranding

Als je bijna 14 uur gevast hebt, bereikt je vetverbrandingsvermogen een piekniveau. Dit komt doordat het lichaam de eerste 12 uur vertrouwt op glycogeen. Glycogeen is de vorm van glucose die het lichaam opslaat.

Na 12 uur begint het lichaam echter te vertrouwen op een andere brandstofbron, namelijk vet. U verhoogt dus uw kansen om gewicht te verliezen wanneer u de vetreserves in uw lichaam gebruikt.

Elimineert de behoefte om te overcompenseren

De meeste mensen die zich bezighouden met tijdbeperkte voeding, lopen meestal het gevaar om te gaan boulen. Als je overdag helemaal niet eet, groeit je eetlust voortdurend naarmate de dag vordert, tot hij ’s avonds bijna oncontroleerbaar wordt als je gaat zitten om te eten. De kans is groot dat je dan te veel eet.

Het avondeten overslaan kan de kans op eetbuien verkleinen. Omdat je na het overslaan van deze maaltijd slaapt, heb je minder last van de gevolgen van honger. U zult zich niet bewust zijn van uw gebrek aan voeding en dit maakt het waarschijnlijker dat u zich aan uw plan houdt.

U slaapt beter

Slaap is van cruciaal belang bij gewichtsbeheersing omdat hormonen die de stemming, eetlust en stofwisseling reguleren, vrijkomen als u rust. Je hebt dus een goede nachtrust nodig.

Als je echter te laat op de avond eet, kan het moeilijk zijn voor je lichaam om uit te schakelen. Het is dan te druk met het verteren van wat u hebt gegeten en u krijgt een gevoel dat lijkt op een jetlag.

Het avondeten overslaan zorgt ervoor dat u niet de verkeerde signalen naar uw systeem stuurt. Als gevolg daarvan krijg je een diepe kwaliteit slaap.

Verlaagt je risico op borstkanker

In dit onderzoek werd aangetoond dat langdurig nachtelijk vasten het risico op borstkanker verlaagt. Tijdens het onderzoek werden vrouwen onderworpen aan langdurig vasten tijdens de slaapfasen. Vastgesteld werd dat hun positieve prognose voor borstkanker voortkwam uit bepaalde randvoorwaarden.

Ten eerste vermindert langdurig nachtelijk vasten ontstekingen en verhoogt het de regulatie van glucose. Het vermindert ook iemands risico op obesitas en verbetert de kwaliteit van de slaap. Dit zijn eigenschappen die ervoor zorgen dat iemand minder kans heeft om kanker te ontwikkelen.

Vermindert opgeblazen gevoel

De meeste mensen krijgen ’s avonds een opgeblazen gevoel omdat ze te dicht voor het slapengaan hebben gegeten. Dit betekent dat hun spijsvertering plaatsvindt terwijl ze liggen.

Wanneer je voedsel vanuit zo’n houding verteert, heeft maagzuur een grotere kans om omhoog te reizen. Het gevolg is overmatige gasvorming en een opgeblazen gevoel, evenals misselijkheid en braken. Als u last heeft van een opgeblazen gevoel in de menopauze, kunt u het avondeten beter overslaan.

Helpt u bij het sporten in nuchtere toestand

Als u het avondeten overslaat, zult u waarschijnlijk in nuchtere toestand zijn als u wakker wordt. Hierdoor ben je in een uitstekende conditie om te vertrouwen op vet als energiebron tijdens je ochtendtraining. Het resultaat is sneller en intensiever gewichtsverlies.

Dit onderzoek toonde aan dat er kleine verschillen in gewichtsverlies waren tussen groepen die ’s nachts vasten en groepen die dat niet deden.

Bespaart tijd bij het plannen van maaltijden

In het geval dat je een eet-alle-dag-regime volgt, is de kans groot dat je veel van je tijd moet gebruiken om maaltijden te plannen. Niet iedereen heeft deze luxe.

Vaker wel dan niet, als je je maaltijden niet hebt gepland, dan is de kans groot dat je een gemakkelijke en ongezonde optie koopt. Door het avondeten over te slaan, hoef je die beslissingen niet te nemen en val je niet ten prooi aan zulke negatieve gewoonten.

Maakt eten na de training en een gezond ontbijt mogelijk

Nadat je klaar bent met sporten, is de kans groot dat je ’s ochtends een uitgehongerd gevoel hebt. Wie op dat moment probeert het ontbijt over te slaan, zal waarschijnlijk jammerlijk falen of de gevolgen dragen in de vorm van lusteloosheid, overmatige honger en algemene irritatie.

Het no-dinner plan laat ruimte voor het ontbijt, dat je kracht geeft voor de dag en je beloont voor een intensieve workout. (Natuurlijk moet je wel gezond ontbijten).

Verbetert je humeur en concentratie

Het overslaan van het avondeten betekent vaak dat je gaat ontbijten. Als je ontbijt, zet je de toon voor een goede hersenwerking. Standaard betekent dit een betere cognitieve werking, betere concentratie en een beter humeur.

Als je het avondeten overslaat, zou het goed met je gaan omdat je lichaam zich niet hoeft te concentreren of geen energie hoeft te hebben als je slaapt.

The Bottom Line

In elke reis naar gewichtsverlies is het belangrijk om gewoonten te kiezen die het proces gemakkelijk maken. Een van die gewoonten is het overslaan van het avondeten. Je brengt je lichaam in lijn met zijn natuurlijke circadiane ritme, slaapt beter en stelt je stofwisseling in om meer gewicht te verliezen.

Als je geestverruimend gewichtsverlies wilt ervaren, sla dan het avondeten over en doe vervolgens deze 28 verbluffend eenvoudige vetverbrandende oefeningen.