13 Heerlijke zelfgemaakte energiedrankjes

Je kunt zelfgemaakte energiedrankjes maken die je lekkerder zult vinden dan in de winkel gekochte drankjes. De meeste van deze drankjes zijn niet veel meer dan vloeibare suiker of cafeïne, aangekleed met een paar gezond klinkende vitamines of wat gelikte marketing, tegen hogere prijzen dan de gemiddelde frisdrank of kop koffie.

Deze recepten geven je de kans om precies de sportdrank te maken die je wilt, met precies de ingrediënten die je vertrouwt, en daarbij nog geld te besparen ook. Je kunt je energie verhogen met of zonder cafeïne en suiker – de keuze is aan jou.

Het gereedschap dat je nodig hebt

Voor sommige van deze drankjes heb je een blender nodig. Ik ben dol op mijn Oster Classic Blender. Ik heb hem al jaren, en hij is krachtig.

Je moet fruit en groenten wel eerst fijnhakken voordat je ze in de Oster stopt om ze te verpulveren. Als je iets wilt dat zo krachtig is dat het sommige vruchten kan verpulveren, heb je de Vitamix of de Nutribullet nodig.

Ik heb verschillende vrienden die zweren bij de Vitamix-blenders. Bij de meeste blenders moet je alles eerst fijnhakken voordat je het erin doet, en je kunt de schil er niet altijd aan laten zitten.

Met de Vitamix kun je er letterlijk hele groenten en fruit in doen en hij pureert ze helemaal. Je kunt er zelfs kwart sinaasappels in doen met de schillen er nog aan.

Op deze manier krijg je alle voedingsstoffen binnen in plaats van dat je restjes overhoudt. Je kunt ook noten tot meel verpulveren, ijsjes en soepen maken, etc.

Maar ik heb ook vrienden die zeggen dat de Nutribullet de beste manier is. Hij verpulvert alles met heel weinig hak- en voorwerkwerk, en hij is snel en gemakkelijk in gebruik.

Hij is veel goedkoper dan de Vitamix, en hoewel hij niet alles doet wat hij doet, wil niet iedereen een blender die al die dingen doet.

Je wilt misschien ook een goede smoothiefles aanschaffen. De Blender Bottle heeft een garde in de vorm van een balletje die is ontworpen om je drankje te mixen wanneer je het schudt.

Nou, het heeft geen bladen, dus het zal geen stukken fruit verpulveren zoals een blender. Maar ik heb hem bijvoorbeeld gebruikt om droge poeders met vloeistoffen te mengen.

Ik maakte altijd lunchsmoothies om mee te nemen naar het werk, en de inhoud scheurde voor lunchtijd (vooral als ik banaan gebruikte). Een paar keer schudden met de Blender Bottle en alles is weer mooi gemengd.

Kijk hier hoe je je eigen energierepen maakt.

De recepten

Turmeric-Ginger Energy Shots

Met kurkuma, citroen, verse gember en peper om je systeem te helpen de voedingsstoffen op te nemen, is het ontworpen om zowel je energieniveau als je immuunsysteem te stimuleren. Kurkuma zou ontstekingsremmende eigenschappen hebben, gember zou de bloeddruk verlagen en kaneel of kardemom zou de bloedsomloop verbeteren.

Breakfast Energy Smoothie

Bessen, sinaasappelsap en yoghurt zijn een geweldige manier om de dag te beginnen. De bevroren bessen en sinaasappelsap leveren wat fruitsuikers voor energie, en de yoghurt bevat wat vetten en eiwitten. Ik hou van Dreaming Cow Grass Fed Yogurt in Plain als je het kunt vinden in uw omgeving. Ik heb het gevonden in winkels als Fresh Market en Whole Foods.

Gelaagde Mixed-Berry Green Power Smoothie

Een mooie, dikke smoothie met allerlei soorten fruit en groenten, met vanille proteïnepoeder om je uithoudingsvermogen te geven. Als je geen proteïnepower hebt of het liever niet gebruikt, is amandelboter een prima vervanger.

Cherry Lemonade Energy Boost

Smaakt naar kersenlimonade, maar dan met groene thee (het is het lekkerst als je je eigen thee zet in plaats van een flesje) en kokoswater om je energieniveau op te krikken. Ik hou echt van dit drankje omdat het vraagt om seltzer water en de koolzuur maakt het drankje meer verfrissend.

Plain Apple Cider Vinegar Drink

Gemaakt met biologische, rauwe appelcider, gember, kruiden, honing en heet water. Er zijn een heleboel andere vermeende voordelen van het drinken van appelciderazijn, hoewel ik niet zeker weet of ze zijn getest in medische studies. De gember kan helpen bij zowel de spijsvertering als de bloedsomloop.

Electrolyte Energy Drink

Er zijn verschillende variaties, met citroensap, limoensap, en kokoswater. Een variant hierop voegt wat zeezout toe. We horen meestal dat te veel zout slecht voor je is, maar te weinig is ook slecht. Als je veel zweet, moet je misschien zowel je zout als je vocht aanvullen.

7. Super Makkelijke All Natural Booster

Deze zelfgemaakte energiedrank heeft matcha groene thee poeder, Stevia en optioneel limoensap. Deze kun je gewoon in een Blender Bottle maken, zoals ik hierboven al zei.

Super Energy Drink

Blend een sinaasappel met kokosmelk, honing, yoghurt, en lijnzaad. Dat geeft je zowel energie als uithoudingsvermogen, en het lijnzaad levert wat Omega 3 vetzuren, die goed voor je zijn.

Grizzly Bears Energy Beverage

Lemon, honing, en geen geraffineerde suiker. Het zout en zuiveringszout helpen je te hydrateren, en de honing verhoogt je energieniveau.

Cocoa Banana Milkshake

Chocolade, rijpe banaan, melk en een klein beetje suiker. Het is praktisch een chocolade-bananenmilkshake, maar de banaan en de chocolade bevatten beide mineralen die je door inspanning kunt verliezen, en de melk geeft je uithoudingsvermogen.

Je kunt er wat gemalen kardemomkaneel aan toevoegen voor een heerlijk vleugje pit.

11. Strawberry Boost

Aardbeien, perziken, honing, met vetvrije droge melkpoeder. Als je geen melkpoeder wilt gebruiken, kun je dat vervangen door yoghurt.

Green Tea Sports Drink

Gemaakt met groene thee en gearomatiseerde thee, met honing en kokoswater. Deze sportdrank bevat voedingsstoffen en wat cafeïne, en je drinkt hem gekoeld.

Gatorade Substitute

Dit komt dicht in de buurt van de exacte verhouding van ingrediënten die Gatorade tot een effectieve sportdrank maakt. Weet je nog wat ik zei over zout in nr. 6? Deze heeft het ook, en het is een goede manier om het verloren zout aan te vullen.