Photo: Getty Images
Als u zich ouder voelt en er ouder uitziet dan uw leeftijd, kan het zijn dat u een tekort hebt aan het belangrijkste element van de jeugd: groeihormoon. Groeihormoon, ook wel HGH genoemd, heeft invloed op vrijwel elke cel in het lichaam. Het is essentieel voor weefselherstel, spieropbouw, botdichtheid en een gezonde lichaamssamenstelling. Het is niet verrassend dat het ook een groot effect heeft op onze gevoelens, acties en uiterlijk.
Om erachter te komen of je een laag groeihormoon hebt, doe je deze eenvoudige quiz. Heeft u last van een van de volgende zaken:
Dunner wordende huid of de huid heeft zijn volheid verloren
Droge of verslapte huid
-Menopauze (vrouwen); andropauze (mannen)
-Tekort aan lichaamsbeweging
-Verlies van spierspanning in armen of benen
-Hoog alcoholgebruik
-Vetgroei rond “love handles” of buik
-Moeilijkheden met het opbouwen of behouden van spieren
-Verlies van botdichtheid of osteoporose
Generaliseerd overgewicht/gewichtstoename/obesitas
-Niet in volledige duisternis kunnen slapen
-Moeilijk in slaap kunnen blijven (vooral wakker worden tussen 2 en 4 uur ’s nachts)
-Slaapapapapapapstoornissen
-Moeilijkheden om in slaap te blijven
.
-Slaapapapneu
Gebruik van corticosteroïden
Als u meer dan vijf van deze vragen met ja hebt beantwoord, hebt u baat bij een verhoging van uw GH-spiegel. Hieronder vindt u vijf manieren om ze weer op peil te krijgen:
1. Let op je buikvet
Vet rond de buik is niet alleen een teken van overtollige insuline, het is ook in verband gebracht met een laag groeihormoon volgens een onderzoek bij postmenopauzale vrouwen. Na een jaar behandeling met groeihormoon hadden de vrouwen een verbeterde insulinegevoeligheid en minder buikvet plus totale en lage-densiteit lipoproteïne (of slechte) cholesterolconcentraties.
Bottom line: Om uw groeihormoonniveaus op natuurlijke wijze te verhogen, vraag uw lokale samengestelde apotheek of natuurgeneeskundige of ze homeopathische HGH-druppels of sprays zoals secretrotropin verkopen. Bepaalde aminozuren (de bouwstenen van eiwitten) helpen ook de groeihormoonproductie te ondersteunen wanneer ze voor het slapen gaan of na het sporten worden ingenomen. Probeer een van deze voor uw volgende training: tyrosine (500-1000 mg/dag), glutamine (1 theelepel of 2000 mg), arginine/ornithine combinatie (2000 mg van beide) of glycine (1 theelepel of 1000 mg).
2. Verhoog GH niveaus door dieper te slapen
Wanneer we in totale duisternis slapen, komt melatonine vrij, wat een zeer lichte maar kritische afkoeling in het lichaam teweegbrengt. Als de lichaamstemperatuur daalt, komt het groeihormoon vrij en werkt het regenererend. Zodra het groeihormoon in de bloedbaan terechtkomt, heeft het een zeer korte levensduur – slechts een half uur of zo. In die tijd vindt het echter snel zijn weg naar de lever en vele andere cellen in het lichaam.
Bottom line: De beste manier om je blootstelling aan dit jeugdige hormoon te maximaliseren is om voor 22.00 uur te gaan slapen (en niet later dan 23.00 uur). Mijn favoriete slaapmiddelen zijn magnesiumglycinaat (tot darmtolerantie) voor het slapen gaan in combinatie met ofwel relora (2 capsules voor het slapen gaan) of melatonine (1-3mg een uur voor het slapen). Je kunt ook een combinatieproduct proberen zoals Ortho Sleep (begin met één pil voor het slapen gaan). Ik heb dit product zien werken om cliënten van hun slaappillen af te helpen.
3. Verhoog de niveaus met meer cardio-intensiteit
Ze zeggen dat afwisseling de sleutel is en als het gaat om het juiste type cardio voor groeihormoonniveaus, is dit zeker waar. Hoewel schema’s het niet altijd toelaten om twee keer per dag cardio te doen, is aangetoond dat korte, herhaalde cardio-oefeningen de GH-concentraties over een periode van 24 uur verhogen.
Een andere optie is om interval cardiotraining te doen, die zowel het groeihormoon- als testosteronniveau verhoogt, waardoor je twee keer zo slank wordt in de helft van de tijd. Hier is een voorbeeld van hoe je kunt beginnen met intervallen wandelen, joggen, hardlopen of fietsen:
a) 5 minuten opwarmen in een rustig of matig tempo van de activiteit van je keuze.
b) 1 minuut in een snel tempo of hoge intensiteit, gevolgd door 1 minuut in een matig tempo. Wissel dit 5 tot 8 keer af.
c) 5 minuten cooling-down in een rustig of matig tempo.
Denk er wel aan dat je je cardio werk niet doet voorafgaand aan de krachttraining. Doe het pas daarna of op een apart tijdstip.
4. Dump de roze halters
Hoewel we het belang van krachttraining voor het verbeteren van de algehele tonus en metabolische gezondheid kennen, zijn niet alle trainingen gelijk gemaakt. Uit een onderzoek onder vrouwen bleek dat groeihormoon reageerde op matige en zware trainingsschema’s met 3-12 herhalingen, terwijl de hoeveelheid gebruikte gewichten varieerde.
Bottom line: Een vriend van mij, die personal trainer is, zei het zo: “Til altijd gewichten die zwaarder zijn dan je tas voor de beste resultaten.” En aangezien ik weet dat mijn tas meestal meer dan 10 pond weegt, is het zeker een goed advies dat je er jonger uit kan laten zien. Zorg ervoor dat u de timing regel van de tip hierboven te volgen.
5. Lachen is misschien wel het beste medicijn
Ik heb ooit een 65-jarige vrouw die zich voortdurend zorgen maakte over haar gezondheid (hoewel Bridesmaids ook een goede optie is) voorgeschreven om naar Planes, Trains and Automobiles te kijken. Onderzoek toont aan dat een goede grinnik stress kan verlichten, de gezondheid kan verbeteren en het groeihormoonniveau kan stimuleren. Uit een onderzoek uit 2006 bleek dat degenen die te horen kregen dat ze een grappige film gingen kijken 27 procent meer bèta-endorfine en 87 procent meer menselijk groeihormoon hadden.
Bottom line: Maak tijd voor lachen in je leven, of denk er gewoon over om het te doen!
Natasha Turner, N.D. is een natuurgeneeskundig arts, columniste in het tijdschrift Chatelaine, en auteur van de bestsellers The Hormone Diet en The Supercharged Hormone Diet. Haar nieuwste uitgave, The Carb Sensitivity Program, is verkrijgbaar in heel Canada. She is also the founder of the Toronto-based Clear Medicine Wellness Boutique. For more wellness advice from Natasha Turner, click here.