3 manieren om dankbaarheid te oefenen

• Grote tekstgrootteGrote tekstgrootteReguliere tekstgrootte

Iedereen kan er baat bij hebben om elke dag een inspanning te leveren om dankbaarheid te oefenen. Deze 3 stappen kunnen je helpen je dankbaarder te voelen en de goede dingen in je leven te waarderen:

1. Noteer goede dingen, zoek ze op, waardeer ze.
2. Neem ze in je op, absorbeer ze, en besteed echt aandacht aan die goede dingen.
3. Uit je dankbaarheid aan jezelf, schrijf het op, of bedank iemand.

Noteer de goede dingen in je leven

Start met het opmerken en identificeren van de dingen waar je dankbaar voor bent. Stem af op de kleine dagelijkse details van je leven en merk de goede dingen op die je misschien soms voor lief neemt.

Probeer deze ideeën:

• Bedenk elke dag 3 dingen waar je dankbaar voor bent. De natuur. Mensen. Gemeenschap. Onderdak. Comfort, zoals een warm bed of een goede maaltijd. Het is verbazingwekkend wat je opvalt als je je concentreert op dankbaar zijn.
• Begin een dankbaarheidsdagboek. Als we ons erop toeleggen om elke dag goede dingen op te schrijven, is de kans groter dat we goede dingen opmerken als ze gebeuren.
• Oefen dankbaarheidsrituelen. Sommige mensen bidden voor de maaltijd. Pauzeren in dankbaarheid voor het eten hoeft niet religieus te zijn. Het is een eenvoudige gewoonte die ons helpt de zegen van het eten op tafel op te merken en te waarderen.

Als je je eenmaal bewust bent van de zegeningen van het dagelijks leven, is de volgende stap om ervan te genieten.

Geef het gevoel van dankbaarheid

Er zijn momenten waarop je je van nature, op dat moment en daar, vervuld voelt van dankbaarheid. Dit zijn momenten waarop je tegen jezelf zegt: “O, wow, dit is geweldig!” of “Hoe geweldig is dit!”

auzeer. Merk op en absorbeer dat gevoel van echte, oprechte dankbaarheid. Laat het bezinken. Zuig het op. Geniet van je zegeningen op het moment dat ze zich voordoen.

Uit je dankbaarheid

Uit je dankbaarheid uiten is meer dan beleefdheid, manieren, of beleefd zijn. Het gaat erom je oprechte waardering te tonen. Als je iemand bedankt, oefen je ook de eerste twee dankbaarheidvaardigheden: je hebt iets goeds opgemerkt, en je hebt het oprecht gewaardeerd.

Probeer dit eens:

• Toon je waardering aan iemand die iets aardigs heeft gedaan. Zeg bijvoorbeeld: “Het was heel aardig van je om…”, “Het heeft me echt geholpen toen je…”, “Je hebt me een groot plezier gedaan toen…”, “Bedankt voor het luisteren toen…”, “Ik waardeer het echt dat je me… hebt geleerd”, of “Bedankt dat je er was toen ….”. Je kunt je dankbaarheid ook in een brief schrijven.
• Druk je dankbaarheid uit door een aardigheid te doen. Dankbaarheid kan je inspireren om een gunst terug te doen, of te handelen met vriendelijkheid of attentheid. Of je ziet een situatie waarin je “het kunt terugbetalen.” Houd de deur open voor de persoon achter je, zelfs als dat betekent dat je iets langer moet wachten dan je normaal zou doen. Doe de klusjes van iemand anders zonder dat die persoon erachter komt dat jij het was. Merk op hoe je je daarna voelt!
• Vertel de mensen in je leven hoe je je voelt, wat ze voor je betekenen. Je hoeft niet sentimenteel of overdreven te doen. We hebben allemaal onze eigen stijl. Maar als je zegt wat je voelt in de juiste toon op het juiste moment, zelfs een eenvoudige, “Mam, lekker eten. Bedankt!” betekent al heel veel.

Echte dankbaarheid geeft je niet het gevoel dat je andere mensen iets verschuldigd bent – tenslotte, als je iemand een plezier hebt gedaan, wil je waarschijnlijk niet dat die persoon het gevoel heeft dat je iets terugverwacht. Het gaat allemaal om je goed voelen en het creëren van een cyclus van goed.